都不好，通过晚上不吃饭/少吃/水果代餐来减肥，最终减肥结果可能会令你失望
一项涉及76000人的18项研究中，已经对晚餐摄入量是否会影响体重进行了说明，研究发现：晚上吃得多的人并没有比晚上吃得少的人，体重有明显增加
不可否认，晚上不进食或少食，的确能减少身体对热量的吸收，在短期内控制体重，但这下降的体重基本掉的是水，而非脂肪
这样的减肥方法所起到的减肥效果微乎其微，体重并不会因此有大幅度变化，随着时间的推移，接憧而来的将是亚健康危险信号
首先，晚上不进食容易造成胃肠功能紊乱，胃部胃酸分泌过多会造成胃炎
其次，除非你是一个长期自律的人，可以一年365天不吃晚餐，否则当你恢复进食，体重会有大幅度反跳，出现复胖、增胖
最后，就算坚持下来了，很大程度会造成营养不良，身体代谢降低，那么脂肪的消耗能力就会受到影响，这样更容易长肉，成为易胖体质
港真，晚上不进食或少食除了短期内能让你瘦几斤，真的没啥眷恋的地方，请保持理智！！！
接着来说说水果代餐。晚餐可以吃含糖量较少的水果，像苹果、圣女果、黄瓜……，但不可以用水果代替晚餐，长期下来会因营养摄入不足，让机体无法正常运转
很多人常常陷入一种误区，认为吃水果能减肥。但有些水果含糖量并不低，稍不注意就会因糖分摄入过多，影响你的减肥大梦（榴莲，芒果、牛油果……）
拿牛油果举例，100g牛油果热量高达170千卡，以一个牛油果150g的重量计算，热量也有255大卡，这并不低于一碗饭的热量
所以大家在吃水果之前，尽量避开高热量、高糖分的水果，它们可是囤积脂肪的好帮手
大家都以为晚餐是导致肥胖的元凶，其实早餐和午餐吃得足够多，那么体内每日的总热量摄取也会超标，就算晚餐不吃，也一样会长胖
要想减肥，关键在于一日三餐怎么吃，怎么分配，而不是晚餐不进食
关于晚餐怎么吃，给大家提4点小建议：
- 早餐、午餐、晚餐摄入能量比例3：4：3，晚餐只吃7分饱
- 晚餐时间尽量控制在7点前，最晚不超过睡觉前的3小时
- 多吃蔬菜（菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿）；高膳食纤维食物（魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦）；肉类选高蛋白低脂肪（清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉）
- 不吃辛辣刺激、难消化的食物（糯米、八宝饭）
附上科学减脂的晚餐食谱：
减肥要“管住嘴”，但不是不吃，讲究合理膳食，三餐规律
希望你能改变减肥方式，做一个健健康康瘦下来的宝宝(づ｡◕‿‿◕｡)づ