无论是男人还是女人，我们都想拥有一个平坦的小腹，而对于那种对自己身材要求更加严格的人来说，他们更希望自己能够拥有漂亮 八块腹肌和结实清晰的马甲线，谁想天天挺着啤酒肚和游泳圈呢？ 所以想要拥有看好的腹部，平板支撑——可所谓是当之无愧并不可或缺的一个经典动作。
平板支撑，相信稍微有点健身习惯或者健身常识的人，都知道这个动作，因为，想要好看的腹肌需要它，想要稳定的核心需要它！而且这个动作做起来不仅很方便，还不受场地的约束，在家可以做，在外面一样也是可以的，每次只需要几分钟就可以玩完成，不止动作简单，无需辅具，不论场地，能刺激到全身60％以上对的肌肉群哦！
平板支撑它作为核心训首先你需要知道的是，平板支撑是什么，相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，有效的锻炼到核心肌群，那么平板支撑当之无愧。正确的平板支撑方法是这样的：
①保持身体和地面平行，手肘距离与肩膀同宽，与地面保持垂直，腿伸直，双脚并拢;②头部、肩部、臀髋部和踝部保持在同一平面上，不可塌腰拱背。③腹肌收紧（吸气之后保持正常呼吸），盆底肌收紧，脊椎延长;④眼睛自然直视地面，不能低头或者抬头，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。
当你知道这个技巧之后就可以试试哦，而且经过长时间这种对腹部的训练你知道你会发生哪些变化吗？首先，你会比一般人更容易练出马甲线，这会给腹肌很强的刺激，伴随着酸痛感你再去配合其他腹肌训练，马甲线根本不是问题，就指日可待哦。
还有就是经常腰酸的人在开始练习可能会很容易塌腰和腰酸，但是我们只要把动作做对了每次多坚持一下下，就会进步很多，长时间下来你的腹肌力量大了，还可以有效改善我们骨盆前倾体态以及腰酸症状。毕竟现在生活中还是有很多人有骨盆前倾的，大多数是女性。
每天坚持平板支撑一般酸痛的地方有我们手臂、肩膀、腹部、腿部。所以说这个动作能锻炼到的不仅是腹部，它是一个全身性都可以锻炼到的动作。有效纠正以往的错误体态对肩部、颈椎胸背肌肉都有改善。
对于喜欢撸铁的人来说，核心稳定意味着你能挑战更大的重量，重量大了自然对于肌肉的刺激也是更大的，再加上科学的饮食很容易增长维度和肌肉含量哦。要记住平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。
所以，一定要多多练习哦，学会了就试试吧，坚持下去！