肥胖是很多慢性病的罪魁祸首，比如高血脂、糖尿病、心脏病。尤其是腰围越粗，寿命越短！研究显示，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。

都说男人好口福，可祸从口出这话一点不假。胡吃海塞，久坐不动，被他养出来的大肚腩，不仅有碍观瞻，对健康更是不利。减肥不再是女人的时髦，男人的减肥更是来势凶猛！

男人要小心“ 腰带越长，寿命越短 ”

每天顶着个充满脂肪的大肚腩，不但走路辛苦，而且超标腹围已经被证实是发生慢性疾病的危险信号。

腰背最易受损。腹部大量脂肪堆积，会使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往会令肌肉疲劳、韧带劳损，还容易发生坐骨神经痛等症状。

腹围超标 ，三高 疾病 找上门。腰围粗细或许与人体内脏脂肪多少直接相关，而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。同时，腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。医学统计表明：胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。此外，腹部肥胖的人更容易患心脏病。

苹果型肥胖更可怕？苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。苹果型肥胖比臀部肥胖危险，不但加速男人衰老，还容易导致冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、肝肾衰竭等15种以上的疾病。

TIPS：男人腰围越来越粗的元凶

1、生活方式变化是主因。吃完丰富的晚饭后在沙发上一躺，要么边吃零食水果边看电视，要么专心玩手机，加之事业有成，外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖分悄悄进入体内。

2、步入中年开始心宽体胖。从心理学角度来讲，心宽体胖并非没有道理。步入中年的男人，大多是事业有成，家庭稳定，生活安逸，很容易偷偷长赘肉。

3、腰围跟年龄成正比。随着年龄的增长，身体的基础代谢下降，同时运动也少了，因此，所有男人在40岁以后总会要比以前重一些。如果有遗传基因的话，发福更是不可避免！

数字魔法智斗大肚腩，告别“三高”风险

青蛙男并不在少数，可他们对减肥却不怎么热心，而且很难坚持。不过，如果只需运用几个简单的数字，进行一下加减法，就能让他拥有健康的体型，相信，他是不会拒绝的！

1．增加3克大体积物质

每天进20克能促进肠蠕动的大体质食物，比如富含植物纤维的绿色蔬菜类，不仅能增加饱腹感，还能使人体消化系统保持最佳状态，进食后不会太快地出现饥饿感。富含植物纤维的最佳食物有芹菜、胡萝卜、苹果、全麦面包等。

2．将盘子直径缩小5厘米

盘子越大，盛上餐桌的食物分量就多，而摆在面前的食物越多，我们可能吃下去也就越多，即使我们并不太喜欢放在面前的食物。你不妨给正在减肥的他使用小号的盘子，盛放食物时也别装得太满。吃进嘴里的食物要多多咀嚼，可以增强饱腹感。

3．饭后1杯清咖啡

如果他能在午饭后30分钟至1个小时之间饮用一杯不加糖和伴侣的清咖啡，不仅能促进食物的消化，而且也有助于促进脂肪的燃烧。另外，如果能健身前30分钟饮用一杯清咖啡，更是促进脂肪燃烧的妙方。

4．减少40克脂肪

多数男人喜欢油腻的口感，他们日脂肪摄入量通常超过了100克，而每个成年人每日只需摄入60克的脂肪就能满足人体的需要。如果我们以新鲜的蔬菜、水果、蛋白质代替含脂肪高的食物，尽量做到每天减少40克脂肪，日积月累，减肥成功势在必行。

5． 每周进行2次力量训练

定期的力量训练会使人体的代谢率提高，而这就意味着，如果他每周进行了2次的力量训练，比如举重，其余时间即使他什么也不做，每天也能额外消耗掉大约100卡路里的热量。

6．将进餐间隔缩短1小时

将每日3餐改为每天5顿，将进餐间隔缩短1小时，不仅能促进身体热量的代谢，而且这样做可以防止在长时间饥饿后的过度进食。另外，晚餐最理想的时间应不迟于19点或上床睡觉前4小时，可以避免脂肪囤积在体内。

7．每星期减重500克

欲速不达，想要通过节食而快速减肥者，不仅损害身体，而且体重极易在短时间内反弹回来，因为单单节食可能使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量水分和肌肉导致的。明智的做法是，每星期降低体重500克，没有反弹的风险，效果更好。