导语：瑜伽的练习方式简便，只需要一个安静的地方，一张瑜伽垫就可以进行练习。瑜伽的动作简单易学，通过不同的动作练习逐渐打开身体比较僵紧的肌肉，提升肌肉的耐力、力量、柔韧性。良好的身体审美欣赏和身体自我关怀，有助于当今长期处于工作繁忙和身体亚健康的人群更好的改善自己的身体，减轻自己的压力，培养出终生健身的好习惯。
一、初学者不知道如何练习？以下3个招式较为基础，小白也能轻松掌握
1、风吹树式
站立在瑜伽垫上，双手合掌慢慢上举。脊柱拉伸，腰部向一侧弯曲，眼睛始终看向前方。吸气时伸展，呼气时侧弯。保持几组呼吸，然后还原。同样，双手从两侧向上至头顶合掌，躯干向左侧弯；头部保持中正，目视前方。
腹部吸气，伸展，呼气时侧弯。保持几组呼吸，然后还原。做这个体式时，要均衡伸展躯干两侧，头在两臂之间，保持髋部中正，与身体在同一平面，不要前倾或后仰。在这个体式中，我们的形态像被风吹过的树，枝叶随风摇曳，树干和树根却巍然伫立。
2、束脚式
首先保持山式坐姿，然后向内弯曲双腿，脚掌合在一起，脚跟靠近会阴，十指交叉抓住脚背，大腿外旋，双膝下沉；使脊柱充分延展。在做这个体式时，要尽量将坐骨下压，背部要充分延展，双膝，肘部，额头都尽量触地。
3、卧英雄式
身体自然坐在瑜伽垫上，微微重心向后，双手放置在身体两侧，肘部支撑地面。臀部在两脚之间，双膝并拢。吸气时胸腔上提，呼气时身体后展。这个体式属于4级体式，如果您感到难度较大，您可以先进行单侧练习。这个体式使我们大腿前侧的肌肉得到强刺激，对肝经不和、胃经不和导致的失眠多梦具有较好的改善效果。
二、瑜伽练习时需要注意这3点，调整呼吸和放松身体，感受瑜伽的魅力
1、呼吸法
瑜伽的呼吸法可以有效的按摩身体的内脏，调节紧张的情绪，可以有效的改善我们的身心。简单的呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。练习呼吸法，可以激活我们对呼吸关注的意识，正确的呼吸可以刺激身心、去除倦怠，增强身体的元气与能量。
2、冥想法
瑜伽的冥想是瑜伽八支中最接近入定的一项技法，瑜伽练习者通过瑜伽冥想来制服心思意念，超脱物质欲念，感受最原始的动因，把心、意、灵融入其中。瑜伽这个词的本意是连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。
冥想是一种自我暗示的过程，通过肌肉放松以及描绘蓝图而调节神经让整个身体达到宁静的状态。在一堂瑜伽课堂上，课堂前期首先进行调息冥想，让内心达到一个平静的状态，更好的关注自己的身体，然后再进入瑜伽体式的练习。
结语：古老的瑜伽修行者告诉我们，达到终极目标有许许多多的路可通。瑜伽所达到的目的是通过自我控制，激活内心对感官的意识，个人自我和无限的精神及意识的统一感受，达到身心灵三者的统一。瑜伽在练习人群上都没有严格的要求，人们只要根据自己条件，经济能力自由选择即可。