人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！

导读：

出伏以后，天气开始变得凉爽，此时也是进补的好时候，尤其是女人，更要注意爱护自己的身体，因为秋燥很容易让皮肤干燥，平时除了多喝水，还要通过食补来改善。而在食物当中，可以选择一些黄体酮含量丰富的食物，它可以维持女性正常的激素分泌，从而让女性看起来，皮肤水润，显得更加的年轻有活力。

含有天黄体酮的食物有哪些呢？5种食物“自带黄体酮”，建议女人要多吃，去燥润肤，胜过化妆品。这5种食物，都是我们生活中比较常见的，并且价格也不是特别的高，大家在秋季不知道吃什么的时候，不妨多吃一些此类食物。

1、玉米

这个是秋季的应季食物，当下已经迎来了成熟的季节，它含有大量的粗纤维，还有丰富的维生素E，同时黄体酮的含量也非常高，如果需要补充营养元素的话，玉米是上佳的食材。

玉米的做法：平时常见的就是把它直接水煮，或者是煮成粥，一般像我们当地吃得比较多的，就是玉米粥，买回来的玉米，直接取下玉米粒，可以用刀削，然后搭配着粳米，加入清水熬煮好即可。

玉米的挑选：如果是水煮吃的话，一定要选择鲜嫩一点的，这个从它的玉米须颜色就可以判定出来，一般颜色淡的，玉米会比较的嫩一些年。

2、腐竹

豆类的黄体酮也不容小觑，但是因为豆子在烹饪的时候，不太好操作，所以这里建议大家，选择口感更好的腐竹，腐竹不管是凉拌，还是直接炒着吃，味道都很不错，蛋白质以及铁元素都比较高，这些还容易被人体吸收。

腐竹的做法：干腐竹，冲洗干净以后，用温水浸泡，泡发好以后，取出来，切成段，然后准备一点新鲜的芹菜，锅中放入植物油，烧热以后，放入蒜倒入腐竹，然后放入芹菜，翻炒，加入盐放入酱油，最后来点鸡粉，炒匀即可出锅。

腐竹的挑选：注意观察它的颜色，如果比较暗，而且容易碎的话，这种就不要买了，品质相对来讲，比较差。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋看着个头是比较小，但是营养价值却一点也不低，它含有丰富的铁元素，以及黄体酮素，经常吃的话，不仅可以起到补气血的作用，而且还能补充丰富的蛋白质，在一定程度上，还可以起到保护骨质，预防营养不良食疗作用。

鹌鹑蛋的做法：把鹌鹑蛋清洗干净以后，放入到锅中，里面注入适量的清水，然后放入盐加入少许的酱油，放入桂皮还有八角，以及香叶，有花椒的可以来点青花椒，把它煮熟透，稍微焖一下就可以吃了。

鹌鹑蛋的挑选：稍微选择个头大一点的，而且看起来外表有光泽的，这种会比较的新鲜。

4、花生

花生一直以来就有“长寿果”的美誉，它的黄体酮素也是非常高的，作为一种常见的坚果，花生当中，含有健康的不饱和脂肪酸，同时不含胆固醇，而且膳食纤维十分丰富，每天适量的吃一些，对于皮肤也有非常好的帮助。

花生做法：花生去壳以后，冲洗干净，我们直接放入到锅中，开始煮沸，做一道非常简单的水煮花生米，煮的时候，放入少许的盐还有八角就可以了。

花生的挑选：个头匀称，去壳以后的花生米粒，没有异味，而且没有黑点，整体看起来比较饱满，这样的花生相对来讲就比较新鲜了。

5、鱼肉

鱼肉除了含有蛋白质以及脂肪以外，它同样也是一种含有天然黄体酮的食物，而且鱼肉它是比较容易消化吸收的，也就是说，吃着其实身体负担是比较小的，没有那么多的热量。

鱼肉的做法：最直接的做法就是清蒸还有红烧，不过对于女性来讲，更推荐用清蒸的方式，选择桂鱼或者是鲈鱼，把它洗净腌制一下，然后放入到蒸笼中去蒸，蒸好以后取出，淋入香油，接着放入蒸鱼豉油就可以了。

鱼的挑选：鲜活最为重要，如果是海鱼的话，可以通过鱼鳃来判断，是否鲜红，从而知道鱼到底新不新鲜。

【食刻说】

这5种食物“自带黄体酮”，建议女人要多吃，它们价格实惠，而且营养丰富，在一定程度上，可以起到去燥润肤的作用，这比你用化妆品强多了，毕竟是由内而外的滋补，让人会更有气色一些。

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