当你还在为人鱼线
疯狂做仰卧起坐的时候
很多健身*男猛**们
都开始流行鲨鱼线、*弹子**肌
鲨鱼线位于在人体两肋，
学名“前锯肌”
因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，
又称之为鲨鱼线
鲨鱼线旁边的肌肉
就像一颗颗小*弹子**，
所以又名“*弹子**肌”
体脂肪得够低，
才能让鲨鱼线明显
所以你需要先保证
你的体脂率在15%以下
如果没有那么请先刷体脂！
再结合下来这组
鲨鱼线、*弹子**肌的训练教程：
1、侧身仰卧起坐
2、单臂绳索下拉
3、前锯肌转腰
4、滑轮侧下拉
5、旋转举腿
6、仰卧举腿
7、对侧躯干扭转
每个动作15次*2-3组
除了轰炸腹肌，
你还需要全面提升你的身体力量
.........
每周3次的举铁训练
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、
双杠屈臂撑等动作入手
选择动作在8-12次力竭的重量
每个动作10次*3组
全身性的复合动作训练
会让你练出明显的肌肉线条
训练前后补充蛋白质跟碳水食物，
有助于肌肉的恢复
而对于很多入门新手而言，
下面这些动作简单易学
动作一
仰卧卷腹+单脚起 10-20个
动作二
坐姿收腿 10-20个
动作三
仰卧交替肘碰膝 10-20个
动作四
仰卧直腿卷腹 10-20个
动作五
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
动作六
仰卧屈膝半身起 10-20个
动作七
俯撑左右交替提膝 10-20个
动作八
平板桥 10-20个
练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。
“腹肌需要天天练吗？”
这是一个误解
很多朋友因为动作不标准
所以腹肌恢复快，没什么酸痛
就觉得是可以天天
其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
腹肌跟其他肌肉也一样
也是要通过休息和修复来增大的
因此更建议你每次练透
保证质量，而不是数量