我是专注小仙女们的减脂使者 ，点我头像关注我，每天每餐都吃的更放心，文章结尾是每天的减脂课堂啦。

今天周末，外面下着小雨，不想起床，可是还是要减脂呀，早上弄了碗荞麦面吃，中午就要去健身房锻炼啦。

day1

1空心粉煮熟备用，搭配一个鸡蛋

2番茄和黄瓜打底

day2

1芦笋水煮，开水下锅，煮沸状态大概3分钟

2蒸三文鱼，水开后，鱼入蒸屉，15分钟

3番茄洋葱切块，柠檬切片，茴香切碎

day3

1西兰花，金针菇水煮

2鸡蛋水煮切开

3鸡胸水煮，烤制都可以切成条

4香肠切片

5用醋，生抽，姜末调味

day4

1先把食材清洗干净,秋葵清洗干净去头

2烧一锅开水，里面放点盐和橄榄油

3倒入秋葵白灼熟后捞出开始两面腌制马鲛，做马鲛时可以先用刀背轻轻拍一下肉，这样可以结实一点，放点姜汁可以去腥，少许盐和黑胡椒粉跟孜然粉腌制5分钟

4冷锅放油，开始把鱼放进去煎（想快点熟可以加点点水来煎，肉会很结实也快熟）

减脂课堂：

1青汁不能减肥，大麦青汁是可以在工作时，不能自己做菜的时候，用它来代替蔬菜。但是一般来说时不推荐的。

2酵素不能减肥，酵素里面的酶到达我们胃中就已经被我们的胃酸消化掉了。

3酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担，不建议饭后喝酸奶。

4只吃水果不能减肥，水果糖分高，而且有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300克。

5不吃晚饭不能减肥，除非你永远都不吃晚饭，并且全天摄入要在合理范围。否则不吃晚饭可能导致半夜吃东西，第二天吃太多等问题，反而不利于减肥。

6出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就回来了。所以，汗蒸并不能减肥。

7严厉节食不能有效减肥，节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。而且节食的饮食方式根本无法对减肥这件事形成长期的控制。没有长远效果，反复节食复胖反弹几率翻倍。

喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的。

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