一、是否有易胖体质 肥胖是人的遗传和生活方式互相作用的结果。易胖体质是指容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的激素只有胰岛素。当体内储存能量的激素高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。遗传性肥胖人群体内会携带与肥胖有关的「肥胖基因」，它们编码的蛋白质会导致食欲和能量平衡的失衡，从而导致体脂的增加。这类人群会比其他人群更易发胖，也就是常说的「易胖体质」。 二、如何控制体重，给上班族的减脂/维持体重的建议 1.调整摄入食物的结构，参照膳食宝塔的指导食物组合，力求做到食物多样性和均衡性 2.控制好每日摄入食物的总容量，制造热量缺口 3.尽量避免吃含糖饮料和食物，可以查看营养成分表了解该食品的主要成分和总能量 4.进食食物最好在有饥饿感时候细嚼慢咽进食，避免暴饮暴食摄入过多食物，进食感到不饿就行，不要等到有饱腹感才停止进食，这个时候已经有摄入食物总量超标可能 5.根据自己的身体状况选择一个可以长期坚持的运动方式，比如挥拍类运动包括乒乓球、羽毛球、网球这些，或者是游泳、慢跑，这类有氧运动每次最少半小时，每周至少三次以上，有助于减脂；结合抗阻力运动训练比如哑铃、臂力棒、拉力器等健身器械类运动，帮助增肌，有助于提高基础代谢，控制好体重塑造好身材 6.避免熬夜，充足的睡眠有助于提高机体免疫力和控制好体重 7.少喝酒或不喝酒，以及避免高油、高盐、高糖食物。 三、什么饮食看起来低热量，实际是热量*弹炸** 人们在减肥期间总是会选择一些低热量的食物，但我们自认为低热量的食物，可能热量高的让你“毁三观”。 1食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高 水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干，水分越少，热量值越高 2对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高 3以下是一些常见看起来是低热量的食物实际上热量很高的食物： 1）火龙果、橘子虽然吃起来不甜，但实际热量非常高。冬枣、荔枝、香蕉这类本身吃起来很甜的，热量也非常高 2）沙拉酱：100克含有500多大卡的热量 3）土豆、山药、胡萝卜均属于淀粉含量高的蔬菜，这些是碳水化合物占主，热量很高 4）水果燕麦片或坚果燕麦片 实际上，只有吃纯燕麦片热量才低，加工过的冲泡类水果燕麦片、坚果燕麦片或者一些即食早餐燕麦片糖分含量非常高 5）酸奶：在超市买的酸奶里面含有大量的糖。
