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在家一对哑铃如何锻炼全身！一、哑铃前平举，训练肌群：三角肌前束。二、垂式弯举，训练肌群：肱二头肌。三、单腿俯身直立，训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌。四、平板哑铃卧推，训练肌群：三角肌前束，胸大肌。五、变式哑铃划船，训练肌群：三角肌后束，背阔肌。六、阿诺德推举，训练肌群 ：三角肌前束，三角肌中束。七、站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸，训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌。