减肥期不建议喝汤？蔬菜汤也不行吗？”
“不行。”
大家都知道饼干、油条、蛋糕等明显高糖高脂的食物热量非常高，但是常常会忽略一些看似无害的食物，它们其实是你不知不觉中胖起来的罪魁祸首。针对我这几个月做减肥膳食调查的结果，总结排名前六的食物，减肥期尤其是快速减肥期的朋友一定要少吃。
1、白粥
白粥是许多人日常饮食的一部分，但它的营养价值相对较低。白米饭经过加工去除了大部分外壳，导致其中的纤维、维生素和矿物质含量减少。此外，白粥的升糖指数较高，会导致血糖水平快速上升，进而引发饥饿感，促使我们摄入更多的食物。很多人习惯吃完饭后再喝点粥“溜缝”，就这样慢慢胖起来了。
2、肉汤
首先，肉汤通常含有较高的盐分，长期摄入过多的盐可能导致水潴留和血压升高。其次，肉汤中的脂肪含量较高，如果频繁摄入脂肪过多的肉汤，会增加热量摄入并对心血管健康产生不利影响。此外，肉汤中的嘌呤含量较高，对于嘌呤代谢不良、痛风的人可能会加重症状。
在此提醒一下，骨头汤不补钙，加醋的骨头汤补钙效果也非常差。
3、素汤
“饭前喝汤、苗条健康”，很多人都觉得吃饭前汤同时能控制食欲，能少吃点。确实有这个效果，但是蔬菜经过煮熟时，其中的水溶性维生素和矿物质往往会被破坏，导致素汤的营养价值相对较低。此外，为了增加味道，素汤中可能会添加较多的盐，不利于减肥。
有饭前喝汤习惯的人，我更建议喝牛奶、酸奶或者水，也能控制食欲，同时更健康。
4、坚果
坚果虽然富含健康的脂肪和蛋白质，但坚果的热量相对较高，而且很容易过量摄入。就拿瓜子举例，聊天看电视，一天磕30粒瓜子谁能忍住呀？
每周建议摄入坚果50-70克。
5、蜜饯果脯：话梅、山楂片和果丹皮等
话梅、山楂片和果丹皮等蜜饯果脯是女孩子非常喜欢的零食，但是大家看看配料表，它们通常会添加糖和盐以增加口味，营养成分表上热量、碳水化合物、钠含量都很高。减肥期间不建议吃这些食物，也不要给小孩子吃。
6、蔬菜沙拉酱
蔬菜沙拉是减肥的好朋友，但是对很多人来说，吃草真的难以下咽，所以会加一些好吃的沙拉酱，但是大多数人店家配的沙拉酱的脂肪和盐分都很高，热量也高。因此在选择酱汁时，一定要看成分表，自制低脂的酱汁或者油醋汁等。
除了这六种隐形发胖食物，还有一些被标榜为“健康”的减肥饮品也需要我们慎重选择，例如水果茶和蜂蜜柚子茶等，也可能含有较高的糖分。
在健康减肥的道路上，我们不仅仅是追求降低体重，同时也应该学习更多有关营养和健康的知识。我们成功达到理想体重后，能维持住体重和健康状态。
我是营养师小哩，从事营养工作12年，愿意与你一同享受健康瘦身的旅程，开心生活，快乐减肥~
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