90%的人不知道 ，在运动健康行业，我们专业人士都怎么选教练。
99%的人都不知道，我们从来不会轻易开启一项运动，比如说大家觉得换双鞋就能下楼的跑步。
原因是，随心所欲的运动或者跑步，不是坚持不了几天，就是胳膊腿儿酸痛、膝盖痛各种问题...
我劝你千万不要轻易运动，主要有3个理由。
现在大家的运动意识都有了很大提高，这是一件好事。
毕竟合适的运动是我们免疫力的基石，运动带给我们身体的感受、情绪价值的提升清晰可见。
很多临床70%积聚型疾病、情绪病的人，通过运动就能得到极大的缓解，甚至痊愈了。
这样的情况在我们积极打卡的学员里面比比皆是。
但是，现在有很多人在各新媒体平台、朋友圈看到一些运动健康的宣传，就 奔着教练的好身材、“运动是好事、我需要运动”的普世标准，冲动地买了单。
这种不顾自己身体需求，和忘记曾经在运动路上遇到的阻碍，就盲目签下的单子。
每多一次，就会多一次对自己的指责 ：
“为什么别人都可以动起来，我就不可以？是我不够坚持不够自律，是我不能吃苦。”
更麻烦的是，你可能在未来相当长的时间里，都没有信心再尝试运动。
所以今天我就来和大家展开说说，为什么我劝你不要轻易运动。
主要有下面这3个理由：
一、你运动的障碍是真实存在的
我们研究过各种数据，包括邀请了得到高研院的调研专家，帮助调查训练营的学员情况。
最终发现绝大部分人运动的障碍，无外乎是以下三个：
01、试过各种方法，都跑不起来或者动不起来
能真正通过对自我的管理，持续规律地运动下去，所占比率不足2%。
而我们对于持续规律的运动的定义是一周3次或以上，每次20分钟以上。
这种情况要细致去分析下，自己卡在哪一步，具体的情况，只有自己最清楚。
02、一运动就累、酸、痛，动一次要歇半个月
张展晖教练在《掌控》图书《训练最自律的运动员为什么会最早出局》一章中讲到： 错误的训练方式并不能让身体更强、精力状态更好。
我们在昆明有个学员，她是退伍军人。
第一次我跟她在昆明的翠湖公园跑步的时候，她惊呆了，说没想到跟我跑起步来这么轻松。
以前她自己跑步的时候，跑完回去要躺2个小时，才能起来煮饭收拾屋子。
为什么会这样呢？
——强度过大、运动过量。
而真正能持续运动下去的分寸感，是95%的舒适度+5%的挑战。
我相信你看到这里就微笑了，如果是这样，你应该没问题了。
03、勉强坚持一段时间后，遇到膝盖痛、关节痛就停下来，慢慢就不动了
运动受伤是一个特别麻烦的事。
我见过很多没有专业指导，就瞎跑野跑的人，受伤了 ，甚至置换半月板。
坦白说，千万别信那些砖家说有脚就可以跑步，我们祖先追兔子那会儿跟谁学呀？
我们1万年多年前从非洲大裂谷走出来，直立人经过了农业革命、工业革命，包括现在的信息革命。
我们是久坐越来越多，动的也越来越少了。
更别说一些不好的生活习惯，走、站、坐、躺的习惯，导致我们有了很多“文明病”。
比如很多女生，特别是美女有些X型腿O型腿，很多男士跷二郎腿、八字脚...
