什么是背阔肌？

背阔肌其实不是一块容易被健身初学者感受到的肌肉。

它位于整个背部肌群近腰的最底下一部分。

因此当我们下腰，用手去触碰臀部时，背阔肌的收缩最为充分。

而我们以前在体课上做引体向上或高位下拉时，更多感受到的也是冈下肌和大圆肌。

背阔肌的功能是什么？

·肩膀的伸展和内收。

·协助脊柱伸展。

为什么要练背阔肌？

让背部更有力量，练出优美线条。

为什么很多人跟着一些视频去训练，却总感觉没有效果？

很多人在练习这块肌肉时，用力方向不对，缺乏针对性，因而总是练不到点上。

同时背阔肌本身就缺乏感受装置，身体难以控制。

大多人选择用高位下拉、划船这两个动作去锻炼背阔肌，而实际上，在普通的锻炼过程中，训练到的，多为大圆肌。

要想轻易练到背阔肌，并不是一件容易的事。

要练背阔肌，其实首先要拉伸到一些容易刺激到背阔肌的部分。

以下是两个可尝试的拉伸动作。

1. 针对硬拉与高位下拉问题：

拉伸时做手的肩峰固定，类似于招财猫的动作。

身体平躺在瑜伽垫上，捏拳，辅助下压，保持30-45秒。

调节好呼吸模式，吸气、呼气，做对抗。

2. 拉伸冈上肌：

盘腿坐在垫子上，一只手辅助固定肩关节，将手臂向后做肩伸。

屈肘，握拳，辅助固定于身体后背处，做内收。

运动找对方向，才是身体喜欢和更容易接受的。