晚餐吃什么掉称快？
来晚餐吃什么掉称快？我从142斤瘦到100斤，最最最重视的就是晚餐了。如果晚餐吃对了，一整晚都在燃脂的状态，不知道怎么吃的，我给大家分了四个层级，根据表格。
·超重40斤以上的就是超大基数；
·超重20斤到40斤的就是大基数；
·超重20斤以下的就是小基数人群。
如果你现在是标准体重，追求完美的纤体身材，这每个阶段都有不同的操作细节，先点赞收藏，然后我来详细跟你说说。先说超大基数，只要咱们能做到两个点，第一个月就可以瘦到8-12斤。
·第一点超大基数的晚餐吃两份菜、一份肉、一份主食。菜选择绿叶蔬菜、炒菌菇之类的。肉选择牛肉、鸡肉、鱼虾、贝壳类的。主食选择大米饭，里面可以加一些小米，就是那种小小的黄米。在这个阶段，碳水、油脂都是可以吃的。如果刚开始就像小基数那样，严格的来控制饮食，可能控制不了几天就坚持不了了。
·第二点超大基数的晚餐吃饱，但是一定不要吃撑。我以前有一个同学同宿舍的，他就会坐在那里吃，能吃半天，嘴巴一直在动，一直在那吃，吃了吃个不停。他吃一顿的量，就相当于吃了一天的量。所以超大基数的宝子们，只要正常吃饭就可以了。
·接下来大基数的宝子们。
→晚餐第一就是211法则，两拳蔬菜一拳肉一拳主食。
→大基数的宝子们把肉换成水里游的白肉、鱼虾、贝壳类的蛋白质，这样高蛋白、低脂肪好消化。
→主食换成紫薯、红薯、土豆、芋头、玉米都可以这些粗粮。
→大基数的第二点就是吃饭的时间，要控制在每天晚上7点。之前要把晚餐吃完之后就什么也不要吃了，饿了就可以稍微喝一点水。因为夜里睡觉时候也会蒸发水分的。
→接下来说一说小基数的宝宝们。小基数的宝宝们，我们要减的量也就那么多，小基数、激素的宝子们的晚餐跟大基数完全是不一样的，要快速拿到别人羡慕的好身材。晚餐搭配还是两拳素菜一拳肉一拳主食，但是一定要吃7-8分饱。
·重点来了，主食尽量选择一些低热量、高饱腹感的东西，像魔芋面之类的一些主食玉米也可以，因为玉米里面有蛋白质。
·小激素要注意的第二点就是晚餐要在晚上6点之前吃完，吃完了之后不要再吃其他的东西，喝一点水是可以的，真的想要拿到结果的就早点睡觉，坚持一下就可以了。
·最后说说已经低于标准体重10-20斤，想要练纤体身材马甲线的这个阶段，已经不胖了，每天要配合一些有氧加无氧的运动。可以找一些靠谱的博主，晚上可以试试一些刷脂汤，比如说海带、冬瓜、虾仁汤这些类似的食物。
晚上10点之前一定要睡觉，这样保证充足的睡眠，代谢会上来，自然就会拿到想要的结果。不管在哪一个阶段，想速度再快一点，睡前半小时可以泡一个脚，泡20分钟到30分钟左右，加上腹部按摩和小腿按摩。躺在床上的时候可以进行腹式呼吸法，比如说吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候尽量把肚子里面的气全部给吐干净，这个就是腹式呼吸法。
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