长胖三分钟，减肥小半生。减肥路上的种种心酸，想吃不能吃，想躺不能躺，减过的人都懂，这里就不多说了。还有那么些人，好不容易看到水桶腰和大象腿慢慢变细，还来不及欢声高歌，却发现皮肤因减肥出现了松弛……
前两天，我指导的一位学员微信我说，运用我教导的减肥食谱+运动的方法，成功在一个月瘦了二十来斤。我感到开心的同时不禁产生疑问，按照我的减肥方法，这位130斤的学员瘦10斤左右是正常的，这个速度有点过快了。果然，原来她在我给的方法基础上，食谱减半+运动加倍，终于在一个月有了这个效果，不过问题也随之而来，因为过于追求速度，皮肤出现了松弛。
这是很多减肥朋友特别是追求快速减肥朋友出现的情况，短时间内通过过度的不健康节食和疯狂运动，达到快速瘦身的目的。最后是成功瘦下来了，但也留下不少健康问题，皮肤松弛就是其中之一。
出现皮松松弛主要是由于两个原因：
1、皮下脂肪流失过快，皮肤失去支持
我们都知道，皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分构成，脂肪存在于皮下组织这部分。我们快速减肥的过程中皮下脂肪迅速减少，被脂肪撑大的皮肤失去支撑就会变得松垮。
2、蛋白质摄入不足，皮肤变得松弛
胶原蛋白是构成人体重要的蛋白质，尤其对于我们皮肤非常重要，它可以增加皮肤柔韧度，使皮肤光滑有弹性。减肥过程中由于基础代谢加快，胶原蛋白也会随之流失加快。我们在这个时候过度节食就会导致蛋白质摄入过少，使肌肤无法合成胶原蛋白，从而出现松弛。
那么，如何预防皮肤松弛呢？还是遵守减肥的基本原则—健康地减肥
1、不要只追求速度
其实，我们也胖了这么长时间了，也不差减肥这一段时间了，对正常成年人来说，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，每天500-1000大卡是比较合适的，换言之每周大约减重1.5-2斤是较合适的健康减肥速度，过于追求速度容易导致皮肤松弛。
2、合理补充优质蛋白
优质蛋白是合成胶原蛋白必不可少的营养元素。减肥期间的食谱营养要全面合理，摄入适当的肉类是非常必要的，可以选择三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，切勿拒绝一切肉类，那是得不偿失的做法。
3、 有氧运动搭配力量训练
有氧运动虽然对消耗脂肪帮助很大，例如波比跳等一周就有明显的效果，但是只做有氧运动会容易出现脂肪消耗过快、肌肉不足的情况。所以在有氧运动的基础上适当加入力量训练，增加肌肉含量，避免皮肤松弛。
4、其他注意事项
另外，在减肥期间，首先要少量多次地多喝水，保证每天喝水1500-1700毫升，促进身体代谢；其次经常按摩腹部，大腿内侧等容易松弛的身体部位，手法是用指腹顺着肌肉纹理走向按揉，每个部位按摩20次左右；最后平时多吃含有抗氧化成分的食物，如蓝莓、桑葚等，这些水果中的花青素能抵抗自由基，使皮肤保持弹性。
好啦，今天的分享就到这里。我是专门指导减肥瘦身的吃不胖营养师，任何营养和瘦身问题都可问我，有问必答！