#高效学习7法则#
世界上只有一种英雄主义，那就是你认清生活的真相，依然热爱生活得人。
-《约翰·克里斯朵夫》罗曼罗兰
01三分钟热度
不知道大家有没有跟我有过类似的体验？
无论是在网络里，还是在超市里，我每次看到维密天使身影，她们那魔鬼般的身材，可盐可甜的姐姐们，让我这个做女人都心生羡慕，于是呢，心血来潮*载下**KEEP软件，里面有一个是“锻炼天鹅颈”的训练项目。
刚开始那叫一个认真，手机设置好时间，穿好健身衣，买好小米手环等健身设备，跟着视频有模有样练习，因为任何人都阻止不了我变美的决心。
第一次训练结束后，第二天早上醒来马上感觉到不一样。我刚想翻身，我的手臂立即传来酸麻感，动弹不得。这也难怪，5、6年都没运动，都怪昨天训练的时长和强度没弄好。
虽然我的大脑有个声音传出来，说“嘿，美好的一天又开始了，我们起来做运动吧”。可是我的身体发出警报：难道昨天你不知道你都干什么，没点数吗？是的，我感觉我的手就好像是断了，手都不是自己的手，连抬起来都觉得很痛苦。
于是呢，刚想健身的小萌芽就这样在我动一下都疼得龇牙咧嘴的痛苦中没再坚持下去。于是我的KEEP软件也就只有一天的打卡记录，说来着真是惭愧。
02不甘心又再一次重操旧业
经过一段时间的休养生息之后，我的手也渐渐恢复知觉，又恢复了可以码码字、做家务都没问题的女汉纸，在618将近临期，我心心念念很久的衣服们都不安分地躺在购物车里，等着我去宠信。每天都要看上好几遍，我这才心满意足的才算结束今天的生活。
喜欢的衣服大部分都非常紧身，我又看看自己形态，长期坐在电脑敲字，不注意坐姿，导致自己脖子前伸的有点严重，看看之前的杨幂，再看看刘诗诗，就可以知道一个人的形态对于气质影响有多重要。
于是，我再次把眼光转移到专业健身软件keep上，重新*载下**找到我之前练习的项目“锻炼天鹅颈”，这次我就学聪明了，时间长度和训练强度我都设置到最简单。
因为《微习惯》说过“微习惯是指一个“小得不可思议”的计划好的行动。这个行动小到不会失败、小到不会因为一些特殊情况就被轻易放弃。”
书中的作者是一位宅男Stephen Gusise。他最强烈的愿望就是培养健身的习惯，可是每年FLAG里的健身都被打脸，一次次的失败让他觉得这个健身美好愿望根本就不可能实现。
幸运的是他决定运用一下刚看完的一本书里解决问题的策略，他想既然30分钟的锻炼太难，那就只做一个俯卧撑吧。
然而，就是这个小得不能再小的举动却在他的生活里造成了巨大的蝴蝶效应，让他反思习惯的养成，并发掘出微习惯的巨大力量。
于是我也一葫芦画瓢，给自己也定了一个小的不能再小，根本就不会失败的行动，那就是我每天坚持锻炼10分钟。不多也不少。
当然，在这里要注意的是，即使是这么短的时间内，你也要保证训练要到位，比如说始终保持抬头挺胸，模仿动作一定要到位，训练的质量是基础。
这个我在前面的有一篇文章提及到这个问题，为什么正规训练的乒乓球孩子一开始虽然不能像“野孩子”很快就能站在台上打比赛，但到了后来，真正拉开差距也就是那班一开始上不了台面的国家体育训练的孩子。
因为错误的训练方法会你的肌肉形成错误的肌肉记忆，国家运动员培训出来的孩子依据的是有着非常科学成熟一套理论在支撑，又加上教练拥有着非常丰富的经验，通过在这个领域不断地深挖，深耕，所以每个教练都有着自己的一套底层逻辑。
一个小孩小时候习惯没弄好，等他成型了，对你对他而言，都将会是一场漫长的磨合期，这时候改造对方必定是一场非常痛苦的折磨期。所以我们要选名师，选名师是高手思维，用专业而不是业余的方式去训练。所以名师的重要性就凸显出来，我们教育孩子也就事半功倍。
就这样，通过微习惯培养出的每天锻炼15分钟，把之前荒废了5、6年的身体在运动的带动下，感受到身体带给我的惊喜，睡眠质量更好了，加上每天5分钟的冥想，让我重换新生，每天心情都美美的。
03枯燥的学习高原期
就是在微习惯培养起来的每天健身，要是哪天不健身，反而感觉少了些什么，就有一种浑身不自在的感觉，我就知道健身已经融入了我生活的一部分。
但是，问题也随之而来。经过三个月的健身习惯，感觉自己身轻脚快，气色好很多，但是我感觉想要突破一个层次，比如有一个动作我就是死活都练不好，即使慢动作了看了不下几十回就是学不会。
这个时候想要在提升自己，发现我再用回以前的老方法提升自己，发现失灵了，有时还会有下降的趋势，让我心生疲倦和自我怀疑。比如我是否要坚持？我的方法是对的吗？还有别的方法吗等等，
