工作之后发现每天的午餐成了一天中的难题
虽然一周健身4-5次
但吃了一个礼拜外卖之后
觉得整个人体重增长，肠胃状态也不太好
很可怕，真的不想再吃了
所以今天分享
一周的健身便当
建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2
减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2
周一
碳水：清炒西蓝花+清炒胡萝卜+南瓜炒蛋+水煮玉米+粗粮饭（白米+糙米+燕麦米+黑米）
蛋白+脂肪：无油鸡胸肉炒土豆蛋饼
周二
碳水：荷兰豆+糙米饭+西红柿
蛋白：水煮蛋+土豆蛋饼
脂肪：牛肉香肠+手撕凉拌鸡胸肉
周三
碳水：清炒胡萝卜+清炒芦笋+糙米饭
蛋白：无油荷包蛋
脂肪：香菇滑鸡胸肉
周四
碳水：糙米饭＋秋葵＋圣女果＋洋葱
蛋白：洋葱炒蛋
脂肪：少油梅干菜炖肉
周五
碳水：糙米饭＋清炒花菜＋蒜薹
蛋白+脂肪：少油煎鸡翅
周六
碳水：清炒胡萝卜＋红薯＋圣女果＋糙米饭
蛋白：无油荷包蛋
脂肪：香芋鱼泥
周末可以带着自制便当去出游，找一块儿草地，带一本书，晒太阳。
周日
随心餐：粗粮酸奶芋圆＋清炒芹菜＋荷包蛋
一周要给自己一天睡到自然醒，少量运动，吃自己想吃的食物，或动手做一些自己喜欢的甜品或者肉类，给紧绷的身体彻底放松。
给上班族的TIPS：
１．养成运动的习惯可以从每天的微习惯开始，比如早上起床１０个俯卧撑，从１个开始也可以，每天持续是关键。
２．准备一张纸，按照“蔬菜，蛋白质，脂肪，主食”列好一周菜单，可周末一次性囤好食材，分类好，放置冰箱，做的时候取出来就好。
３．前期先按照自己喜欢的菜品，烹饪尽量少油少盐少调料，以清蒸清炒水煮方式为主，否则一开始太严苛自己，身体会有抵抗性，反而事半功倍！
４．可以准备一些水果，水煮蛋等备在包里，在上午和下午时间段适当加餐。
５．准备一个怦然心动的便当盒，拍照好看，会给做便当增加动力。
６．养成早起的习惯，有更多精力充沛的时间可以完成更多优先级的事情，比如吃早餐，做顿健身餐。
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