“妈，我眼睛疼！”

“让你玩手机，这都是因为你整天玩手机。”

这样的对话在我们生活中是不是很常见，甚至网上都流传着一句话：在妈妈眼里，不管有什么不舒服，都是玩手机玩的。

这一说法在雯雯家里同样如此，雯雯每天上班都很忙，所以在白天玩手机的时间很少。但是她又是个重度网上冲浪者，每天必须在睡前玩很长时间手机才会入睡。

就在前几天，雯雯突然感觉眼睛不适，并且还出现莫名流泪的情况。这着实给雯雯吓了一跳，赶紧在妈妈的陪同下到医院就诊。在医生的专业检查下，确诊雯雯这是青光眼，并且经过问诊，知道雯雯青光眼的主要原因就是经常性睡前玩手机导致的。

听到这一结果，雯雯妈妈随即就说：“看吧，我都说是你玩手机玩的，看你以后还玩不玩了。”雯雯也表示，之后一定尽量减少晚上玩手机时间，注意正确玩手机方式。

我们都知道，睡前玩手机对身体有很大影响，但是具体的危害有哪些，大多数人表示不清楚。今天，我们就来全面了解一下长时间睡前玩手机，身体会出现哪些异常。

一、总喜欢睡前玩手机，很可能“落下”这几个毛病！

随着智能手机的普及，现在的“低头族”越来越多，甚至很多人都会在晚上睡觉前捧着手机玩到半夜。也正是因为这一习惯而引发的身体疾病也日渐增多，常见的就有以下这几个身体毛病。

1.内分泌紊乱

很多时候我们都会发现，如果经常玩手机到半夜，很可能会出现皮肤暗淡，出现脸部长痘痘的情况，而这些很大几率都是由于晚上睡前长时间玩手机导致。

一般到晚上9点之后，褪黑素开始分泌，当夜晚光线刺激较弱，褪黑素的分泌就会增加。褪黑素是帮助稳定机体内分泌的重要物质。

如果晚上睡觉前长时间玩手机，手机发射出的光线会让大脑误认为是白天，进而抑制褪黑素的分泌，最终导致机体出现睡眠障碍，甚至内分泌紊乱。

此外，有研究表明，睡前使用2小时的手机，机体褪黑素的分泌水平就会降低22%，而且这一影响在青少年人群中更大。

2.造成眼睛损伤

晚上睡前玩手机对眼睛的损伤不仅仅会导致青光眼这一种，还会引起其他眼部疾病。我们躺在床上玩手机的姿势大多都是侧躺，而左右侧躺对眼睛压迫很大，长此以往，很可能会造成眼睛视力偏差。

这是因为当我们侧躺时，身体重量以及枕头会压迫一侧眼睛血管，导致血液供应不足，时间一长眼睛就会出现胀痛的情况，甚至很可能出现斜视的现象。

此外，在晚上玩手机，我们的眼睛需要适应黑暗中手机屏幕的亮度，这时眼睛细胞中的光敏色素会不同程度的褪去，使眼球出现干涩或者莫名流泪的情况。

3.慢性肌肉劳损

当我们晚上躺在床上看手机时，很容易使脖子不断耷拉、身体不自觉的前倾，这一姿势会增加脊柱肌肉和腰背部的肌肉张力。随着时间的增加，这些肌肉会不断处于劳累状态，最终很可能引发慢性肌肉劳损。

脊柱处的慢性肌肉劳损如果没有得到及时治疗，会影响颈椎椎间盘内的压力，当压力不断增大，很可能间接影响神经功能，进而出现头痛、头晕的症状。

此外，我们玩手机大多都保持一个姿势，导致手部肌肉长时间磨损，常用手指处肌肉内的乳酸不断堆积，不能得到及时排解，最终出现手指疼痛、肌肉酸胀的情况。

综上所述，晚上睡前玩手机很可能会使机体落下眼部疾病、慢性肌肉劳损、内分泌紊乱等情况。

晚上睡前玩手机对身体有一定危害是大家都认同的一件事情，但是前段时间丹麦的一项研究却表明，睡前适量玩手机或许能缓解抑郁！打破了大家对睡前玩手机的以往认识。

二、研究发现：适量玩手机或能缓解抑郁

2022年5月15日，丹麦的一项研究指出，晚上睡觉前玩手机并不会对人们心理产生影响，甚至夜间适当玩手机很可能对心理有益。这项研究一出，就引起大家不断讨论，甚至打破对夜间玩手机的一贯认知。

这项研究是丹麦哥本哈根大学研究提出，研究人员调查对象为八百多名以男性为主的大学生，记录他们超过25万次的手机活动，但是不包括手机的基础使用功能，打电话、发短信等。

这项研究持续四个月，在四个月时间内，研究人员主要调查他们在睡前使用手机是否会增加压力、孤独感等方面的数据。

最后经过数据整合发现，夜间使用手机超过三次的人员，他们与夜间不使用手机的参与者相比，抑郁的基线出现小幅度的下降。而未使用手机的参与者，他们的抑郁基线相对不变。由此可见，夜间使用手机人群，抑郁的风险相对较低，或许可以帮助缓解抑郁。