大家看完我这篇小故事，不知道大家是否也有同感？
二、学习必经四个阶段特点：
在学习各种知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升，要经历4个阶段。
（1）开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律、学习比较费力，因此一开始速度提高得较慢。
（2）迅速提高阶段：学习者初步掌握了这一领域的知识和技能的重要规律或找到“窍门”，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步快速。
（3）学习高原阶段：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神和心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢。尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
（4）克服高原阶段：当学习者逐步坚持学习，不断改进探索方法，克服学习上的困难，掌握新的规律或技巧后，能力水平又开始逐步提升。
大家可以通过这种图片，可以对应自己处于哪个阶段，希望可以帮助大家对自己有个更好的认知。因为有些人不知道是该继续坚持深耕下去，还是要早早放弃比较好。
三、学习每个阶段对应的策略
在第一阶段开始阶段，我们进步的缓慢，这时候给到大家的建议是“坚持才会有回报。”因为我们一开始是很难区分一件事到底是适合自己，还是遇到瓶颈区。
在第二阶段快速提升期，在前期通过时间的作用下，我们大致了解了这一领域知识和技能，很快就有一个小幅度的上升期，信心倍增。要想远超于超人，我给到的建议是掌握好一个个的概念。
大家可以通过这种图片，可以对应自己处于哪个阶段，希望可以帮助大家对自己有个更好的认知。因为有些人不知道是该继续坚持深耕下去，还是要早早放弃比较好。
三、学习每个阶段对应的策略
在第一阶段开始阶段，我们进步的缓慢，这时候给到大家的建议是“坚持才会有回报。”因为我们一开始是很难区分一件事到底是适合自己，还是遇到瓶颈区。
在第二阶段快速提升期，在前期通过时间的作用下，我们大致了解了这一领域知识和技能，很快就有一个小幅度的上升期，信心倍增。要想远超于超人，我给到的建议是掌握好一个个的概念。
为什么这么讲呢？因为我们学习是以知识点和概念为中心的。我们大脑是网状思考，不是从一本书链接到另一本书，而是一个知识点链接到另一个知识点。我们做数学求证题就是一个非常明显例子。从一个公式推导到另一个公式，每一步都包含公式的基本原理。
那我们该如何掌握一个个的概念呢？在秋叶大叔著作的《不要等到毕业以后》书里提及到费曼学习法。
费曼学习法的具体步骤如下：
第一步：选择一个概念。
第二步：给别人讲解这个概念。记住，这个概念一定要用自己的大白话去解释，而不是按照书中原文一字不落的背下。
你可以想象你面前有一位8岁小朋友或者是80岁的老太太，如何把一个陌生的概念或者知识讲到他们都懂。
其中这里面不能包含任何专业术语等任何复杂词汇或晦涩的概念。而这就不得不倒逼你像剥洋葱一样，抓住最简单的最本质的东西，像你从刚开始学习懵懂状态到学懂学透状态。这也会让你发现是否真的了解这个概念。
第三步，返工。
在你解释不下去的地方，就是你知识堵塞的地方。对于学生*党**来说，是一定要多备几个不错的课外辅导书和大量经典习题，我们要保证在海量的基础上是一定要保证质量。
找几个口碑较好的，比如在当当网或者微博达人推荐的书单，你吧这些书单收集起来，然后去实体店去翻翻，如果能让你达到心流状态的书，那么这一本绝对是你上选佳作。而如果你看了都没什么感觉，那么基本可以放弃了。
对于职场人士来说，比如说沟通技巧，思考方法、职场技能工具类的书籍就是最为实用，干中学，也就是一边阅读一边实践，把理论放到实践去验证，这样的学习效果也是最为高效。
比如说，销售人员最需要的技巧就是沟通，那么《关键对话》就是你可以闭眼入手的书籍。因为这是一款非常经典，微信读书APP，超过13.8万人阅读，评分达到8.6分，这就说明这本书是经受住大众的考验。我们要学习，但一定是建立在经典的书籍学习。
阅读也是有技巧的，我以后也会出一个如何阅读一本书的系列，希望大家多多关注。我就会采取市面上全部有关如何阅读一本书的技巧（经典书籍）全部集中起来，然后进行分类分享给大家。
