人一旦上了年纪，就会发现自己经常腰酸背痛、走路虚浮，有的还发现自己比年轻的时候变矮了，这些情况，都和骨质中钙质流失有关！然后开始亡羊补牢，疯狂补钙！
也有人聪明的，为了避免以上健康问题，提前就开始补钙，希望自己上了年纪，依旧可以健步如飞！但实际情况是，很多人 补得很多，吸收却少！
生活中这些优秀的偷“钙”选手！
选手一
草酸
绿叶蔬菜是家庭饮食中必不可少的，其中不乏一些补钙的大户，比如菠菜、苋菜、空心菜等等，有些人说自己每天的饮食中都要吃这些绿叶蔬菜的，肯定不会缺钙，其实错了！
比如菠菜，虽然含钙量高，但是它也含有不少草酸， 草酸会与钙离子结合，形成草酸钙，影响钙的吸收。 所以正确的方式应该是，提前焯一下水，破坏掉菠菜里的草酸。
选手二
磷
钙和磷是人体骨骼健康的“最佳搭档”，想要骨骼健康，钙和磷的比值需要动态维持在2：1上下，两者的吸收才能达到最佳水平。
生活中的 肉类、禽类、鱼类、动物内脏等，都是磷含量较高的食物， 过多摄入的时候也要记得多吃一些含钙量较高的食物，奶制品、豆制品等，平衡一下钙磷的比值！
选手三
糖
嗜糖会消耗身体内的钙、镁，身体为了补充被消耗的钙，就会搜刮骨骼里的钙。
同时糖的摄入会降低活化的维生素D水平， 让身体对钙的吸收愈加困难。
《中国居民膳食指南（2022年版）》推荐 成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
选手四
盐
吃进去的盐越多，就意味着排出去的钠越多，肾脏每天排出1000mg钠的同时，要耗损大约26mg的钙。
对于需要补钙的人，记住一句话： 盐多钙必失！
选手五
油脂
饱和脂肪酸在肠道内会和钙结合成难溶的物质！
薯条、炸鸡、烧烤等这类高油高脂类食物， 可不是补钙人士可以长期摄入的！
选手六
药
中老年人意识到要补钙的时候，往往都是慢病高发的年龄了。本身就处在钙流失严重的年龄，再加上长期服用糖皮质激素、抗凝药、胃药等，加剧了钙的流失。
想要降低因服药导致的骨质疏松风险， 除了日常坚持补钙和补维生素D以外，还要监测药物的不良反应， 出现骨质方面的问题时，要在医生指导下及时调整药量。
选手七
烟酒
烟酒几乎是一说到健康危害就避不开的两大恶习。香烟中的尼古丁会降低人体吸收钙的能力，同时会刺激破骨细胞的活性，导致骨钙流失以补充血钙水平。
酒精会影响肠道对钙以及维生素D的吸收， 还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。
补钙这件事任重而道远，负重前行的路上会有很多“风景”，这些“风景”不仅会拖慢你补钙的行程计划，甚至严重的可能会导致旅行失败，坚持才是成功的唯一法则！
温馨提醒：
为了避免旅途孤单，
记得随身携带维生素D！
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
- 18-64岁成人：推荐摄入量为400IU/天（10微克/天）。
- 65岁及以上老年人：推荐摄入量为600IU/天（15微克/天）。