秋盹、冬眠...
天气气温逐渐下降，身子更加不想动，但火锅，撸串，麻辣烫，炸鸡....又不可辜负！！
这一些满足身心的同时，也渐渐转化成了腹部那团结的赘肉~~
想拥有平坦小腹的美美，不能松解哦！秋冬季节真心养膘，虽然厚重衣服可以遮挡，但是秋冬不克制，春夏就捉急！
女生练腹肌的要求是，告别腰间赘肉，有腹肌，但不能粗腰。
那么就要重点放在前腹的外层，跟侧腹的内层，前腹增大肌肉维度，侧腹收紧深层肌肉。
听起来很复杂，我们就直接推荐练腹计划啦！
这套计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
动作2:坐姿收腿
10-20次
动作3:坐姿左右转体
左右各10-20次
动作4:俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
动作5:仰卧负重卷腹
10-20次
动作6:侧卧卷腹
左右各10-20次
动作7:仰卧半身屈膝控腿卷腹
10-20次
无论是想甩掉腹部赘肉，拥有平坦小腹即可，抑或是追求腹肌,马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等，效果会更显著哦！