一姐的老粉肯定经常能听到一姐cue圆肩是不良体态，很容易显壮显猥琐。
之前做体态诊所的时候，90%的姐妹不管胖瘦都会有圆肩问题。
但是有一个神奇的现象是， 明明女明星们拍照人均圆肩，为啥一个个都还能这么轻盈，这么美？
今天一姐就跟大家剖析一下，女明星到底是不是真的有「圆肩特权」？
都是圆肩
为什么就不一样？
首先一姐还是跟姐妹们 说说到底哪种情况才算圆肩。
一姐今天讲的圆肩，是指肩胛骨前伸+肱骨内旋的一种体态问题，翻译成俗话说就是「胳膊肘朝外拐」。
想要判断自己是不是圆肩非常简单，站起来，双手各握一根笔或者一根筷子。
然后大跳一场甩肩舞随意扭动一下上半身和肩膀，让自己 尽量处于一种自然的放松状态。
最后重新自我感觉良好地站立，低头看看手里的筷子/笔的朝向，再按照这个图对比一下。
△如果是圆肩，同时还有掌心朝向身体后方，胳膊肘往身体前方跑的趋势。
当这种圆肩存在的时候， 原本在身体背后的斜方肌和手臂后侧肌肉在视觉上会跑到身体的正面。
所以从正面看的时候，圆肩就会让人变壮，或者没有精气神。
△左边看起更胖、斜方肌更大，但其实只有圆肩和不圆肩的区别。
但是，为什么女明星们不管再怎么圆肩，都没有那么强的壮感，某些角度还显得有点精致？
这个问题，其实之前一姐就给大家解答过好多次—— 瘦可以掩盖很多问题。
靠常年极低热量饮食维持的纸片人状态，女明星们才把体态问题的影响降到了最低。
△细长大白腿映入眼帘之后，谁还考虑是不是O型腿。
比如她们明明就是骨盆前倾、膝超伸、假胯宽，但由于腰和腿就是一点都不粗，你只能是好生羡慕。
这种情况就是 靠瘦让体态问题大大弱化了。
△也就是说，假如没有这些问题，她们会更绝。
同理，如果足够瘦，就算是圆肩也不会圆出强壮感，顶多是看起来稍带颓废。
不过一姐知道， 很多姐妹做不到、也没必要做这么严格的「身材管理」。
对于普通人来说，正常的饮食难免会长点肉，不可能瘦得像女明星一样。
但凡不是这么瘦，体态问题对于我们的外在摧残可就大了。
比方说圆肩存在，只要肉肉堆起来一点，圆肩导致的视觉变丑就会被放大几十倍，让你一觉醒来就感觉自己壮得好像这两个月都是梦游去健身房抡杠铃了。
极端圆肩的情况下，你甚至会失去你的……
另外姐妹们还要注意的是，女明星的圆肩能好看，实际上也是一种 特定角度美， 是在静态凹造型外加颜值加持的情况下才能表现出来的美感。
也就是说，美的很可能并不是圆肩，而是女明星本人（的脸）。
如果换了个角度，或者你看到了动态图，或者脱离了百万修图的加持，这种体态还美不美就真的很难说了~
相反，在没有圆肩的情况，就算是真有肉，你也不会轻易显壮。
△康康以前的港台美人，只要不圆肩，手臂有肉算什么，不P图照样能打。
就算确实是偏旁、体脂很高，圆肩和不圆肩也能有明显的区别。
△左边是胖但还有腰线，但右边是真·虎背熊腰。
所以说，无论是哪个阶段， 不圆肩都比圆肩好。
改善体态问题，甚至可以让你不用减肥就能变美，赶快跟着一姐练起来
精细圆肩改善法则
练前一姐先跟大家简单的介绍一下训练原理，方便有心的姐妹更快找到训练感觉。
圆肩最主要的问题还是 肌力不平衡， 身体前侧的肌肉（比如胸大肌、胸小肌、三角肌前束等）过紧。
这些肌肉过紧的情况下，有些姐妹会发现，自己想主动用力把肩膀打开都很难做到。想要放松这些长期紧张的肌肉，松解是比拉伸更加到位的方法。
另外松解之后，我们要 端正姿势，把后侧的肌力同步加强， 避免前侧肌肉再重新把肱骨关节带回到内旋状态。
蹭墙皮
1、首先找到胸小肌的位置，大概在腋下往上一丢丢。
2、把胸小肌靠在墙上，中间夹着按摩球（可以用网球代替），然后来回滚动。
3、保持20~30秒为1组，左右各做3组。
给自己加油打气
1、轻松地坐在地上，双脚稍微屈膝，钩住弹力带，双手拿住两端。
2、上半身稍微往后仰，双臂先是水平前伸，然后双手往脸的方向拉，最后固定在太阳穴两侧，大臂水平，小臂和大臂呈90°。
3、需要感觉到肩膀后侧有发力感。
4、20次为1组，做3组。
用力拆快递
1、锻炼肩袖肌群。背贴墙面，小臂弯举至90度，手心朝上。
2、大臂和腋下稍微收紧，不要放松，然后两边小臂缓慢打开到贴墙，好像在用拆包装的感觉（双手握住弹力带效果更加）。
3、重复进行，完成20次为1组，做3组。
徒手擦墙
1、背靠在墙上，臀部靠在墙上，脚可以往前两步顶住，让肩胛骨在前后位置固定。
2、双手往高处伸展，然后往下收缩，大臂大约到肩膀往下一点，小臂和地面始终垂直。
3、20次为1组，做3组。
