随时随地发电子邮件，一个接一个的会议，工作时经常被手机上各种提醒以及周围的干扰轰炸，忙忙碌碌一天发现好像没做什么事......

这些情况是否听上去很熟悉？

其实，并不是只有你一人遇到这样的情况。大部分人每天感到焦虑和压力的根源，就在于注意力被生活中的千头万绪所劫持，无法专注在最重要的事情上。

怎样才能提高专注力和个人产出呢？卡尔.纽波特的这本《深度工作--如何有效使用每一点脑力》 ( Deep work)给了我们答案。

卡尔.纽波特是美国麻省理工学院计算机科学博士和畅销书作家，他还是一位人气博主，创办了广受欢迎的博客“学习黑客。”

在这本书里，卡尔.纽波特提出了两个重要概念： 深度工作和浮浅工作。

深度工作，指的是在没有干扰的状态下专注做事，使个人的认知能力达到极限。这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作，指的是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下进行。

1.为什么深度工作如此重要？

在网络时代，科技的发展让我们能够更迅速，更便捷地获得信息并与他人连接，但这种便利大大侵蚀了我们的注意力，从而把我们每天的时间变得支离破碎。

网络剥夺了人专注和沉思的能力。长此以往，我们就会陷入一种“瞎忙“的状态，不仅不能高效地工作，而且会影响我们的记忆力和学习能力。

各行各业的顶尖人才，无一不是深度工作的实践者。

著名导演 伍迪.艾伦，在1969到2013年，一共编写和导演了44部电影，获得23项奥斯卡提名--- 对于电影艺术作品而言，这个比例高得惊人。在这段时间里，伍迪.艾伦所有的写作都在一台手动打字机上完成。

世界首富比尔.盖茨尽管工作繁忙，但仍然每年拿出固定的时间作为“思考周“ （Think Week）。他会带着满满的一袋书，远离家人和各种干扰，独自到湖边的一个小木屋呆上一周，高度专注地读书和思考。

就连研究新科技发展和写出《人类简史》等巨著的尤瓦尔.赫拉利至今都没有一部智能手机！

这些成功人士深知，保证连续的，不受别人打扰的时间是高效生活和工作的关键。而只有主动切断干扰并有意识地减少生活中的浮浅工作，才能获得最大的产出。

2.高效工作的秘诀

顶尖人才与普通人的区别，就在于他们愿意在某一特定领域长期坚持刻意练习。

刻意练习，需要人把注意力全部集中到自己想掌握的概念或是想提升的技能上，保持百分百的专注和投入。

美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授亚当.格兰特是知名学者和畅销书作家。除了日常繁重的教学任务，他一年还发表60多篇评审论著，写出了销量过百万册的一本书。 他能如此高产，是因为他一直都分配大量的时间在研究和写作的刻意练习上。

亚当.格兰特每周会安排几天“与世隔绝”， 把自己的电子邮箱设置成“本人不在办公室“的自动回复。这样，他就可以避免干扰，全情投入到研究工作中去。

对于顶尖人才来说，高效工作的秘诀其实就是：

高质量工作产出= 时间X 专注度

要真正做好工作，我们需要大块的时间和专注度。频繁的会议，电话，以及“秒回“手机上的短信，都会使我们无法持续专注，导致重要的事情不能按时完成。

因此，忙碌并不代表生产力。管理好我们的注意力，把时间和精力放在最重要的事情上，是减缓焦虑，提升工作成果的核心。

3.如何实践深度工作

准则1 ：设定明确的目标和期限，创造深度工作的环境

要想使深度工作的效果最大化，就需要找出当下对你来说最重要的事，并设定一个明确的目标和期限去完成它。同时，尽你所能去创造一个干扰最小的工作环境。

J.K 罗琳当年在完成《哈利。波特》系列最后一部时，压力非常大。为了满足数亿粉丝的期望，她给自己定下了具体的期限写完这本书。因为孩子都呆在家，经常有工人来家里打扫，家里还有几只狗，干扰实在太多，于是J.K.罗琳住进了爱丁堡市中心的五星酒店套房写作。

当初，她并没有想到会一直住下去，但第一天开始写作完成得非常顺利，促使她接着住了下去。每天付1000美金入住五星级酒店，可谓是大手笔，而付出这么大的代价只为了创造一个安静的环境来支持深度工作。

结果，J.K.罗琳大大提高了写作效率，在这家酒店里完成了《哈利波特》的最后一本书。

准则2 ：少即是多，关注最重要的事

著名的80/20 法则，指的是在很多情况下，80% 的产出来源于20%的工作任务。

比如一家公司80%的利润可能只是来自20%的客户，一个国家80%的财富可能只是掌握在20%的国民手中。同样地，对于我们每个人，我们需要找到对自己最重要的2-3件事，并把时间优先安排做这些事。然后把那些不那么重要的事从我们的清单上划掉，或者外包给其他人做。

著名作家迈克尔.路易斯因为担心频繁的社交会影响他研究和写作的时间，而且“生活中很多交流并不令人受益”，所以他主动推掉了不少社交活动，而把大量的时间集中在写作和思考上。

这样的专注让他写出了一本又一本畅销书，而且每一本书改编成的电影也同样大卖。

准则3：远离社交媒体，在闲暇时间培养专注力

社交媒体诸如微博，脸书等充斥着各种各样的信息，这些信息轮番轰炸我们，并在不知不觉间悄悄夺走了我们的注意力。很多人甚至一刷微博，就停不下来。

为了提高专注力，我们需要戒掉社交媒体。最开始的时候，可以给自己设定一周哪几天不看社交媒体，然后再慢慢延长“断网”的时间。

即便是无事可干的时候，也不要把时间耗在刷微博和朋友圈上。在自由时间可以做冥想来放松大脑和身体，或者做一些高质量的事情，比如阅读一本好书，锻炼，或者和好友谈谈心。

准则4：结束”瞎忙“，设定固定日程生产力

在每天繁忙的日程中，只有很少一部分时间是真正产出价值的。 因此，工作时间长并不代表工作产出更高。

斯坦福大学计算机科学教授，弗雷德.卡夫利奖获得者拉蒂卡.纳帕尔就是一位专注于生产力和幸福感的人。

在她学术生涯初期，她曾试图把早7点到深夜的每一点空闲时间都塞满工作。因为她有孩子，那段时间，尤其到了晚上变得支离破碎。当她意识到这样的工作方式不能持久时，就给自己设定了一个“固定日程生产力“--- 每周只工作50个小时，然后再来看有哪些规则和习惯可以帮助她完成这个目标。

这种策略不仅没有影响她的学术生涯，她还很快拿到了终身教职，并在三年后成了正教授。

结语：深度工作是困难的，但一旦我们丢掉生活中那些浮浅的工作，而专注于少量极其重要的目标，我们就能掌握工作的主动权。当我们掌控了我们的生活，我们也就少了一分焦虑，多了一分从容。

愿我们都能活出专注的人生。