第四步，回顾和精简
无论是学生*党**还是职场人士，想要真正掌握一个知识点，那就是要重点掌握概念。
所以我们费曼技巧的第一步就是写下概念，第二步就是解释给别人听，在解释的过程中，不能含有专业术语等任何复杂内容，最好是你的大白话，你可以想象你跟你的好朋友看到一部好电影，用自己的话跟他分享这部电影讲了什么，让对方非常清楚明白知道这部电影到底讲了什么。
在这里，给大家一个小技巧，那就是5W1H。
5W1H实际上是一种分析问题的方法，它在职场上运用的比较多。在这里，5W指的是：原因，何因WHY；对象，何事What；地点，何地Where；时间，何时When；人员，何人Who。1H指的是方法，何法How。5W1H在学生*党**学习写作文也是一个很好的套用模板。
过了快速提升期，我们就进入到了第三阶段学习高原期，这个时候的特点就是上升的曲线停滞了。
在快速提升期，我们是先从一个个概念下手，这只是第一步，但也是必经之路。学习境界的第一阶段，侧重于学习具体知识。学习者要花大量的时间在理解概念、练习掌握知识方面。
在学习高原期，我们就要从改进学习方法入手，就会进入到更高阶的方法，这就是学习境界的第二阶段，探索问题，研究解决问题的思考方式。知识已经不再是我们学习的对象了，而是在解决问题时自己的创造或拿来使用的工具。
换句话来说，学习的初级阶段往往是关注“具体答案”，而学习更高级的阶段关注的是形成答案的思路，即思考答案的过程，比答案本身更重要。
很多人读到这里可能就不太明白，我举个栗子大家就很快明白了。比如说我给大家写得这一篇文章是教练思维：如何克服枯燥的学习高原期。一篇文章主要分为三个部分。
第一部分是案例，从每个人都会经历过的事件用故事的形式展示出来；
第二部分是学习的四个阶段，从案例每个阶段正好对应到学习的每个阶段，并解释每个阶段的特点；
第三部分就是针对前三个阶段的特点给出的策略。重点篇幅是在第三阶段瓶颈区，因为对于很多人来说是
大家可以很清楚的看到这文章的明线，也就是大纲。但是隐藏的更深是，我是如何围绕着教练思维，怎么写出四个部分。这个过程就是我思考答案的过程。
因为换做其他人来写，又有可能是其他的角度来写教练思维。这个就是我思考的源头。
说到这里，除了这个提升思考能力，能够帮助我们在瓶颈区的方法之外，我不得不提起刻意练习，因为“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。
刻意练习重点把握的就是四个原则，第一个是定义明确的目标，其次是投入与专注，第三是高质量的反馈，最后一个是突破舒适区。
拿根据四个原则，我们又该如何突破刻意练习重复练习弊端呢？
借鉴游戏上瘾机制
说到游戏，大家肯定都不陌生，对于小孩来说，游戏是他们最爱的节目，从体育课就可见一斑；对于青少年，网络游戏简直就是天堂一般的存在，让人沉迷其中，不可自拔。对于家长们来说，简直就是梦魇一般的存在。
我们由此可以看出，游戏不因国籍、年龄而有所区别。我们可以把刻意练习中的弊端通过用游戏的上瘾机制来抵消。
游戏之所以会让人上瘾，是因为包括了以下部分。
1. 设置路线图
大概每一关有什么障碍，其实提前是可以知道的，这样会让我们有安全感。
就好比你工作出差一周，你肯定要知道去哪里，这次的主题是什么，我又该做如何准备等这些信息，不然什么都不告诉你，你肯定心里就会发虚；休息去度假的也得提前知道行程表。
路线图的作用就是给到我们安全感，很多人不停地屯课，其实很大一部分都是焦虑，因为他们总觉得学了肯定就有用。
但是，我想说的是，很多人都是东一榔西一锤，没体系，碎片化学习，学到的只是特定场景对应的知识，不会迁移，不会举一反三，是死知识。要么就是狗熊掰玉米，掰到最后，却什么也没学到，看书听书很过瘾，就像是洗澡一样，有大量的刺激让你感觉非常舒适，但到最后，要你复述一遍，你却还是很多都没记住。
正如古典在《跃迁》书中提到：学习有瞬间理解的快感，而练习却反复暴露自己的智商。其实后者才是成长之路。
而如果这个时候，给到你今天一个学习路径，告诉你哪些是重点，哪些是疑点，哪些是难点，就好比你提前预习了这一堂课的相关知识点，你是不是相对来说，能更好的处理，做到有的放矢。心中有谱，从而达到高效学习。
