执念
居住地：重庆
身 高：160 cm
年 龄：31
初始体重：122 斤（产后132斤）
目前体重：106 斤
初始腰围：92cm
目前腰围：76cm
我是一个爱旅游、爱音乐、爱吃、爱宅的人，性格属于大大咧咧的豪放型、粗犷型。我一直信奉“身体和灵魂，总要有一个在路上”。身体在路上，要走出去看看大千世界的博大，感受诗和远方；灵魂在路上，要在有限的生命里不断寻求突破。
▲ 历经6年故地重游，现在的我多了一份从容和自信
【山重水复疑无路，柳暗花明又一村】
从高中开始，认真读了三年书，基本上一天醒着的时间都是坐着的，加上一天吃得太好，晚上还要加餐，所以三年时间体重从80斤飙升到128斤。到了大学，饮食质量下降加上运动量增加，体重又慢慢的下降。在大三的时候，报了一个运动健身班，断断续续的锻炼了两个月，体重降到102斤，成了近十年体重的最低点。
09年大学毕业后，到了一个乡村上班，由于条件有限，工作忙碌，饮食就不规范，单位提供早晚两餐，所以由之前规律的一日三餐变成一日两餐，由于中午没有午餐，这个时间段一般会选择零食或者水果代替，到了晚餐便饥肠辘辘，就餐时就会吃下更多的食物，晚餐后便宅在屋里加班或是休息，村上工作的两年时间，体重升到110斤。那时的我，160的身高，胖得还算匀称，加上并没有追求瘦的想法，所以胖也就成习惯了。
▲ 2011年，工作两年。
这期间虽然也通过少吃来减肥,但是总是以失败而告终。那会以为自己就是易胖体质,就是别人说的喝水都会胖的那种,以为自己根本就瘦不下来。没想到在管住嘴迈开腿的短短八周,居然能瘦16斤,真的太满意了.这种健康的瘦身所得到的快乐真的无以言表。
13年，27岁的我，步入了婚姻的殿堂。在婆家精心的饮食下，一个冬天爆长了16斤，体重一度升到128斤，像吹满气的气球。以前的衣服都不能穿了，从此后穿衣风格从职业型变成了休闲嘻哈型。到了春天伴随着运动，体重降到120斤，后来便有了宝宝，长胖就成了理所当然的一件事。虽然也控制了体重，生宝宝的时候还是有150斤。
随后就是长达一年的哺乳期，因为本身就是一个不挑食的人，加之为了宝宝能更多摄入营养，所以吃的食物比以前更多，尤其是一些高脂食物也没有控制，减肥这个字眼已经被我彻底抛弃。哺乳期间，体重一直维持在125斤左右。都说断奶后体重会自动减少，在我这里就是个*局骗**。从16年5月断奶后到17年2月，历经一个冬天后，体重又升到132斤。
▲ 断奶后，体重一直上涨，这还不是我最胖时候的照片。
春天的到来，看着镜子中臃肿的身体，看着柜子中闲着太多不能穿的衣服，加上长期缺乏运动，体能以及身体其他机能明显下降，用体脂称时发现身体年龄比实际年龄大两岁。我下定决心要开始减肥。至少要提升自己的身体素质，因为人需要健康的活着，才能去更多美丽的地方欣赏更多的美景吃更多的美食。所以在2017年2月初去健身中心办了一张年卡。一周中有三天或四天去锻炼。跑跑步、跳跳操。运动得比较辛苦，回去后也会吃些东西。就这样持续了近4个月，体重从132斤降到了123斤。虽然瘦了一些，但效果不显著。
▲今年3月份
其实在2016年的时候，我的闺蜜就跟我介绍过管住嘴迈开腿，而且她亲身经历过。在今年五月底的时候，产生了想去试一试的想法，想让自己坚持56天看能不能有好的效果。
【想要的生活里应该有一个想要的自己】
到现在，已经瘦了16斤。减脂后很明显的是我腰上的肉变少了。往常腹围有92厘米，穿宽松的衣服，坐着的时候，都能看到凸出的那一圈肉。常常引起心情莫名的烦躁。现在腹围变成76厘米了，工作前的衣服都能穿，而且比以前穿着更轻松，不会有需要收腹的情况。生活中也变得轻松起来，走路步伐变得轻快许多，不会有负重前行的感觉，真的前所未有的愉悦，这样在工作中就心情也大好，自然是快乐工作了。
通过管住嘴迈开腿的减肥方式,不仅仅让我减掉了脂肪,还让我接触了一种健康的生活方式。我想这是最受益匪浅的事情。以前总喜欢吃一些麻辣的重口味的食物,那会追求火辣的刺激感，现在想想真的是超级不利于身体健康的，就算出营后，我也会保持这样一种健康的饮食习惯的。
