坐骨神经痛瑜伽：瑜伽动作与练习
坐骨神经痛是一种非常常见的疼痛，每年都会影响数百万人。尽管这种感觉通常只持续数周，但这种感觉会影响您的日常工作。舒适地坐在办公桌前或步行上车之类的基本任务可能会变得更具挑战性，因为这种痛苦可能会使人衰弱。虽然有一些医疗和外科手术方法可以治疗坐骨神经痛，但是如果您正在寻找不那么令人讨厌的东西，那么瑜伽可以作为一种治疗方法。有针对性的姿势可以对身体产生不可思议的影响，从而减少坐骨神经痛对您身心健康的影响。
坐骨神经痛及其原因
坐骨神经痛是指沿坐骨神经发生的疼痛。坐骨神经始于下背部，并向下延伸至臀部，后部和腿部。疼痛的严重程度可以从中度到严重不等，并且感觉还可以包括刺痛，灼痛，肌肉无力和麻木，疼痛的感觉会从下背部散发出来，并向下移动到臀部和腿部。通常，这种感觉只会发生在身体的一侧。
坐骨神经痛通常是由椎间盘突出，脊柱骨刺或椎管狭窄引起的。这些会导致神经压迫，通常被称为“捏神经”，进而导致坐骨神经痛相关的疼痛和感觉。通常，疼痛只会持续数周，并且通常使用止痛药来治疗症状，直到症状消失。在更严重的情况下，疼痛可能会持续更长的时间，并且可能需要进行手术。
缓解坐骨神经痛的瑜伽动作
瑜伽在坐骨神经痛的恢复和预防中都是有用的工具。某些瑜伽姿势可帮助减轻下背部疼痛，增强柔韧性和减轻坐骨神经痛的症状。这些特定的瑜伽姿势对于任何患有坐骨神经痛的人都非常有用，因为它们针对的是有问题的部位，既可以缓解疼痛，又可以增强身体。
眼镜蛇式
非常适合伸展下背部。此外，它在打开肩膀和胸部的同时发挥核心作用。
说明：
俯卧在垫子上，双脚并拢，双手来到双肩旁侧，将手掌牢牢地放在垫子上，手肘紧贴身体。
吸气时，抬起头和胸部，脚趾用力的向下按压，抬起双腿。释放颈部的任何压力，让您的目光自然落到垫子的前部。
继续抬高胸部，延伸穿过脊椎，然后屏住呼吸，然后放下。重复该动作几次，尽可能每次向后后弯曲多一些。
虎式一
使您可以伸展和加强脊柱。还可以锻炼您的核心力量，挑战平衡，并增强腿部，臀部的力量。
说明：
从四角板凳式开始，膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。将右腿向后延伸，平行于地面。向前伸出左臂，使其伸直并平行于地面，手掌朝内。
延伸穿过手臂和腿部时，请保持颈部长而凝视的方向。您的脊椎应处于中立位置，注意不要过度弯曲背部。
呼气时，将左臂和右腿置于中央，这样您的膝盖和肘部将相互吸引，以触碰中躯干。吸气时，回到伸展位置。
重复此动作10次。返回桌面，然后在相反的腿部和手臂伸展的情况下重复练习。
猫式伸展
有效的脊柱扭转，产生更深，更有针对性的后弯。
说明：
从四角板凳式开始，将手掌和膝盖放在地上。确保双手直接叠放在肩膀下方，膝盖直接叠放在臀部下方。
呼气，将脊椎向上弯曲到天花板，同时将尾骨向下倾斜，然后将下巴向胸部弯曲。当头向下倾斜时，请确保您的下巴和胸部之间仍然留有空间。
下次吸入时，抬起头和脸，向前倾斜尾骨，使背部弯曲。确保不要将头向后倾斜得太远或向后弯曲，以免造成压力。
持续几次交替上下。慢慢的感受到脊柱的舒展。
仰卧手抓大脚趾
让下背部很好地释放。它还会拉伸大腿，这个姿势需要绑带来帮你完成。
说明：
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。呼气时，弯曲一个膝盖并将其放到您的胸部。弯曲脚并穿过脚跟，确保对侧腿保持活动状态。
将绑带缠绕在弯曲的腿的足弓上，并用两只手保持绑带末端。吸气时，将腿伸直。腿伸开后，将双手放在绑带上，使手臂保持伸直，但将肩膀放在地面上。
当您伸展腿部时，可以通过将脚稍微朝向头部来加深拉伸。请记住，要延伸接地脚并保持脚部活动。通过此姿势呼吸几次后，用另一只腿重复。
如果腘绳肌（大腿后侧）比较灵活，那么不用绑带就可以伸直大脚趾。仅当您的肩膀可以留在地面上时，才选择此选项。如果姿势感觉太紧，您还可以通过弯曲接地的腿并将脚掌放在地面上进行修改。您也可以放弃绑带，而只需将您的双手弯曲或伸直，将其缠绕在大腿的大腿上。
炮弹式
目标肌群是您的下背部肌肉和梨状肌（位于臀部），有助于伸展和缓解紧张感。
说明：
首先仰卧，双脚平放在瑜伽垫上，膝盖弯曲。如果背部敏感，则可以选择躺在毯子或两个瑜伽垫上。
呼气时，将膝盖放在胸部，将手放在膝盖以下。如果您的灵活性允许，您也可以将手臂缠绕在膝盖上，握住相反的肘部。
确保您的背部完全平放在地面上。您可能会有将臀部和臀部从垫子上抬起的冲动，因此请注意拉长脊椎并保持其接地。您的肩膀可能还想朝着您的耳朵竖起，因此请释放压力，并集中精力使其与脊椎一起平放在垫子上。
如果感觉舒适，您可以左右摇摆或来回摇摆，对脊椎和下背部进行轻柔的按摩。保持姿势30秒或更长时间，然后松开。
穿针引线式
伸展并释放下背部和臀部的张力。
说明：
膝盖弯曲，脚掌着地，开始仰卧。将左脚踝放在膝盖下方的右大腿上方，以使脚踝骨骼刚好在腿上方。确保左脚保持弯曲。
双手握住右腿的后部，然后呼气，将膝盖向胸部拉。确保您的头和肩膀保持放松并放在地面上。
当您将右腿拉向自己时，轻轻地将左膝盖推离身体，以增加臀部的伸展度。
保持姿势至少30秒钟，然后放回地板。在另一侧重复。
如果您患有坐骨神经痛并正在寻求缓解，瑜伽可以是一个很好的治疗选择。在您的瑜伽程序中尝试这些有针对性的姿势，看看它们如何帮助您缓解症状并恢复最佳状态。