台湾约每20人至少有1人是PCOS患者，药物治疗易伴随着或多或少轻微的副作用。（图／记者李佳蓉摄）
记者简仲豪／综合报导
据统计，台湾约有8%的女性有「多囊性卵巢症候群」（PCOS），且在孕龄女生中，每20人至少有1人是PCOS患者。多囊性卵巢症候群是一种性贺尔蒙纷乱的代谢问题，目前推估约有8%的女生罹患PCOS，在不同的量表中，PCOS的盛行率还可以达到将近18%。多数民众会选择药物治疗，但药物也容易伴随着或多或少轻微的副作用，因此如何从生活上简单又健康的调整，一直都是医学上努力的目标。
PCOS患者因为内分泌改变会出现月经纷乱、经痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等问题。（图／记者李佳蓉摄）
Cofit营养团队解释，PCOS的确切发生机转尚未研究透彻，以正常女生而言，卵巢主要会分泌动情激素与黄体激素，同时也会分泌些许雄性激素，但是罹患PCOS的患者体内却会分泌高量的雄性激素，进而造成卵巢的结构呈现多囊性以外，也因为内分泌改变会出现月经纷乱、经痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等问题，PCOS造成的皮肤问题十分明显，这也时常困扰着爱美的女生。
Cofit营养团队指出，因为PCOS会带来肥胖、多毛和青春痘等问题，约有28%的肥胖女性深受PCOS所苦，而且这是恶性循环，因为PCOS患者也通常会有体重增加的问题。肥胖更会加重PCOS带来的并发症，像是高血脂、高血糖和雄性激素分泌过多等问题，让爱美的女生产生自卑的感觉，除了要小心身体上的变化，更要注意心理的健康，避免出现影响社交与忧郁等等现象。
过重的女性（BMI>25)，只要同时从饮食、运动、心理三管齐下，能得到非常显着的改善。（图／pixabay）
Cofit营养团队建议，过重的女性（BMI>25)，只要同时从饮食、运动、心理三管齐下，仅仅不到三个月的时间，即大幅的改善了皮肤与青春痘的问题，而持续依循这健康计画半年，与 PCOS 相关的症状绝大部分都得到非常显着的改善。
饮食：
1.吃健康食物
2.每天减少 450-850 大卡（约每周减重 0.5 公斤）
3.一天三餐改为三餐三点心
4.每天喝超过 1.5 公升的水
5.营养师个人化饮食建议
6.进行饮食记录
运动：
1.提升生活中每天的行走步数（走去超商买东西或工作空档起来走走等超级简单的方式）
2.开始学习各式运动
心理：
1.自我肯定
2.学习解决问题
3.学会设定目标
4.增加社会支持与认同
Cofit营养师张宜臻建议，减重的主轴，不外乎是吃进去的热量，小于身体所需的热量，在这样的情况下，身体因为外来热量不足，开始分解自身组织，达到降低体重的目的。减重不应该是一段痛苦的过程，利用聪明选择对的食物，不挨饿才能持之以恒，身体因为得到所需营养素可以瘦得漂亮，同时兼顾健康，这才是减重的初衷。
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