再举个栗子，如果要你背书，如何背书背的又快又准呢？先不回答这个问题，你可以先想想我们怎么看书。先看序和目录，这样你就把一本书的80%的内容都萃取到了。因为序和目录就是作者的写作思路和框架。把握住了框架，你再回忆细的知识点，反而不会因为纠结细节而失去整体的把控。
2. 即时反馈
当我们每过一关，每过一个小坑，系统都有奖赏反馈，要么就是增加积分，升级*器武**装备，要么就是击败大BOSS，让人很有成就感。
我们从这个即时反馈机制，是不是可以推及到我们育儿领域呢？那要怎么做呢？
我们都知道，小孩到了一定的年龄，就会有十万个为什么的提问，不断地考验家长的知识储备量。体现在不少思维活跃的孩子经常会打断父母讲故事。
我相信有一部分的家长是科学育儿，是非常懂得这块亲子育儿关于如何与孩子亲子共读这块领域，所以他们大部分都是接纳孩子的提问。但也有部分家长可能还不了解幼儿的特点，就会认为把孩子的这种行为当做是一种干扰。
但我想说的是，这说明孩子对故事有疑问或者有自己想法，也表示他对故事非常投入，是一件值得庆幸的事，面对孩子的发问，我们该如何应对呢？
首先，要给予反馈。因为孩子的思维是具有跳跃性，不稳定的特点，孩子的问题稍纵即逝，一旦没抓到，等到讲完故事再去问，可能已经忘记自己提过什么问题了，这样就白白的丢掉了一次极好的互动机会。
其次，反馈是有区别的。如果孩子的问题是可以用几句话说清楚的，就简单明了说出来，接下去继续讲故事。
如果孩子的问题不是一句两句就能解释的了，就应该给他比如以下的提示：我知道你的问题了，等故事讲完再跟你说。记得说完故事后要讨论孩子提过的内容，否则会给孩子留下言而无信的坏印象，无形中也会打击他提问的积极性。
3. 设置合理的难度等级
游戏让人上瘾的最为重要的机制就是设置非常合理的难度等级，让游戏的挑战难度一点点提高，人的技能在一个合理的挑战范围内不断强化，形成新的游戏技能，然后掌握这种新能力的兴奋感又刺激人挑战更大的难关，如果通关成功，又会在游戏里获得更大的成功反馈刺激。
大脑在这种反复诱导下，就形成了一个奖励回路，人的大脑一旦喜欢上这种奖励回路，就会很愿意继续玩这个游戏。所以这也会导致很多没有自制力的青少年形成网瘾的原因。
那在现实生活中我们又该如何做呢？
很多人包括我，看到很优美的字词，都会惊叹他们的遣词造句能力，他们怎么这么能写？可是如果叫你去写，不出30秒，你就开始挠头搔耳，先不要说能否写得好与否，就是写个开头，都简直让你奔溃。
这样的训练难度肯定是非常难，这相当于直接从写作小白直接进阶到大师级别。对应的是我们学习的恐慌区，我们第一反应不是逃就是跟对方战斗。
我们可以在写作设置的合理难度应该是：先试着仿写，慢慢积累词汇，培养自己的语感，再去拆解别人的文章，研究模仿，取其精华，最后逐步形成自己的知识体系和文章框架，精进你的写作能力。
好了，今天的课程就到此结束了。
我们再来总结下吧。本文章内容是
精进力 ▏教练思维：如何克服枯燥的学习高原期
通过场景得知：学习必经的四个阶段
开始阶段、快速提升期、学习高原期、突破高原期
然后这四个阶段对应的特点：
（1）开始阶段：学习者要了解新事物，熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度提高的较慢
（2）迅速提高阶段：学习者初步掌握了这一领域的知识和技能的重要规律或找到“窍门”，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步快速。
（3）学习高原阶段：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神和心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢。尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
（4）克服高原阶段：当学习者逐步坚持学习，不断改进探索方法，克服学习上的困难，掌握新的规律或技巧后，能力水平又开始逐步提升。
其次，我们根据前三个阶段，所采取的策略。
第一阶段是坚持才会有回报。
第二阶段是学习境界的第一阶段，侧重于学习具体知识。学习者要花大量的时间在理解概念、练习掌握知识方面。
第三阶段是学习境界的第二阶段，关注的是形成答案的思路，即思考答案的过程。
最后，我们针对第三阶段用到的游戏上瘾机制来抵抗刻意练习重复练习的枯燥乏味的弊端。
游戏上瘾机制包括：
1.设置路线图
2.即时反馈
3.设置合理的难度等级