大家好，我是小C
五一小长假结束了，不知大家肚肚上的肉有没有增多呢？
今天小C就给大家带来了一周训练计划，帮助你甩掉五一造下的脂肪孽 !
Monday
周一是全新一周的开始，而背部又属于牵引性大肌群，所以我很喜欢用背部训练来开始一整周的训练。
常用动作：引起向上、高位下拉、直臂下拉、哑铃划船、硬拉等。
Tuesday
为了身体前后牵引程度大致相同，防止出现体态前弓或过直，所以接着周一，周二我会进行胸部训练。
常用动作：杠铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、站姿绳索夹胸、俯卧撑等。
Wednesday
周三进行肩部训练、肩部肌肉的大小对于穿衣的美观程度尤为重要。所以我最喜欢练肩日
常用动作：哑铃侧平举、阿诺德推举、俯身侧平举、面拉、哑铃耸肩等。
周 四 休 息
Friday
周五进行腹部训练，既可稳定核心，又可练出迷人的八块腹肌，有谁不喜欢呢？
常用动作：俄罗斯转体、悬垂举腿、平板支撑、卷腹、曲膝抬腿等。
周 六 休 息
Sunday
周日进行手臂训练，因为小C的手臂属于薄弱部位，每次练完之后都会酸痛很多天，所以我不是很喜欢手臂日哈哈。
常用动作：坐姿器械弯举、单臂绳索弯举、哑铃交替锤式弯举、绳索三头下拉、杠铃站姿弯举等。
其实每个人的身体特点都不一样，没有最好的训练计划，只有根据自己的身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等和需求（增肌塑形减肥）来制定的适合自己的训练计划，才是最好的。今天的内容就到这里了，一起加油呀！！！
