精致美腹是爱美女性好身材的一大亮点！

推荐三个动作，在家就可以瘦身减脂秀出腹肌~

拥有性感的腹肌是完美身材的加分项，其出现的必要条件是低体脂。对于女生来说，体脂率低于20%可以看出轮廓，低于17%马甲线就越发明显了。

减脂虽然是关键，但腹肌专项训练也是必不可少的。

腹肌训练只需要一个人傻傻的坚持就足够了，绝大多数好动作在家就可以完成，推荐以下动作:

动作一:平板支撑

基础训练动作，提高腹肌核心肌群力量并改善形体。

动作注意核心始终绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、臀部夹紧。

动作二:仰卧举腿

动作肌力训练，仰卧地面，腹肌收紧时腰部紧贴地面。

腹肌发力抬起双腿，注意腰部无缝隙。屈腿简单，直腿更难，慢速刺激更佳。

动作三:V字支撑转体

坐在地面上，腹肌收缩发力使上半身与下半身抬离地面呈现“V”字，然后双手相握左右摇摆，刺激腹斜肌。

训练计划推荐:

2-4组平板支撑，每组力竭，组休30-90秒

3-6组仰卧举腿，每组力竭，组休30-90秒

3-6组V字转体，每组力竭，组休30-90秒

2-4组平板支撑，每组力竭，组休30-90秒

按照以上计划坚持执行，配合减脂饮食与良好休息，腹肌很快就出来啦~

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