1、什么是平台期?
就是减肥停滞期，减肥一段时间后发现中体重，体脂不再下降，
注意：平台期不是你的初始体重，是你减肥到了一定时间的体重，并不意味着减肥失败
2、减肥平台期就是身体在进行自我调节，身体在保护你，所以不要急于打破平台期，要多关注身体给你的反馈
3、不可取的平台期方法：
① 节食平台法，有的人会选择吃的很少，低于新陈代谢，持续一段时间，姨妈不来了，皮肤也可能变差，身体机能出现各种问题，不可取
② 运动平台法，一直运动，但是体重和维度都不再变化，反思自己的运动结构，
4、突破平台期方法，
① 调整饮食结构
早餐：如果之前早餐以淀粉为主，那平台期就多补充蛋白质，维生素含量高的
常见的淀粉早餐：粥、白米饭、面条、馒头等
参考换成：燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果、蔬菜等
午餐：保证每天主食，蛋白质，蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐
少油、少盐，高蛋白低碳水，最好能把白米饭和粗粮饭1：2搭配做饭，
加餐时间在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，
多加肉！
不能让自己饿着，最好比之前吃的更多
晚餐：跟早餐一样，
把米饭换成粥，把一定数量的肉类换成蔬菜
5、度过平台期的方法
① 煮红豆水，不能放糖，清热祛湿，很多减肥效果不行，是湿气太重了
② 黄瓜清肠，定期清肠是有好处的
6、平台期，体重开始下降，但是下降到一定阶段不动了，饮食，运动，生活方式没什么不对的地方，但体重就是维持着，短则一个月，长了好几个月
7、一开始方案不对，体重不好好下降，叫做方案失败，不是平台期
8、订好了减肥计划和饮食方案，没有按方案执行，就是饮食结构没啥变化，这种体重不变也不是平台
9、减肥，遵循能量守恒定律
当我们开始减肥，控制饮食，是为了减少热量摄入，增加运动是为了增加热量消耗
10、体重遭遇平台期，吃的少也不收，是我们的热量消耗会跟着进食情况做变动，变动是基础代谢水平的改变
11、基础代谢水平，就是身体血液循环，各个脏器跟着，呼吸心跳等身体活动所需要的能量消耗
12、身体有强大的自我保护机制，平台期是机体一种自我保护的能量，机体通过改变基础代谢水平，来维持关系体重和脂肪含量
13、减肥进入平台期，不建议继续减少食量，只会进一步造成基础代谢下降，发生营养不良
14、饮食上建议做一些变化，
① 早餐再多吃一些，中午，晚上的食量减少
早上进食量增加有利于提高一整天的新陈代谢水平
② 再多增加一些高蛋白食物，蔬果
身体消化蛋白质消耗热量高，
③ 现有基础上减少一些主食，但要增加热量比较低的高蛋白食物，比如鸡蛋清，脱脂奶
15、平台期就是要打破一些原有的规律，重新建立一个饮食结构，运动也一样
16、打破瓶颈的办法是更加勤快，克服身体的舒适状态，寻找运动的挑战，增加一些力量训练，增加消耗脂肪的效率
17、遇到平台期，不要着急，让身体记住这个新的体重，在这个平台上慢慢往下减
18、遇到平台不是坏事，属于阶段性的胜利，因为抵达平台后，维持饮食和运动状况下，体重也不容易反弹
19、如何确认着急是否真的到了平台期？
① 饮食和数量基本与之前没什么变化
② 一直坚持运动
③ 连续2周以上体重、维度（腰围、腿围等）纹丝不动
满足以上3个条件，就很可能到平台期
20、减肥就要打破原先的代谢平衡，让身体分解脂肪减少体重
21、第一次小平台期可能出现在减肥开始7-10天，或体重明显下降2kg后，出现体重下降减缓，甚至反弹
22、第一阶段平台比较短，一般坚持3-4天平台会自动被打破，继续进入下一阶段快速减脂
23、真正比较长时间平台是减肥2个月左右，体重下降到一定比例后身体刚好维持平衡
24、平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，最短也会出现2周左右，
25、在平台期，营养均衡，摄入足量的蛋白质，才是突破平台期的争取打开方式，
26、平台期可以用一些不一样的减脂方法，
平时的运动习惯是纯有氧，可以加入50%的无氧运动，
27、如果没有加餐的习惯，可以尝试把一天食物分成4-5顿，少食多餐
28、平时吃的碳水比例比较大，可以尝试降低碳水比例，提升蛋白比例
29、平时睡眠时间不足，可以每天增加30分-1小时的睡眠时间
30、平台期的出现频率，跟每个人的体质息息相关，以3个月为减肥周期，期间至少会遇到1个平台，一般3-5个或者7-8也是正常的
31、平台期都有哪些类型？
① 稳定式平台期
典型特点，体重波动很小，且长时间（20天以上）保持不变，比较少见，也是最难熬的
② 阶梯式平台期
典型特点，持续时间短，但是出现频率高，呈现典型的阶梯状
最容易度过，也最容易掌握规律
③ 波动式平台期
体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降，呈现不规则的波动线
最常见的，也是最典型的平台期
32、对于减肥失败又反弹，体质遭到破坏，平台期时间更长，频率也会更高
33、初次减肥者，平台期最容易度过
34、平台期的出现，证明之间的瘦身方法是有效的
35、平台期的出现，证明自己的身体是正常的，健康的，面对体重下降的刺激，身体有积极的保护反应
36、平台期=不反弹，熬过一个个平台期才能真正保持体重不反弹
37、平台期，保持不饿的前提下，最适合探索自身最低热量摄入，
38、平台期不要过分关注体重，而是把注意力放在身体维度上，如胸围，腰围，大臀围，大腿围等
39、平台期可以防止橘皮皮肤出现，使肌肤更有光泽
40、平台期不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，
41、平台期是一个很好增肌肌肉的时机
42、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态
43、平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖
44、平台期的生活和一起一样，该干啥干啥，千万别让大脑误判
45、睡眠不足时减肥最大的敌人，每天至少保证7.5小时的睡眠时间，只有让身体休息的更好，才能减的更快
46、看周不看天，说的是用每周平均体重与上周平均体重比，降与升的幅度在1斤范围内的属于体重稳定
47、如果连续2周的平均体重与上周比均未超过1斤，意味着进入体重平台期了
48、平台期是身体对体重变化进行适应和调整的关键节点，给身体这个喘息时间，重新感到舒适和顺遂
49、安全减重，一是减重之后不反弹，一是健康无伤害，
50、不给身体喘息机会，把之前的减重措施进一步发狠，身体自发的抵抗也会进一步加剧，体重反弹速度会让你怀疑人生
51、不管你之前采取的方法是否正确，这次要走回正道的机会，
52、极端节食的，突破口是运动
平台期之后，慢慢恢复饮食增加运动，找到体重平衡的饮食方式和进食量，长期保持下去，才不会反弹
53、大运动量减肥，突破口是逐渐降低运动量和强度，采取控制饮食的措施，
54、减肥和运动结合的，突破口是饮食上稍微加把力
短期“5＋2轻断食”
每星期选择不连续的2天，一天最好在周末进行轻断食
轻断食重点是“轻”不是“断”
55、无论什么减肥方法，都是与身体存储的脂肪较劲，突破平台的方法，就是继续和身体本能较劲