张女士，67岁，前不久死于严重的肺部感染。几十年来，她每天要抽一包多烟。一天夜里，患者突然出现剧烈腹痛并向背部放散，还伴有恶心、呕吐、意识不清，送到医院诊断为急性出血坏死性胰腺炎，经抢救脱离了危险。但落下了后遗症：糖尿病、高血压。医生告诫张女士：“该与香烟说拜拜了！”
1.吸烟的危害超出你的想象
我国既是*草烟**生产大国，也是*草烟**消费大国，每年消耗的*草烟**占世界总消费的1/3以上。我国的烟民高达3亿人，更有约4亿人受到被动吸烟的危害。
吸烟危害健康已是众所周知的事实。大量的资料表明，长期吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高10~20倍，喉癌发病率高6~10倍，冠心病发病率高2~3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2~8倍。
吸烟不光害己还害人。有调查发现，吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多，5岁以下儿童更是高达44.5%有呼吸道症状。
吸烟对女性的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前。如果吸烟的妇女正服用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会。吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足等不良的围产事件，并使婴幼儿期的免疫功能降低，容易生病。即使被动吸烟的孕妇，婴儿致畸率也会明显增高。
研究指出，吸烟的人会有一半死于和吸烟相关的疾病，其中一半人的寿命将小于70岁。与不吸烟的人相比，吸烟者的平均寿命要减少10~15岁。
吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。这不仅有益于我们的健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
2.吸烟的主要危害
*草烟**燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质、至少70种已知的致癌物质，它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。其主要危害有：尼古丁成瘾、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、诱发各种癌症、增加糖尿病患病风险、损害口腔健康等。
吸烟者尼古丁依赖程度的判断
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，能迅速溶于水及酒精中，通过口鼻支气管黏膜很容易被机体吸收。尼古丁有毒，更大的危害是其高度成瘾性。
一支香烟所含的尼古丁即可毒死一只小白鼠，20~25支香烟所含的量可使人致死。那为何很少有人因吸烟而中毒致死？这是因为，*草烟**中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而烟中的50%尼古丁扩散到空气中，只有20%被机体吸收，且大多数人不是连续吸烟，在体内的尼古丁会很快被解毒随尿排出。
尼古丁成瘾是一种慢性疾病。尼古丁进入大脑后导致多巴胺释放增加，进而带来平静愉悦感，当体内尼古丁水平下降时，吸烟者需通过再次吸烟来摄入尼古丁。吸烟者可以使用下列量表判断成瘾的程度。
分值范围是：0~10分。不同分值代表的依赖程度分别是：0~2分：很低；3~4分：低；5分：中度；6~7分：高；8~10分：极高。当得分（FIND）≥6分时，通常认为是区分尼古丁高度依赖的标准，这些吸烟者戒烟过程中、戒烟后复吸的可能性比较大，戒断症状会比较明显，应该寻求更多的戒烟帮助。
3.远离二手烟，保护妇女和儿童
二手烟是被动吸烟的俗称，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为。一般说来，被动吸烟15分钟以上时就可以认为二手烟现象成立。绝大多数人不可能完全避免接触香烟的烟雾，因而二手烟现象是非常普遍的。
报告显示，被动吸烟人群中，82%在家庭中、67%在公共场所、35%在工作场所接触二手烟。因年龄、性别和职业的不同，不同人群在各类场所接触二手烟的比例也不同。被动吸烟的女性90%是在家庭中接触二手烟。20~59岁男性在公共场所和工作场所接触二手烟的比例最高。
吸烟对人类的危害是多方面的，而二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻。目前，虽然人群吸烟率出现了下降趋势，但被动吸烟状况没有任何改善。
在我国，被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童。尤其是儿童，因好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到二手烟的伤害。据世界卫生组织评估，二手烟对儿童健康的危害主要有：引发儿童哮喘、幼儿猝死综合征、气管炎、肺炎和耳部炎症等。
4.任何时间戒烟都不算迟
烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但吸烟时间久了，大脑及其他器官就会产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对*草烟**产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。
戒烟，就是要戒除掉对尼古丁的依赖症，是通过主动或被动戒烟的方法，去除烟瘾的行为。这些方法可能是化学的、物理的、精神的戒烟方法。别忘了，在医学上，烟瘾是当成一种慢性病来对待的，因此戒烟也是一种医疗行为，可到戒烟门诊寻求医生的帮助。
其实，*草烟**与吸食*洛因海**引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对*草烟**的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。
开始戒烟时的准备有哪些？
（1）确定开始戒烟的日期：从这一天开始完全戒烟，一口也不再吸。
（2）戒烟的头几个星期会出现戒断症状，要做好充分的思想准备，同时创造一个有助于戒烟的环境：扔掉家里、汽车及工作场所的烟和烟灰缸，禁止别人在你家吸烟，劝阻别人不要在你办公室吸烟。同时避免去可能吸烟的场所，拒绝参加有人吸烟的聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
（3）寻求支持与帮助：告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，希望得到他们的支持与帮助，并时刻督促自己。
（4）戒烟承诺书：与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让他人予以督促，使戒烟更容易成功。
戒烟的好处
戒烟20分钟后：身体里尼古丁含量降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3~9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
任何时间戒烟都不算迟，最好在出现严重健康损害之前戒烟。
5.酒——觥筹交错中留祸根
“烟酒不分家”，说过烟，当然要说说酒了。酒文化源远流长，有数千年历史。酒不像*草烟**有百害而无一益，适量饮酒有强身健体之效，故健康行为对策是“禁烟限酒”。
喝酒的主要危害是酗酒和酒精成瘾。大量饮酒所造成的酒精急性中毒，可使人丧命。长期饮酒所造成的慢性中毒，其危害也是多方面的，可对神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器产生破坏作用，其中对肝脏的毒害最大。
如今，生意场上、亲朋聚会，免不了喝上几杯。一高兴，在觥筹交错中就喝高了，留下了祸根。那么多少才是一个安全的范围呢？如何定义饮酒“适量”呢？
美国杜克大学的研究者认为，无论什么酒，24小时内不要超过3杯才好。而哈佛大学的研究者给出了更具体的数字，而从这个数字来看，按一般人的饮酒习惯，都是稍稍有些过量的。
某些特殊人群应当考虑完全不饮酒或减少饮酒量，如司机、高空作业者，未成年人不宜饮酒，老年人不宜饮酒或少量饮酒。