小练老师有话说：方圆是一位长相非常甜美的女孩，在短视频兴起的时候，她及时抓住了这个机会，收获了许多喜爱她的粉丝。现在的她，自信乐观潇洒，拥有喜爱她的粉丝，又有一呼百应的超凡带货能力，可以说是非常优秀了。
方圆绝对算是一位运动系的女孩了，平时超爱运动的她，也用自己的自律感染着喜欢她的每一个人。照片中穿着白色短款t恤的方圆露出完美的马甲线，让人看上去非常羡慕。她穿着黑色阔腿运动长裤，也挡不住完美的好身材。
方圆的身材非常高挑，即便这样，她还经常运动减肥，太让人羡慕嫉妒了。照片中的方圆穿着灰色中长款卫衣，长长的微卷发随意地披散着，还采用了“下衣消失”的穿搭方式，露出美丽的大长腿，这衣品也太好了。
方圆平时运动非常的自律，看来好身材都是离不开运动维持的啊。照片中，正在对镜子拍的方圆绝对是一个酷女孩了。简单的运动穿搭下，尽显好身材，小蛮腰、马甲线都是很多人羡慕的样子，背后一定付出了不少努力。
动作一：
这个动作的难度不是很大，很适合刚刚练习瑜伽的朋友们作为入门级动作来练习。在使腹部肌肉得到锻炼的同时，还能很好地塑造腰部线条。
动作要点：首先上体保持正直，自然站立在地面上。然后左腿向前迈出约一米，双腿伸直撑地。慢慢下腰，使腰部保持与地面平行的状态，右手手臂伸直撑地，左臂向上伸直。
动作二：
这个动作要求身体具有非常好的柔韧度，这个动作会对双腿起到很好的拉伸作用，能增强双腿的柔韧度，同时也会增强腰部的柔韧度。
动作要点：双腿伸直并拢，上体保持正直，坐在地面上。双腿向两侧分开，使身体成一字马姿态，左腿在前，右腿在后。右腿小腿屈膝向上伸，伸出右手握住右脚脚尖，左手手臂伸直，手掌撑地。
动作三：
经常练习瑜伽不仅能增强身体的柔韧度，还能为身体带来意想不到的力量感。同时，经常练习瑜伽会使整个人的气质大大提升，整个人看上去精气神满满。
动作要点：双腿并拢，上体保持正直，站立在地面上。右腿慢慢屈膝，右膝盖着地，左腿屈膝站立在地面上。右腿小腿向上伸，右手向后握住右脚脚尖。
动作四：
这个动作的难度不大，刚刚练习瑜伽的朋友们可以经常练习哦。这个动作能很好地对全身的肌肉群起到锻炼的作用，更好地拉伸腰部和腿部的肌肉，增强身体的柔韧度。
动作要点：双腿并拢，上体保持正直，站立在地面上。右腿向右侧迈出约一米，右腿屈膝，脚尖点地。双手手臂伸直，在头顶交叉，腰部向左侧弯。
像方圆一样，自信的人才最有魅力。小练老师相信，有了运动带来的好身材，你也会活出自己想要的人生。#练瑜伽生活# #清风计划#