#头条创作挑战赛#
很多人在凌晨2、3点就会醒来，但是如果这样的事情经常发生，那就说明你的身体出了问题。凌晨醒来一般有很多原因，一起来看一下。
压力大是一个最普遍的理由，在凌晨醒来。因为精神压力太大，人就会一直处在一种精神压力之下，很难睡得安稳觉。如果你在睡眠初期醒了，就很难再进入梦乡，就算睡着，你也不会得到足够的休息。
要想避免这些，我们就必须学习如何恰当地处理压力。瑜珈，冥想，锻炼，规律的作息安排都是很好的减压方式。
另外，还有一些不好的生活习惯，比如吃得太多、喝得太多等，也会使人在清晨醒来。如果你在睡觉之前吃得太多或者喝得太多，那你可能得半夜起来上个厕所，这样不但会影响你的睡眠质量，而且会使你很难再睡着。
另外一种不良的饮食习惯就是在睡觉之前吃一些含有咖啡因的食品或者饮料。尽管这些食品可以为身体提供一些能量，但是它们的刺激性也会使人失眠，甚至在半夜惊醒。
睡眠受到干扰，例如失眠或反复惊醒，也会使你凌晨醒来。失眠、睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠问题。不管是什么原因造成的，它都会影响到你的深睡质量，并使你在凌晨醒来。
睡眠障碍
如果你总是在凌晨惊醒，而且很难入眠，那就有可能是生病了。很多疾病，如心血管疾病，骨关节疾病，糖尿病，甲状腺疾病等，都与睡眠质量有很大关系。如伴有其它症状，如头痛，呕吐，心悸等，应尽早就医。
总而言之，经常凌晨惊醒，说明你的生理或心理出现了问题，所以，保持一个健康的体魄及良好的精神状态很重要。
如果我们发现了这些问题，就应该尽早采取对策。改变自己的生活方式、适当运动、合理膳食、减少心理紧张、及时发现、及时治疗，对提高自己的睡眠品质、促进身体健康都大有裨益。
吃这些食物提高睡眠质量
1. 温牛奶
对于牛奶助眠美容的功效，大家都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助我们安然入眠。因此，想拥有更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。
2. 蜂蜜水
蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。不仅如此，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有能够适时刺激大脑分泌的有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。
3. 香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“*眠药安**片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和帮助睡眠作用。晚餐主食中加些小米是一个不错的主意。此外，南瓜籽仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也很高。
睡前有哪些禁忌
1. 不宜吃这些东西
不宜吃的是辛辣、油腻食物及饮酒。如果临睡前吃东西，不仅加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。不宜吃红薯、玉米、豌豆等食物，这些食物消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2. 忌饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。
3. 忌过度用脑
临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。
4. 忌紧张、刺激的活动
睡觉前不宜从事剧烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平稳。这样更有助于提高睡眠质量。