我时常愧疚，因为爸妈睡不好，有一半是我的责任。我妈经常说，想起你都三十了还没结婚生子，我晚上就睡不着。但是要我结婚去治疗我妈的失眠，恐怕要猴年马月去了。

于是我去问了一下学医的朋友，有没有既能让爸妈睡得好，我又不必马上结婚的好方法，他给出了如下建议：

床上用品的选择

1、要选择硬床垫，老年人怕软不怕硬

硬一点的床垫，对老年人腰椎友好。睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，会加重腰椎间盘老化。所以，还是睡硬床对老年人好。

此外，有心脏病的老年人更要睡硬板床。一般，心脏病猝死的抢救主要在现场，按压的抢救手法必须在硬板上进行。

2、睡个好觉要选个好枕头：荞麦枕、乳胶枕和羽绒枕

首选荞麦枕，可以随头部左右移动而改变形状，睡起来非常舒服，定期放在太阳底下晒晒就好。

其次乳胶枕，弹性好不易变形，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的功效。

好的羽绒枕也还可以，蓬松度好，可以给头部较好的支撑，用久了也不会变形，唯一的确定就是不能水洗。

不建议用化纤枕，材质不透气，缺乏弹性，用久了容易变形成块儿，呈现高低不平。

是卧室环境的打造

1、 选择遮光性好的窗帘，这样避免因亮光而过早醒来。

2、 卧室里灯光要柔和温暖，更能引发睡意。

3、 不要摆放杂物，只留下睡觉用得的必需品。

4、 保持卧室的干净整洁，更有助于睡眠。

其它方法

1、 下午运动比早上运动好，更有助于睡眠。但是晚上9点后不要运动，会影响睡眠。

2、 多晒太阳，白天多晒太阳会抑制褪黑素的分泌，到了夜间就会大量释放，快速入睡。

3、 控制白天的睡觉时间，不宜超过45分钟，过长会影响晚上的睡眠时间。

4、 晚餐不要吃太饱，不宜吃太过重口味的食物，睡前2小时内不要进食。

5、 睡时尽量保持足部温暖，睡前用热水洗脚，睡时用暖水袋温暖足部。

最后，祝大家元旦快乐，每天都能睡得香！