长期久坐导致我们的臀部越来越扁，几乎这个身体的“发动机”都不怎么运作了。
所以为什么我们青少年营的孩子们学习运动是很快的，除了坐姿和体态，她们几乎没有什么太多的生活习惯，对姿势产生错误影响。
而这些不正确的姿势，是需要调整的，否则随着运动的深入，每一次运动都相对于是在“自残”。
真的非常可怕！
二、能帮你从0到1的教练是核心
我想说的是：能帮你从1到10的教练很多，但帮你从0到1的教练确很少。
或许很多人会疑惑，甚至不认同这句话，我简单说下原因你就明白了。
01、很多运动软件是一种一对多的通用型解决方案，不一定解决你的问题
就像减肥这件事，地球人都知道减肥的口诀：管住嘴，迈开腿。
但是又有多少人能做到？如何做到？
这中间还有多少细节？怎么管住？啥时候要管？
晚上不要吃东西，可我晚上就是饿怎么办？
我知道不能喝饮料，可我今天就想喝一杯可乐咋办？
实际上，真正有效的减肥是要结合自身的生活习惯的，但我们每个人又有不同的生活习惯呀。
所以，举例减肥这个例子就是想说，每个人的生活习惯、作息时间、面对的运动挑战都不一样。
如何去找到适合自己的方法，慢慢形成习惯，并最终看到改变效果真真切切发生在自己身上。
这，才是我们应该付费的根本理由。
02、更多教练愿意教动作技巧，而不愿意思考如何能真正驱动一个人
为什么会这样呢？
很简单，因为后者太难了。
在运动这件事上，最难的不是运动20年30年50年，而是第1年。
同样的在跑步上，最难的是前面的3-5公里。当你从一个跑100米都气喘吁吁的人，行进到能轻松跑个5公里的时候。
你的自豪感、成就感无以伦比，地球人再也不能阻止你“飞天”了。
03、真正顶级的教练是能承接你的情绪价值
我在跟张展晖老师运动前，已经无数次的下过决心要动起来。
其中记忆深刻的是，买健身房的年卡和私教课程的就有5次。
有一次更夸张，前台小姐见我的第一次也就是见我的最后一次，付完款后再没去过。
在很多个深夜，我问自己，难道我就是这样一个不自律的人吗？
连自己的身体都管理不好，何以掌控自己的人生？
这是一种特别深的谴责和绝望。
直到遇见展晖老师，我对运动这件事有了彻底的改变。
他说：“艾琳姐，你真的很了不起。你已经做了你所能做的一切尝试，你有意愿，也有行动。在这件事上，你已经领先了97%的同龄人了。没有动起来，不是你的问题，是教练和方法的问题。”
我当时的感受是什么，大家知道吗？
哇塞，太哇塞了！当时我的心就像一只快乐的云雀，我真的想高歌一曲了。
我想起某人说过的一句话： 当你遇到对的人，你会觉得连空气都是对的。
找到对的教练，也是如此。
三、运动不要靠坚持和意志力
我们都是普通人，生活中已经有很多困难的事需要消耗我们的意志力了。
如果运动这件事还需要耗损意志力，还需要我咬牙坚持的话，那大概率很难持续。
也别跟我说8块腹肌蜜桃臀A4腰，别跟我说半年后我会怎样怎样，我撑不到那一天。
优秀的教练，是能给你不断的对齐目标，不管是半年一年的大目标，还是3个月、1个月的，甚至是一周的小目标，你都会有一个很清晰的认知。
然后就是在每一次运动后，那种改变和成就感，你都能深切地体会到。
另外教练会跟你解读数据，告诉你这些数据的改变意味着什么。
你也能直观地看到自己的运动数据越来越好，心率越来越平稳，接近一条完美的直线。
还有一点，就是跑步的时候你甚至能说完整的句子，能打电话。
这就跟别人迎面跑过来的龇牙咧嘴、苦大仇深的脸，形成了鲜明的对比。
我们是被一个个小成功牵引向前的，每一个小成功都是我们下一轮行动的助推器。
如果没有这样日常的、身边的、持续在发生的小成就感，那我们只会埋没在消极情绪里，日复一日。
所以，要不断地在我们的“成就银行”存钱。
比如，我们还有很多的学员，会给自己存dayup币，跑一次，就投一枚。
千万别轻易放弃，偶尔会遇到喝个大酒、生个病、刮个风下个雨、同伴就放弃了，这样，很难持续向前。
因为停在半路，比走到终点更辛苦。
大家想想，如果我的运动效率很高，20%的精准投入，获得80%能量产出。
那，我还有什么理由需要强迫自己去坚持呢？
结语
当你复盘了自己之前动不起来的真实障碍，找到了能帮助自己从0到1的教练，关键是教练能针对之前的障碍给到你觉得“他是对的，连空气都是对的”的时候。
你明白我们都是普通人，没有那么多的坚持和意志力来对抗岁月漫长，需要这个运动本身不断的给我投喂成就感和幸福感的时候。
三项全能，你就真的准备好了，可以开始了。
毕竟，我们都清楚—— 最好的流通药是运动。
开头提的另一个问题，也一并回复。
我们专业人士选教练的三不选： 不灿烂阳光的不选，满满肌肉男的不选，上课把你累到半死的不选。
在下面评论留言，你选的教练有这三类吗？
2023年即将到来，期待大家都能在运动这件事上少走弯路。
期待我们都能精力充沛、元气满满、身体健康！