「造人」道路可不平坦，除了少数有着好「孕」气的小伙伴能一击即中，大多数的朋友都是在造人这条取经大道上苦苦前进。科学备孕，怎么少得了叶酸呢？

其实叶酸可不是就吃吃那么简单喔，掌握吃叶酸的最佳时间，才能有事半功倍的效果喔。

只有备孕前90天河怀孕前三个月补充就够了吗？

不是，叶酸对于准妈妈的整个怀孕周期来说是十分重要的。

根据营养协会建议，准妈妈们可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，让准妈妈体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝的生长发育做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

但是其实备孕期间可以一直吃叶酸，作为人体日常所需的一种维生素，普通人从饮食中获取就够了。到了孕期，由于宝宝的生长发育对叶酸的需求十分大，所以准妈妈要额外补充叶酸。而且从营养利用的角度来看，叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。开始备孕就吃叶酸，就算是吃了半年多没有怀孕，那么长期每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害。

备孕到早孕3个月吃只含有单一叶酸成分的叶酸片，3个月后宝宝的营养需求增加，就可以换复合维生素吃。

在备孕时或者头三个月吃的叶酸片属于非处方药，不需要医生开写处方就可以直接在药房或者药店买到。头3个月过后，宝宝由于发育的需要对维生素的需求量也会增加，这时候通常医生就会建议把叶酸换成孕期用的复合维生素。

吃叶酸片的时间段哪个比较好？

早晨补充叶酸的效果更好。有研究表明，在上午这段时间里补充叶酸效果更好，因为在白天人的新陈代谢较快，对营养的吸收效果也就更好。建议在吃完早餐后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

都说妈妈要补充叶酸，那爸爸也需要吗？

准爸爸自然是跑不了的。

叶酸对于准爸爸们来说，更准确的说，叶酸是健康强壮的小蝌蚪们不可或缺的营养成分。如果准爸爸的身体缺乏叶酸的话，就有可能会出现精子活力较低，或者是染色体异常的情况。这些因素都有可能导致准妈妈受孕难，怀孕后易流产，或者是出现新生儿出生缺陷……

备孕补充营养可不止是准妈妈的专利，准爸爸除了要补充叶酸，也不要忘了维生素和微量元素喔。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素E的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。

一天应该吃多少叶酸才好？

中国营养学会推荐400微克/天。

绿色蔬菜和豆类都是富含叶酸的食物，不单是从备孕的角度出发，日常健康的饮食也要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

最后，造人不容易，但在备孕的过程中营养的补充固然重要，但更重要的是要保持一颗轻松愉快的心，过分紧张不利于怀上宝宝喔。希望每位在努力造人的朋友都能早日好「孕」。