大家每天都是几点睡的？众所周知，熬夜危害大，除了脱发，变丑，还会给身体带来各种健康问题。所以，大家都提倡早睡，觉得睡得越早，身体越好。
“早睡早起身体好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年来，却有研究结果发现——睡得早，反而会增加死亡风险。
2021年4月，《睡眠医学》杂志上一项涉及21个国家共11万人的流行病学前瞻性研究发现，早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。其中，早睡者的相关风险会增加29%，晚睡者则增加11%。
既然早睡不行晚睡也不行，到底几点睡最好？
科学的睡眠应当满足两个基本条件，一是足够的时长，二是可以长期固定的节律。也就是，每天都在同一时间上床睡觉，睡觉时间达到睡眠时长标准，醒来觉得神清气爽，那就说明睡得好。
通常只要睡醒以后，能够疲劳消失，精力、体力充沛，第二天可以正常学习、工作，不会呵欠连天，无精打采，就是适合自己的睡眠时间。
可见有良好的睡眠质量对人而言十分重要，如果长期睡眠质量差，应当及时调整，多吃一些促进睡眠的食物。
一、香蕉
推荐食谱：【香蕉饼】
准备食材：香蕉、面粉、发酵粉、葡萄干
制作步骤：
香蕉皮剥掉，放到案板上切成长段，切好以后放进大碗中备用。
小碗煮制打入三个鸡蛋，再倒入适量白醋，用筷子搅拌一下，搅拌成鸡蛋液。
鸡蛋液倒进香蕉中，再倒入一盒纯牛奶，准备一个破壁机把香蕉还有牛奶、鸡蛋液全部倒进来，盖子盖上按破壁键，把香蕉打成细腻糊。
打好后倒进大碗中，加入一勺玉米面，一勺普通面粉，一勺白糖，再加入五克酵母粉，用筷子搅拌一下，搅拌均匀，搅拌成非常粘稠状，盖上保鲜膜醒发至两倍大。
一把葡萄干，几个蔓越莓干清洗干净，放在案板上切成碎末，切好放在盘中。
时间到面糊醒发好了，把保鲜膜揭掉，把葡萄干和蔓越莓倒进来，用筷子搅拌一下，搅拌均匀。
电饼铛预热，用刷子刷上一层食用油，把面糊倒进来，用铲子把面糊摊一下，平铺均匀再撒上适量的芝麻，盖上锅盖开上下火，烙七分钟。
时间到打开锅盖，用铲子按压快速的弹，把饼取出来放到案板上，用刀切成小块就可以开吃了，轻轻松松简简单单懒人早餐饼就美味即成了。
二、茼蒿
推荐食谱：【粉蒸茼蒿】
准备食材：茼蒿、面粉、玉米面、辣椒
制作步骤：
再准备一把茼蒿，放到干净大盆里，加入多一点清水，先下手把茼蒿清洗干净。
洗净沥干水分用刀切成长段，切好后装入大盆里，加入两勺熟油搅拌均匀锁住水分。
盘子里边加入两勺干面粉，一勺玉米面，适量五香粉蒸香，用筷子搅拌混合均匀。
把混合好的面粉均匀的撒在茼蒿上面，再下手抓拌均匀，抓拌至茼蒿的表面都裹有面粉。
锅中水烧开，把蒸垫铺进蒸锅里，再把茼蒿摆进蒸锅里，均匀铺开，盖上锅盖开大火蒸五分钟。
调个料汁一把大蒜放在菜板上，再剁成蒜末，装进小碗里加入一勺食盐，少许白糖，一勺生抽，一勺香醋，再来点芝麻香油增香，加入一勺辣椒油，最后再加入少许纯净水稀释一下，用勺子搅拌均匀。
锅里茼蒿也蒸好了，打开锅盖冷却一下，再下手抖散，抖散后装入盘中，蘸上蘸料就可以美美的享用了。
总结：
大家都提倡早睡，觉得睡得越早，身体越好，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。