俗话说“吃喝拉撒睡”，这排便是每个人都要面对的一件“生理大事”，排得顺畅了，生活才会更舒坦。然而很多人却为此感到苦恼：明明拉得很快，但上厕所时依然憋着一股劲， 总觉得肚子里的“货”没有卸干净 ；好不容易完事了， 屁股又总是擦不干净 ，特别费纸。
这种大便拉不干净、又擦不干净的情况究竟是怎么回事？医学上有个专用名词—— 大便不尽感 ，若是长期没有好转，千万要引起重视，这很可能是身体发出的疾病“报警信号”！
一、大便不尽感，可能是肛肠“坏”了
正常情况下，当肠道内有足够多的大便时，就会 刺激直肠里的肠壁感受器 ，发出神经信号并传送给大脑，产生所谓的“便意”，再由大脑指挥人体排便。有时候，一些其它因素也会刺激肠壁，让我们产生“便意”：
1、 肛门周围出现炎症
大便需要经过肛门排出，当肛门周围被刺激而出现炎症时， 容易导致直肠粘膜充血，刺激肠壁感受器 ，而让患者经常有想上厕所的欲望，在排便时又往往感觉拉不干净。
2、 肠胃功能紊乱
若是饮食不规律、精神压力大、消化不良，很可能会导致肠胃功能紊乱，出现 恶心、呕吐、腹痛、腹胀 等不适症状；除此之外，患者在排便时总会感觉 大便拉不干净，或是排便次数增加 。
3、 慢性肠炎
长期过劳、营养不良、微生物感染 等原因，可能导致肠道紊乱，若不及时干预，就可能因肠道黏膜破损而出现慢性肠炎的情况。
慢性肠炎也会给患者一种大便排不尽的感觉， 常伴有间歇性腹部隐痛、腹胀 的症状，还会造成 肛门下坠 ，使大便不成形，严重者可见 粘液便 甚至 黑色的脓血便 。
4、存在肠息肉
健康的人，肠道应该是光滑、无阻碍的；但若是肠道内出现特殊的小肉瘤—— 肠息肉 ，就可能使肠道管变得拥堵，给患者带来不适感，在排便时总觉得拉不出来、或是拉不干净。
一部分患者还可能会出现 便血、粘液便、大便细长条状、大便上有沟壑、腹痛腹胀、排便规律改变 等症状。
5、肠子受到压迫
有时肛肠外的因素也可能引起大便不尽感，比如 盆底疝 ——即腹内压升高或盆底筋膜组织损伤后， 腹腔脏器的器官跑到了盆腔，直接压迫直肠 ，刺激肠壁感受器，使患者产生想要排便的欲望。
盆底疝多发生在 肥胖人群、老年人和妇女 身上，常伴有 会阴部坠胀、便次频繁、排便不尽感、阴部胀痛等症状。
总的来说，在平时上厕所时，如果总感觉自己存在排便不尽的现象，就要注意及时查明原因，进行针对性治疗。
二、大便“排得好”，关键看3个标准
大便是反映身体健康状态的“晴雨表”，尤其与肛肠健康密切相关。那么大便究竟怎样才算是“排得好”呢？关键看这3个标准：
1、 大便状态、颜色正常
我们形容最健康的便便形态应该是 “香蕉便” ——即颜色是棕黄色、呈现香蕉形状、硬度和香蕉差不多的半固体，一次约 300克 。
其他类似于 干燥、板结、粘腻、不成型 等，都可能说明有 肠胃问题 。如果出现明显的颜色改变，则要注意以下几点问题：
◎黑色大便： 如果并非饮食、药物引起，往往提示是上消化道的出血，如胃出血、十二指肠出血等。
◎白色大便： 可能说明胆道或者胰腺有梗阻，胆汁出不来后，大便就会呈白色。
◎红色大便： 可能是下消化道或是肛门直肠部分有出血——若是红血跟大便混在一起，多可能是直肠问题；若大便外面附着红血，多是痔疮。
◎黄色或油腻的大便： 大便呈黄色油腻状，有时甚至有恶臭，可能说明饮食不合理，摄入脂肪太多了；也可能意味着你有肠道损伤，或者有吸收不良症。
2、 排便时间正常
一次排便的最佳时间 不超过5分钟 ，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便时间久，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。
3、按时按点规律排便
大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
但在早晨起床后和饭后2小时内 ，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以， 有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好 。
三、做好4件事，排便更加“干净利落”
1、 补充膳食纤维
肠道疾病多与菌群失衡有关，除了适当补充益生菌，平时应适当多吃膳食纤维，为益生菌提供充足的“粮食”，以 保证肠道菌群平衡 。
而且膳食纤维还是 肠道的“吸尘器” ，能与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
【常见高纤维食物】
高纤维水果： 酸枣、椰子肉、桑葚、人参果等；
高纤维蔬菜： 芹菜、黄花菜、秋葵、彩椒、香菇、春笋、南瓜等；
高纤维全谷物： 燕麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等；
高纤维豆类： 黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
2、注意排便姿势
一般情况下，蹲便往往比坐便排得更加顺畅。
◎蹲便 ：在周围肌肉的牵拉下，直肠伸直，盆腔脏器下移，腹压作用明显；而且两腿分开，肛门的括约肌也会张开，综合作用下会使得排便更顺畅。
◎坐便 ：肌肉用力不同，直肠发生弯曲，排便就没那么顺畅。
【小贴士】
蹲久了会出现 下肢血运不畅、双腿发麻 的情况，容易出现头晕、摔倒等意外，因此 老年人、孕妇、心脑血管疾病患者 ，最好选择相对更安全的坐便姿势。
而若想坐着如厕也通畅，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾 35° ，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。
3、 每天做“提肛运动”
提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性， 促进肠胃蠕动和排便 ，而且还能帮助 恢复盆底肌肉群的弹性 ，减少大小便*禁失**、盆底脏器脱垂等问题出现。保证排便畅通能够在减轻腹压的同时，帮助 降低心脑血管发生意外 的几率。
【动作要领】：
吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。
提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快 ，最好每次持续 2~6秒 。建议每日坚持做 2~3 遍 ，每次持续 5~10 分钟 ，长久坚持。
4、做好肠道检查
肠道检查包括肛门指诊和肠镜： 肛门指诊 可以发现肛门及肛周相关疾病， 如痔疮、肛瘘、肛裂疾病、直肠癌 以及其它肛肠良恶性疾病；而 肠镜 是结直肠病变最敏感、特异性最高的检查，可以发现肠道很微小的病变，不可被其他检查替代。
一般建议平时体检不要放弃肛门指诊， 40岁左右 开始做肠镜检查，有肠癌家族史的人更要提前开始。
