据世界卫生组织披露数据显示，全球有3.5亿人罹患抑郁症，中国患抑郁症人数逾9500万。据百度数据显示，单新浪微博的“抑郁”搜索阅读次数就达3.5亿。这充分体现出人们越来越关注自身健康，对抑郁症发病原因、症状表现、治疗方法的高度渴求。

抑郁症产生的原因有很多，最主要、最核心的原因是童年影响、记忆诱导和原生家庭（具体见上一篇文章），今天主要介绍一下抑郁症患者自救的3种方法。

一、充分认识并决心纠正自身问题，自觉修正“统觉表”

治疗抑郁症时有一种公认的观点：第一次治疗最关键、最为有效。

所以，如果还没有真正下决心进行治疗，还没有真正能面对自己的过去，还没有真正有坦白自己心声的勇气，就不要着急去找心理医生治疗。不仅是钱的问题，更重要的是效果不理想，还会白白浪费第一次最佳治疗期。

在治疗抑郁症之前，需要做一件事情，充分认识自己的状况。可能你现在处于重度抑郁中，全盘否定自己，认为自己很差劲，认为生活十分压抑，认为人生没有出路，没有办法冷静下来去想任何事情，没有关系，你现在需要认识的就是你所有的负面情绪，认识并接纳你现在就是处于这种抑郁情绪之中，认识到你需要自救或者需要专业人员帮助治疗。

• 自救的方式有很多种，最有效的、最根本的自救方法就是修正“统觉表”。

“统觉表”通俗点讲就是我们每个人依照被自己最先赋予生活意义的经验观察世界、为人处事。即使这种意义错的一塌糊涂，即使这种处理问题和事物的方式会不断带来不幸和痛苦，它们也不会轻易地被放弃。比如，甲在童年时期，父母忙于工作对他疏于照顾，他发现如果发脾气、故意调皮等，他的父母就会关注他，那么他长大后在遇到类似情况时，往往也会暴躁易怒、乱发脾气、冷*力暴**等等，但是不管甲以类似的方法处理完类似的事情后，有多么后悔，只要他没有修正“统觉表”，下次在遇到类似事情时，他依然会采取相似的处理方式，这是毋庸置疑的。

所以要想克服抑郁症，只有重新审视造成这种错误解释的情境，找出谬误所在，并修正统觉表，这种错误的处理事情的方式、错误的对生活的认识才能被矫正过来。抑郁症才可能得到根本解决。

• 如何修正“统觉表”呢？

1.找回童年记忆。每个人的统觉表在5岁之前就已经形成，所以想修正统觉表就要努力回忆童年时期一些相似经历，这种相似指的是感受相似。通过类似经历找到造成现在为人处事方法的根源，也就是自己从经历中得出的方式方法，尝试改正，努力找出更适宜、更实用的方法，并在生活中不断改变，只有这样才可能修正“统觉表”。

2.拥抱自己。以错误的统觉表行事，往往意味着有一段不怎么愉快的童年经历，这种经历可能让我们躲在自己的小世界里面，可能让我们对别人充满不信任，也可能让我们对这个世界充满恐惧，这些负面情绪诱导我们不断地依照既往经验办事，因为只有以既往经验处理事情我们才会感到舒适，感到这就是“真实的自己”。但是这真的是“真实的自己”么？有种说法叫“走出舒适区”，就是要纠正一些错误的、不合时宜的经验。纠正的最好方法就是回到过去，给自己一个拥抱，抱抱当时受了委屈了自己，抱抱当时不被家长理解的自己，抱抱当时独自舔舐伤口的自己，要明白一句话：只有自己可以真正安慰自己。