此外，也有研究表明，睡前适量玩手机也不会对睡眠产生影响。特拉华大学的博士对睡前玩手机和睡眠之间的关系进行研究。

研究者对58名参与者进行为期三天的调查，研究结果为：如果睡前使用手机时间不长，并且不会处理多项事务，那么我们的睡眠就不会受到影响，甚至还可以帮助提前上床就寝，并且增加睡眠时间。

最后，生活中大多数人都会认为，长期使用手机，手机的辐射会对我们大脑产生影响，甚至诱发脑部癌症的发生。但接下来的这一研究将*翻推**这一多数人认为的结果。

牛津大学和国际癌症研究机构的人员，共同对手机磁场和脑部肿瘤之间关系进行一项研究。研究人员对英国百万女性进行为期14年之久的随访调查。

在这段调查时间内发现，共有3268例脑肿瘤患者发生。最后经过数据分析整理：与从不使用手机的女性相比，使用手机的女性与脑部肿瘤疾病的发生风险无明显增高。

虽然不使用手机的人群，本身患神经胶质瘤的风险就低；但是使用手机的人群中，脑膜瘤、垂体瘤等其他肿瘤的发生风险在统计学上也并没有直接关联。

但是也有其他研究人员指出：由于这项数据中不确定因素太多，不同年代的人群使用手机的频率也不同，很可能导致数据出现差异。

虽然数据可能存在差异，但是这项研究也确实说明手机的磁场辐射并不至于对我们脑部造成影响，诱发脑部肿瘤的发生。

不过玩手机也确实存在一定的危害，尤其是夜间玩手机。所以，明白正确玩手机的方式，避免因为玩手机影响身体健康也十分重要。

三、玩手机的正确方式，你知道吗？

手机现在已经成为大家的必备品，每天我们接触最多的也就是手机，但是长时间玩手机对身体造成的伤害也是不可忽视的。只有坚持正确的玩手机方式，才能将危害降到最低。

1.不要摸黑玩手机

很多人都喜欢在晚上睡觉前将灯一关，躺在被窝中玩手机，而这样摸黑玩手机的行为对我们眼睛损伤最大。因为在昏暗环境中长期用眼，会造成瞳孔长时间处于扩散状态，进而影响眼睛内房水的流出，使眼睛内压力不断升高。持续的压力会不断对周围正常组织造成损伤，甚至很可能导致失明的严重后果。

所以，如果在晚上玩手机一定要注意开灯，不能长期在黑暗环境中摸黑玩。灯光的选择最好是柔和的，尽量不要选择过强刺激的光线。这样不仅不会对眼睛有益，甚至还会加重眼部疾病的发生。

2.不要过度低头、仰头玩手机

我们在玩手机时，最常使用的动作就是低着头，因此也就有了“低头族”的说法。但是一个成年人的头部大约有5公斤重，当我们低头玩手机时，由于重力因素，我们颈部所承受的重量是原本的5倍。

如果长时间低头玩手机，过多的压力会不断损伤颈部，导致颈椎疾病的发生。对此有人就说，那我仰着头玩手机总可以了吧。其实长期仰头和长期低头，对我们身体的损伤都是一致的，只不过是方向不同而已。

最好的玩手机姿势应该和看书一样，手机放在桌子上，眼睛平视手机屏幕，或者可以选择佩戴颈托、在玩手机后活动颈部等方式。

3.玩手机时间不宜过长

每次玩手机时间最多不要超过半小时，每半小时可以起来活动下颈部、眼睛，让我们颈部肌肉得到有效放松。

美国心脏病学会的一项研究表明，每天玩手机超过5小时的人群，肥胖的风险将增加43%，而肥胖也是很多心血管疾病的诱发因素。所以，为了避免疾病的发生，保障身体健康，尽量要减少每天使用手机的时间，尤其是减少晚上睡觉前的手机使用时间。

文章总结

手机已经成为我们人手必备的物品，随着手机功能的不断优化，人们使用手机频次越来越多，而且会出现睡前长时间玩手机的情况。但是长期玩手机会对我们身体造成损伤，落下慢性肌肉劳损、内分泌紊乱、眼部疾病等毛病。

所以，我们使用手机时一定要做到在光线充足地玩、避免长期低头或仰头、减少使用时间。虽然玩手机的危害是大家一致认可的，但是有研究表明，适当玩手机可能会缓解抑郁的情况。所以，对于玩手机我们一定要正确看待，使用正确的方式。

参考文献

[1].仰头玩手机可以预防颈椎病？[J].科学大众(中学生),2022(11):28.

[2]欣怡.手机使用不当有损健康[J].新农村,2022(10):41.

[3]邱金.睡前玩手机的危害及正确做法[J].农家致富,2022(18):59.

来源： 心外科医师肖长波