不知道大家有没有这样的感觉，经常觉得脖子酸、肩膀疼、背也酸疼，上一天班回来，整个人感到特别累。
这种疼痛虽然不会要人命，但是长期下去给工作、身体、精神造成的影响也不小。要解决这个肩颈疼痛的问题，就要先找到造成这个疼痛的原因，再来加以方法改善。
那么是什么原因造成的肩颈疼痛呢？有以下几点要注意：
1、睡觉的问题
睡觉最好的姿势是仰卧，其次是侧卧，但是一定不要趴着睡。睡觉的时候千万不要枕着手臂，否则第二天一定会手臂酸麻。
床也很关键，选择硬床比软床对脊椎更好，坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你的身体才能得以舒展。
睡觉的枕头作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位，所以脖子一定要垫到枕头。
2、坐姿
学生和上班族除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。游戏的痴迷、加不完的班让他们有相似的久坐时间和不良坐姿。
长此以往颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
这就是造成肩酸背痛的两大主要原因，大家对照自己的日常，有相似情形的就要及时纠正了。
对已经形成疼痛的有3个小妙招，下去坚持练习，可以改善现状。
1、肩颈环绕
双手自然地放松，垂放在身体两侧。吸气时把肩膀向前向上提起，呼气时轻轻地旋转肩膀向后。练习5次。反方向练习，再来5次。
在这个基础上加上协调性练习，肩膀在旋转的时候分别向不同方向旋转，就是当右边肩膀在从后向前的旋转中，左边的肩膀由前向后旋转做协调性的练习。
吸气，双肩向不同方向同时做上提。
呼气，双肩自不同方向同时落下。正反方向共练习10次。
2、头部环绕
十指交叉，推头部的后侧，我们来做颈部的练习。吸气时轻轻仰头，向上，手托住头的后侧。呼气时让头部倒向右侧，向前划一个圈。吸气向上划圈。呼气。正反方向总共练习10次。
3、小猫摆尾式
手掌往前推的地，肩膀往前来到手掌的正上方。吸气时脊柱保持中正，呼气时轻轻摆动头部和臀部(同方向)，以此感受另一侧的颈部拉伸。吸气，回到中正。反方向练习。左右侧练习5次。
这3个方法非常的简单易学，只要平时注意睡觉的姿势和工作中的坐姿问题，再加上这些缓解疼痛的小动作，就能让你摆脱疼痛的烦恼。当然一定要劳逸结合，不能让身体老是保持一个姿势而过于疲劳，这样肩颈疼痛的毛病一定会远离你。