二、正视并接受原生家庭，接纳真实的自己

抑郁症很大程度上与家庭环境，特别是原生家庭有关。姑且不论单亲家庭、父母不尽抚养义务家庭长大的孩子，就算在健康家庭中长大的孩子也会产生各种问题。

比如，家中最大的孩子享受过一段时间独生子女的优待，父母把所有的爱都倾注在他身上，但是随着二胎来临，他被迫立即调整自己适应新的环境，而这种突然的被别人分享父母的爱的情形，会给他留下不可磨灭的影响，他会为了争取父母更多的关爱采取很多方式，很多精神问题人士、罪犯的挫败都始于这种情形。而作为次子出生的孩子同样会遇到各种问题，他们出现问题的原因相对比较简单，多源于父母的溺爱，因为年龄小，父母给予更多关注，照顾更多，容易放不开手，溺爱中长大的孩子往往缺乏独立性、懒惰，在和家中长子竞争失败后易自卑，诱发各种问题。

• 我们必须充分认识到即使成长于同一家庭的孩子，成长环境也不尽相同，认识到原生家庭环境，特别是个人成长环境带来的影响。

出生在什么样的家庭每个人都没有机会选择，在我们还认识不到家庭对个人的影响时，我们已经被家庭影响，但是不是每个人都会选择改变。

或许你通过其他方式了解到过原生家庭对个人的影响，但是是不是自己觉得无法摆脱，是不是会觉得自己命该如此，是不是会觉得来到这个世上就是一个错误，是不是怨恨父母为什么给你生命，可是你有没有想过，你唯独没有想到怎么去改变，所以虽然出生在什么家庭我们无法改变，但是只要你想，你有决心，我们可以改变自己，通过改变自己去改变生活环境。

• 怎么改变原生家庭的影响呢？

1.勇敢面对。一个人的记忆是会被篡改的，会根据自己意识修正的，我们会记住我们想记住的。所以改变原生家庭影响的第一步就是弥补记忆。选择一个让自己感到无比舒适、安全的环境，可以放点喜欢的轻音乐放松一下，这个环境最好是不会被打扰的环境，然后闭上眼睛慢慢回忆小时候的事情，什么事情都可以，尝试去回忆前因后果，理顺自己的记忆，体味自己当时的感受。

2.接纳自己。记忆被篡改就是因为有不想面对的情况，在那种情况下，个人的自卑感、怯懦感、无助感、失去安全感肯定空前爆棚，所以尝试着去拥抱自己，接纳自己，劝慰自己。这种拥抱一定是要真实感受到的，发自心底接受的，这个过程可能很漫长，但一定要坚持，只有接纳了自己，才有可能改变。

3.学会独立。这点可能很多人不理解，很多抑郁症患者在生活和工作中是很独立的，甚至有的人工作能力超强，但是这并不是真正的独立。真正的独立是思想与身体双重独立。思想独立意味着要有独立人格，独自判断能力，这点很难做到，我们经常看到的吵架夫妻大多是有一方或双方的父母干预过多，而孩子又不能做到思想独立。摆脱原生家庭影响的最大障碍就是传统文化的“孝”，不管父母怎样，对我们都有养育之恩，所以要“孝”，但是绝对不是“愚孝”，也绝对不是要事事听父母的，而是要尊重父母意见，照顾父母身体，受原生家庭影响导致的抑郁症大多摆脱不了这一点，所以一定要先端正自己的态度，再慢慢尝试改变。

三、主动与他人合作，融入社会

人类在最早的奋斗中结成群体，有了部落，有了种族，有了国家，我们相互合作，共同发展。人的本性里面含有深刻的竞争意识，自从出生起就要不断与别人竞争，比如在家庭中，需要与兄弟姐妹竞争，学校需要与同学竞争，工作后需要与同事竞争，而竞争中想获得胜利必须要合作，只不过在不同环境下合作对象不同，要主动与对自己有利的人合作，在家庭与父母合作，在学校与老师合作，在工作中与同事、领导合作。同时，人生活在社会之中，必然会与他人发生这样那样的联系，这种联系也决定着必须要合作。

