水是生命之源，在七月流火的夏季尤其如此。特别是对正在减肥的你来说，炎热的季节不仅需要你多喝水，还要会喝水。
我们常说饮食，饮在前食在后。在减肥过程中，你不能只关注食，还要关注于饮，也就是水。不仅我们所有的 能量代谢必须有充足的水分 ，并且 蛋白质，膳食纤维这些营养素，都需要水分来提供更好的饱腹感 。
所以每天饮足够的水对您的减肥事业非常重要。要明确，世界上不存在喝凉水都长胖的胖子，一定是随着水吃多了东西才会长胖， 单纯的水没有能量，不会把您喝胖， 只会让您喝肿。
所以，我们每天要保证 两千到两千五百毫升的水分次饮入，让身体始终处于一个湿润的状态 ，能够更好地进行调节能量，消化我们更多的食物。
日常状态这样喝水
不管你有没有多喝水的习惯。你都要把一天中二十四小时进行均匀地分配， 学会见缝插针的、有意识地去喝水，甚至要上着闹钟去喝水。
夏天口渴出汗时，很多人都会 一次性大量喝水，甚至是喝冰镇的冷水，这都是喝水最忌讳的 。
对于喝水，有个概念叫做 有效饮水。每次喝一百五十毫升到两百毫升的水，小口慢饮， 才能达到有效饮水。
所以，在你的上班路上，在开会之中，或是餐前或餐后。都可以进行一个有效的饮水，这样就能够 把一次大量饮水分成若干小次，分量饮水， 满足你每天两千到两千五百毫升的水分摄入的要求，也有助于 体内废物的排出和提高新陈代谢。
早上起来小口喝下第一杯水，能 降低血液粘度，增加循环血容量， 有助于体内垃圾的排除。
两餐间喝水， 可以减轻饥饿感，减少食物的摄入。 另外， 不建议饭后立即大量喝水， 因为大量水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的消化和吸收。
晚上睡前，可以算算自己一天的水量有没有喝够。，如果没有，还可以再喝点水。 最好是在睡前的半小时左右，喝两百毫升不超过两百五十毫升的水分， 并且到睡觉以前排空一次小便再去睡觉，这样既补充了水分，又能够减少起夜的次数。
运动前后这样喝
夏季日常需要补水，减肥运动过程中，更需要把喝水当做重中之重。只有喝了足够的水，才会 让整个的脏器有一个非常好的动员， 才能够发挥运动所应该发挥的作用。
运动时会大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则 需要根据运动的实际情况额外补充水分。 并尽量 选择常温的水，以防止过度刺激肠胃， 促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
运动前
运动前半小时 补水150-200毫升 ，或运动前1小时补水 300ml。
运动中
中低强度运动时，建议 每20分钟补水150-200毫升，每小时的总量在500-600毫升。 如 高温天气， 则可每小时补水量达 1升。 剧烈运动时则应选择 淡盐水或含盐的饮料， 补充大量出汗而流失的钠，以保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200毫升。 半小时后方可大量补水。
另外需要注意的是，除了上面建议的水量之外， 通过食物我们也能补充大量的水分，比如说水果， 所以没有必要再强迫自己大量喝水了，更大量地饮水同样会增加对人体肾脏的负担。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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