视频加载中...
门诊和头条上有很多患者问我：我颈椎腰椎都不好，要怎么锻炼。
今天我和我的美女学生，教大家一个眼镜蛇式的腰椎锻炼方法。大家可以跟着视频学起来。
首先双脚并拢，全身放松，双手放在身上，上身慢慢抬起，在这过程中有些人抬到30度或者45度。如果有难受，双下肢放射疼痛，那说明椎间盘突出太大，那就不适合做这个动作。
这个动作，就是让腹部尽量不离开床面，然后双手撑住有个上身，有个顶的感觉。做这个动作的话，腰背肌能够得到很好的锻炼。
第二个动作，是向后伸的一个感觉，屁股尽量能做到脚根部，然后上身用力向后拉，这个动作能够使我们的椎管容径扩大一点。这个动作跟前面的动作一个伸，一个屈，两个是相辅相成的。自然的呼吸，体会腰椎放松的感觉。
第三个动作，弓腰回头看脚，腰部弓起来，回头看脚。这个主要是能够纠正腰椎的一个侧方的移位；然后左右侧屈，回到正常的跪坐姿势。
这三个动作，大概3-5分钟就可以结束了，做完之后呢，眼睛慢慢的睁开。中医讲早晨和晚上的时间对身体是最宝贵的。做完这个动作，一整天都会轻松。