• 导致抑郁症的很重要的一个原因就是他们认为社会冷漠，没有人关心在意自己，不信任别人，不能对别人敞开心扉，更不会与别人合作。所以，要自救就要先学会辨人，学会社会规则，学会合作。

1.学会社会规则。 很大一部分抑郁症患者对于社会存在错误的、偏激的认识，只看到社会中消极、黑暗、腐化的一面，看不到阳光、积极的一面。所以抑郁症患者自救要先弄明白社会规则。方法有很多。

一是可以多看书，丰富思想世界，多方面多角度认识这个世界。看书不限于某一类，更不限于研究社会学的专业书籍，只要是自己感兴趣的都可以读一读。特别是最开始看书的时候一定要选择自己感兴趣的，这样才有可能进下心来真正去品味。读书一定要读纸质书籍，现在电子书泛滥，不管想要什么书，都可以轻松找到电子版，但是非常不建议看电子书，不够形象生动，容易看漏，而且看到自己觉得特别欣赏的语句时没有办法随时标记，也不便于事后翻看。

二是多与朋友聊天。尽自己最大可能与贴心朋友聊聊真实感受，聊聊最近的生活，相互吐吐槽，交换一下彼此的糟心事，慢慢就会发现，这个社会的本质，这个社会的规则始终不曾改变，比如不管我们怎么提倡女权，但是女人承担的职责仍没有太大变化，这就是固化的社会规则，只不过在这种规则之下，可以调整尺度。我们要做的，就是承认种种看似不公的社会规则，然后在其中谋取最大利益。事业有成就的人大多是社会规则把握的特别准的人。

三是多走出去看看。有句话叫“身体和心灵总有一个在路上”，所以如果静不下来看书，也不想与朋友交流，那就背起行囊，去外面看看。最好不要报旅行社，现在网络这么发达，自己提前定好住宿的地方，其他的事情就慢慢去走去体会，看看世界各地不同风土人情，走的路多了，见的人多了，自然会知道这个世界上不是只有自己才会经历不幸。不幸处处存在，只不过是每个人应对的态度不同罢了。

2.学会辩人 。抑郁症一个很大诱发因素就是亲密的人或者是人生另一半的漠视、冷*力暴**等，当然还有来自周围人的各种言行，与其说抑郁症患者是过度敏感，倒不如说是他们不具备基本的辨人能力，不能分辨别人言行等真心假意。

举个例子，我一个朋友在谈恋爱的时候，只要对方有交往意向，她就同意，如果她和别人聊起来，别人客观分析一下的话，她就会很生气，认为对方在挑唆她和男朋友之间的关系。我们很明显可以看出，她在选择人生伴侣时缺乏考量，在面对朋友建议时缺乏判断，这都是不会辨人的表现，导致的最终结果就是她三十多了依然单身，处一个分一个。

• 怎么辨人呢？

一是多思考、多分析。新认识的朋友要多观察，不要只听对方说了什么，而是要看对方做了什么。比如，刚认识的男孩，对方一直说怎么怎么喜欢你，要给你买各种东西，但是对方从来没有主动提出来见面，更没有送过任何东西，那这个人是值得商榷的，他说的话可信度也不高。这里有一个小问题解释一下，有的人可能会说这个男孩万一就是这个性格，其实人很靠谱呢？对，我们辨人的关键就在“万一”。“万一”的意思是万分之一，万分之一的可能对方是靠谱的，万分之九千九百九十九的可能对方不靠谱，为什么要去博万分之一？这就是辩人。

二是多反思自己。有句俗语“物以类聚、人以群分”，假如围绕在身边的人都不靠谱，那就要反思自身是不是有问题，为什么会吸引这样一批人。一个性格温和、生活健康、思想纯洁的人，除非极其偶然的情况，否则不会与瘾君子、赌徒、涉黑分子有人际来往。所以，如果你认为身边的人都有问题的时候，马上反思自己的问题，先正身，再治病。

#新作者扶植计划 第二期#