昨晚没睡好？
没事，今天早点睡就补回来了！
你也和小伴想的一样吗？
呵呵…………
睡眠科学家Matthew Walker告诉你：即使是一个晚上的睡眠不好，也可能引起脑部的失智症（阿茨海默症）变化！
天哪~~~
我过去一星期总共加起来的的睡眠时间都不足40小时呀……
你呢？
我们聊过很多期失智症（学名：阿尔茨海默病，通俗名：老年痴呆），目前全世界有超过4400万失智者，你身边可能就有不幸患上失智症的家人、朋友。
Matthew Walker是一名睡眠科学家，他在几年前就对阿尔茨海默病与睡眠之间的联系产生了兴趣。他发现：睡不好觉不仅是失智症认知功能降低的典型特征之一，更重要的是：现在的你，有没有充足的睡眠，是你未来会不会患失智症的重要因素！
前段时间，你一定在朋友圈看到很多「再不睡觉你会死」的文章，而现在，我又要在这里说：再不睡觉你不但会短命，还很有可能得老年痴呆……
这究竟是为什么呢？
让我们听听睡眠科学家怎么说：
在你刚入睡时，虽然表面上看起来是睡着了，但你不知道，你的眼球一直在左右摆动。这时，你还没有进入深度睡眠。
真正的黄金深度睡眠是非快速动眼睡眠（NREM），这时候脑电波活动呈现特殊的慢波，能有效恢复精神、解除疲劳。可惜随着年龄的增长，睡眠质量注定越来越差，特别是这个深度睡眠尤其容易受影响。
更不幸的是，深度睡眠模式正是帮助我们将新的记忆整合在大脑结构中，防止遗忘的重要模式。
小伴看到不少照顾失智者的心蜜给我们留言，说自己的家人晚上常常睡不着，在家到处晃悠，甚至半夜出门游走……
为什么他们大半夜不睡觉呢？
的确，失智者的深度睡眠障碍更加严重。
Matthew Walker说，深度睡眠不足很有可能是失智症发病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手。
它们互为病因，
并且互相加速疾病进程。
深入研究后，Walker还发现：
额叶的中间部位（你把手指放在鼻梁上，慢慢向上移动 5 厘米，指向的位置就是额叶中间部了）对深度睡眠的电活动很重要。
而失智者大脑中有一种被称为 β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质，它会选择性的损伤大脑功能并导致神经细胞的死亡。
那它会攻击大脑哪个部位呢？
相信你一定猜到了，
正是额叶的中间部位！
不论是失智症的早期，还是疾病加重的后期，大脑中淀粉样斑块积累的位置都是额叶的中间部位！！
而额叶中间部位有毒蛋白沉积越多，失智者的深度睡眠质量受损就越严重。重要的是，这种超级有代表性的深度睡眠缺失意味着这并不是“正常衰老”，而是属于疾病的特定现象！
你不知道，
睡觉时人体在自己修复！
纽约的麦肯教授也取得了可以称为最近几十年的睡眠研究领域最惊人的发现。
他在小老鼠的大脑发现了一种类淋巴系统（glymphatic system），它会分解大脑内有害的代谢废物，类似大脑的净化器。
在深度睡眠期间，这种排毒系统启动了高速运转模式，大脑排出的废物比白天多出10到20倍。
哇~~~
夜间，它开启的是强力净化模式！！
第二个发现是在深度睡眠期，大脑神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了 60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除代谢垃圾。
就好比一个大城市里杂七杂八的建筑，在夜间突然神奇地缩小了。方便城市里的清洁人员更容易地清除地面的垃圾，对每个角落和缝隙进行深度清理。
还有证据表示，如果你有失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍并且没有接受治疗，你患阿尔茨海默病的风险就会更高。
也许你想问，
我吃*眠药安**会不会有改善？
唉……药物并不是好的选择，目前的*眠药安**不能产生自然的深度睡眠，清醒后还可能有其他副作用。
有不少临床研究已经给出了早期的支持，那些有睡眠障碍的中年人和老年人目前都还没有过渡到阿尔茨海默病。当他们的睡眠问题被解决后，他们的认知能力下降的速度也会减慢，这能够延缓阿尔茨海默病的发病时间长达10年之久！！
这些事实给我们敲响了警钟！
简单地说，
睡眠是我们神经系统的救世主，
或者说，是全身的卫生标兵。
从今天起，
早些睡觉，关键是保证黄金般珍贵的深度睡眠！
虽然睡眠不足只是与失智症相关的几个危险因素之一，睡眠本身也不是消除失智症的灵丹妙药。然而，不管年龄多大，保证充足的睡眠都是降低患阿尔茨海默病风险的明确方法哦~~
美国国家睡眠基金会建议：
我们这些成年人每晚需要7~9个小时的睡眠。看起来，老年人需要的睡眠时间似乎和年轻人没什么区别，但却很难达到。
如果你每天能够不设闹钟，
睡到自然醒，又能确保不迟到，
那太恭喜你了~~
你可能拥有了足够的睡眠时间！！
原文标题：
Wake-up call:How a lack of sleep can cause Alzheimer’s
原文链接：
https://www.newscientist.com/article/mg23631470-600-wake-up-call-how-a-lack-of-sleep-can-cause-alzheimers/
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