编译：Mintina 在下一次运动之后，选择色泽鲜艳，味道诱人的运动饮料前，请先阅读这些内容。
照片提供：GreenPimp/Getty 无论是你刚刚结束一次艰难的徒步，又或是整日在炎热环境下工作，你或许会选择饮用运动饮料补水。这里有两种首选的饮料：电解质运动饮品和零糖运动饮料。以下是对于电解质运动饮品及零糖运动饮料的成分，差别和适宜饮用条件的分析。 差别之处？ “严格进行比较，你或许仅注意到卡路里，碳水化合物和含糖量的整体差异，”Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LND，委员会认证的运动营养师说到。电解质运动饮品包括电解质，此外仅有碳水化合物，为饮用者提供能量。“这个选项比零糖运动饮料中的碳水化合物及卡路里的含量高得多，”Ehsani说到。 零糖运动饮品包括人工甜味剂，例如三氯蔗糖，通常情况下，卡路里及碳水化合物比普通运动饮料的含量更得多。总之，这并不意味着里面完全没有电解质。“零糖运动饮品很多时候是针对那些需要补充钠的人们，例如潮湿天气条件下流汗增加，但他们或许无需额外的卡路里，”Mary Wirtz，BCDC表示。这些饮料里也含有额外的钾。 何时选择电解质运动饮料 当你需要补充养分，例如在紧张的训练之后，饮用电解质运动饮品。“我从来不希望一位马拉松跑步者在他们正在进行马拉松奔跑时饮用零糖运动饮料，因为他们需要运动饮料中的碳水化合物为自己的比赛恢复能量，”Ehsani说到。 总之，艰难的练习不是身体电解质流失的唯一可能。例如，如果你患病，大量呕吐，重新补充你身体失去的物质是最好恢复方式。对于导致脱水的疾病也是如此。除去补充水分之外，电解质饮品能够帮助你再次获得自己身体里失去的液体。 何时选择零糖运动饮料 如果你只是需要缓解口渴，或是为身体降温，零糖运动饮品或许是更好的选择。“如果一位运动员在非运动季，每周仅进行数次轻松的训练，他们很有可能无需额外的卡路里，他们可以把零糖饮料作为选项，这让他们能够补充因为流汗而失去的电解质，”Ehsani说到。 只要不大量摄入，这些饮料中的代糖没有害处，但是过量饮用，那么人们可能出现肠胃问题，例如腹胀，腹泻，呕吐及肠胃不适。 锻炼是最好的恢复方法？ 运动饮料是运动之后恢复体能和体液流失的简单解决办法，但是并非最好的方法。首先，人体需要补充水分。Ehsani也建议在完成锻炼60分钟里进食，碳水化合物和蛋白质的比率保持在3:1：一杯多种水果和豆浆饮料制作的果汁奶昔，上面点缀水果和燕麦坚果的希腊酸奶冻糕，或是椒盐卷饼配上花生酱。为了补充电解质，食用富含钠，盐分，钾，镁及钙的食物，这些物质在流汗过程中也会一并消耗，她补充到。 本文源自Clean Eating 信息来源：Sarra Sedghi