现在爱上了跑步,以前在跑步机上快走15分钟都觉得艰难,而现在可以一口气跑6公里,真的被自己惊到了。跑步的时候边听歌边跑步边想事情，每天跑在同样的路线,看着不同的风景，见证着自己不同的体重， 真的很享受这种奔跑的快感。
▲享受奔跑的快感
饮食上，按照教练给的五星级食材来准备。主食、荤菜、素菜，一样不少，既健康又能保证营养。在做法上，菜多是水煮，鱼虾类多是清蒸。然后加入醋和盐、葱、大蒜等调料，吃起来味道也是一级棒的。不过中间有十多天都在外面出差，饮食方面没法自己做，教练提醒自己准备牛奶和麦片，所以早餐我都是吃脱脂奶和麦片，加上酒店的鸡蛋和可以吃的一些菜。因为我是一个资深吃货，在外出差的时候，抽空便会去品尝当地的美食，西安那边面食相当美味，我自然也会吃。不过是浅尝辄止，买一碗面吃两口后就勒令自己停止，不像往常那样一吃便不可收拾。吃其他的美食的时候，也尽量做到过水，这样摄入的油脂便大大减少。
▲ 健康饮食、吃对吃好
运动上，按照教练制定的计划，跑步当然是常态。因为跑步是最好的减脂方式，所以每天会在跑步机上跑五公里。再做完规定的其他塑性运动。出差期间，也在行李箱里装了一套运动服和一双运动鞋,运动虽被打折扣，但还是尽量的保证了跑步，因为没有跑步机，而时间也较紧张，所以就早上6点左右早起跑步。后来出差结束后也养成了早起跑步的习惯，这样一来，反倒让下午的运动不那么紧凑了，更能完成所有的运动计划。
▲ 奔跑吧
睡眠上，在报班前我都是12点后才入睡，教练要求每晚十点睡觉，早期我的生物钟真的是调整不过来，每天上床久了怎么都睡不着，常常得到一点多才能入睡。后来调整到十一点上床睡，不多久便能入睡，中午再午休一个小时。
▲ 体重走势
减脂干货：
每一顿都按照要求吃，那样才不会饿，才不会在没到饭点的时候就狂乱的想吃东西，以至于堆积脂肪。尤其是蛋白质要吃够。
运动，不要懒，要运用碎片式的时间多做。看电视的时候也可以在地板上放张瑜伽垫，随时做做腹肌，练一下平板支撑。
▲ 利用碎片时间做静蹲
【改变自己影响他人】
1、出差期间，那时我的体重是115斤。有同事问我，你看起来并不胖，有什么必要减肥呢？他说在他看来，减肥只是为了获得同性或者是异性的赞赏！在本身并没有什么变化。
我回答，减肥首先是为了健康，其次才是为了变漂亮从而不自觉的吸引别人视线。我是一个活在自己眼光中的人，不会因别人的评价而改变。但我始终觉得，人活着，不是应该以最美的姿态吗，我是一个爱旅游爱拍照的人，世界那么美，而我那么丑，怎能配美景！
▲ 脸变小了
▲ 早睡早起、健康饮食的习惯，皮肤变好，精神变好，体能上也有很大进展，生活更加从容自信。
2、我的孩子放在我妈家的。所以时不时的会去看他。晚上带他玩了之后，我就会在床上做做腹肌的运动。儿子看见我做运动之后，也会模仿我的动作做运动，还会跟着他外公打“哈哈拳”。
儿子现在两岁多，我认为给他树立一个好的榜样很重要，让他今后也有运动得习惯，需要从小开始培养，而且最关键的是我自己要有健康的身体和运动的习惯。
▲ 记录每天的运动计划，减脂有目标也要感受过程
【邂逅一个全新的自己，恣意而洒脱】
瘦了后比以前看起来自然漂亮多了。身边的同事在不断感叹我变瘦的同时，也在佩服我能持之以恒减肥的毅力，而且对我这种健康减肥的方式加以认可。有一些同事会问我减肥的方法,有两个朋友还跟着我的方法一起减肥,我给她们一些饮食和运动的建议。至于有些人会说我瘦了还没有以前好看的那些人，我都嗤之以鼻。减肥这个事情就是一个“关你屁事”的过程。我自己管住嘴我自己迈开腿，我自己美，我自己健康快乐。整个过程都是我自己的事情，与别人无关。
▲ 带着更加轻盈的身心去旅行
阅读和健身，是唯一只要你坚持付出下去就会有回报的事情！腹有诗书气自华，还有傲人好身材！遇见更美的自己，灵魂、身体，都在路上！把自己经营好，让别人去患得患失吧！
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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