35岁以后要多补充蛋白质，增强抵抗力，蛋白质是一切生命活动的基础，尤其是免疫细胞的合成，少不了蛋白质的参与，人体最不能缺少的就是蛋白质。35岁以后，不管男女，建议多补充蛋白质，分享五种食物，三荤两素，高蛋白，营养丰富，提高免疫，强健身体。
第一种：鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质高和卵磷脂，提高人体免疫力，可以增强记忆力。鸡蛋还可以保护肝脏，对肝脏有很好的修复作用，卵磷脂则可以促进肝细胞的再生，提高机体的代谢和免疫功能。
推荐：懒人卧蛋
食材准备：生抽，火腿，葱花，食用油，鸡蛋等。
步骤一：盘中加一勺生抽、适量火腿碎、葱花、适量食用油，搅拌均匀。
步骤二：直接打入盘中五个鸡蛋，上锅蒸十分钟左右即可。出锅又香又滑又嫩，好吃不上火，当作早餐简单方便省事。
第二种：鱼肉
鱼肉中有叶酸、多种维生素、钙、磷、铁等多种营养物质，其中还含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收消化，而且鱼肉中脂肪含量低，其肉质鲜嫩，吃起来更容易被人体消化吸收。另外鱼肉中还含有镁元素，对心血管有很好的保护作用。它有滋补健胃，利水消肿，清热解毒的作用。
推荐：番茄鱼片
食材准备：黑鱼，盐，胡椒粉，葱姜水，蛋清，淀粉，芝麻，葱丝等。
步骤一：黑鱼处理干净，把鱼肉片成薄片，加点盐、胡椒粉、葱姜水、一个蛋清、一勺淀粉，搅拌均匀，最后来点食用油锁住水分。
步骤二：锅中烧油，番茄块先下锅炒出沙，再加入适量的清水，加盐、鸡精、胡椒粉、一勺生抽调味，煮开后下入鱼片，定型后轻轻推动，大约煮30秒即可，出锅后撒点芝麻、葱丝，泼上一勺热油，美味既成。鱼肉滑嫩，汤汁酸爽开胃，好喝得汤汁一点都不剩。
第三种：大虾
大虾中含有丰富的优质蛋白、维生素和钙，肉质细嫩，容易消化。大虾中含有丰富的镁，可以调节心脏的活动，保护心血管，常吃可以为身体补充多种营养成分，对身体大有益处。
推荐：油焖大虾
食材准备：大虾，生抽，老抽，蚝油，大蒜，生姜，小葱，香醋，白糖，番茄酱等。
步骤一：大虾清洗干净，去掉虾线。生姜切碎，小葱切葱花，大蒜切蒜末，备用。
步骤二：碗中加入两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、半勺香醋、半勺白糖、一勺番茄酱、小半碗清水，搅拌均匀。
步骤三：锅中烧油，加入葱姜蒜炒香，倒入大虾翻炒至变色，倒入料汁，焖煮两分钟即可。
第四种：鸡肉
鸡肉可以温中补气，强身健体，鸡肉中含有磷、铁、铜、锌等物质，还含有丰富的维生素D、维生素K、维生素A等，而且它的营养很容易被人体吸收利用，常吃可以强健身体。
推荐：无油蒸鸡腿
食材准备：鸡腿，料酒，蚝油，生抽，胡椒粉，老抽，蒜末，姜丝，葱段等。
步骤一：鸡腿清洗干净，双面划上两刀，在凉水中浸泡30分钟，泡出血水，捞出控干水分。
步骤二：鸡腿中加一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺胡椒粉、一勺蒜末、适量的姜丝、葱段，抓拌均匀，腌制一个小时。
步骤三：鸡肉腌制好以后可以撒点花椒粒增香，喜欢吃辣的还可以放点小米辣，盖上保鲜膜，在保鲜膜上扎几个小孔，水开上锅蒸，大火蒸35分钟左右即可。蒸出来的鸡腿肉质滑嫩，香喷喷，超好吃。
第五种：豆制品
豆制品含有丰富的钙和一些维生素D，这两者结合可以更好地吸收身体里的钙质。豆制品含有丰富的蛋白质、膳食纤维、以及人体必需氨基酸，还有磷、钙、铁等多种矿物质。
推荐：家常豆腐
食材准备：豆腐，青椒，红辣椒，葱，木耳，蒜片，鸡精，味精，白糖，生抽等。
步骤一：家常豆腐一般用那种老豆腐。豆腐横竖切两刀，再对角切，切成小三角块，再切成三角薄片。青椒清洗干净，去掉籽切菱形片。红辣椒切成小片，葱切成葱段。木耳泡发，备用。
步骤二：热锅凉油，先把油滑一下锅，然后留底油下入豆腐片，煎至两面金黄，盛出备用。
步骤三：锅中留底油，倒入蒜片、葱花、姜末，加入一勺豆瓣酱，炒出红油，再加一点水，水煮开以后，下入豆腐块，加一点鸡精、味精、少许白糖、一小勺生抽调味，小火炖三、四分钟，再下入木耳、青红椒片、葱段，最后加水淀粉，搅拌均匀即可出锅。