导语：秋冬季节是中老年人颈椎病比较高发的一个季节，在秋冬季节天气寒冷加上多年的腰肌劳损，许多人都出现了腰酸背痛的问题 。其实这并不一定就是老了的正常现象，而是大家脊椎出现异常所带来的一种问题。

现如今腰酸背痛已经不再是中老年人的专属，许多年轻人也会由于各种各样的不良习惯而出现腰酸背痛的问题 。所以大家在日常生活当中要注意保护好腰椎 ，每天趴一趴或许可以帮助疏通血管 ，改善腰酸背痛的问题。

腰椎就是我们身体的“桥梁”，3种不良习惯要及时改正

长时间站着

长时间站着会容易增加椎间盘负荷，腰部肌肉持续性收缩， 这就会容易带来腰酸背痛的问题。

长时间坐着

长时间久坐不动会容易导致腰背肌和韧带处于一个紧张的状态里， 这就会容易带来腰肌劳损等腰部问题。

不良坐姿

长期保持不良坐姿对腰椎的损伤也是非常大的，会容易带来腰椎弯曲， 骨盆倾斜也会容易使腰椎受力不均匀。

总是腰酸腰痛？到底是什么原因？

其实在日常生活当中总是腰酸背痛有许多种可能，大家可以根据个人的实际情况看看自己到底属于是哪一种：

▶ 腰痛位置深，伴随腿部麻木感

疼痛的位置一般是在身体后中心比较深的地方，感觉这个部位特别疼，甚至无法弯腰。

但是触摸腰部以及后背时却并没有明显的压痛点 ，同时还会伴随着腿部麻木。

如果你属于是这种情况， 这大多数情况下很有可能是腰椎间盘突出。

▶ 有压痛感，敲敲打打很舒服

按压腰部肌肉时，会感觉部位有一些疼痛和僵硬感，而且压痛点的位置非常浅。

通过适当的拍打或者按压 ，身上的酸痛感会有所减轻。

如果你有这样的情况， 很有可能就是腰肌劳损所导致的腰痛问。

▶ 其他情况

如果出现了突然性、而且是原因不明的腰痛问题；或者是除了腰痛以外还伴随着身体其他部位的酸与麻 ，这很有可能就是其他疾病了，一定要引起重视。

总的来讲， 如果大家经常出现腰酸背痛的问题又拿不准到底是什么疾病 ，一定要及早就医检查。

医生：睡前这样趴一趴或许有效果

猫式伸展

大家首先需要深呼吸，身体微微向前倾， 把两肘与两肩胛骨向后收缩，双掌在背后合十。

稍作休息之后把躯体转向右边，保持双膝完全不伸直不弯曲的状态， 把两个脚转向身体的右边。

头部向后仰保持一会，然后再向前弯伸，直到头部触及我们的右膝。不要弯曲双膝，慢慢的去伸展背部，方法其实就是逐渐把下巴延伸过右膝盖之下有规律的呼吸， 保持这个姿势大约20~30秒。

猫式伸展可以很好的延展背部同时有效打开关节可以很好的刺激肌肉群和肩胛骨， 还有助于缓解腰酸背痛的问题。

小燕飞

小燕飞属于是非常经典的动作，大家需要先趴在垫子上面，面部朝下之后再以腹部和肋部为支撑点， 缓慢收紧腰部肌肉。

并且在过程当中向后伸展双臂抬起头部和双腿， 整体就像是一个正在飞行的燕子一样。

这个动作做完之后大家可以保持5~6秒这一组了，大家可以根据个人的腰部，不是情况可以做10~25组。

这个动作对于缓解轻微的腰酸背痛以及预防腰肌劳损都有着非常大的好 处，大家在睡觉之前进行就可以了，非常的好学易行。

但是大家要注意一点，如果正处于腰肌劳损急性期以及腰痛问题过于严重的情况下，千万不能够去做这个动作，否则会容易加重腰酸背痛的问题。

日常生活中如何保护好自己的腰？

适当的腰部运动

适当的进行腰部运动，可以使腰部周围的肌肉变得更加有力量， 也可以使肌肉变得更加紧实，使腰椎处于相对稳定的环境里。

控制体重

当人们的要不负荷过重时，就会对腰椎产生一定的压力，就会容易增加腰部负担，所以人老了之后一定要控制好体重 ，千万不要出现体重超标的现象。

注意腰部保暖

若是腰部长时间处于寒冷的环境里，会容易使气血不通畅 ，这就会容易增加腰部问题的出现。

这是因为当天气发生变化时，需要酌情增减衣物，即便是大家的年龄还很年轻 ，也不能够去穿露脐装，否则会容易使腰部受凉而带来腰椎问题。

结语：以上这两个动作非常的简单，可以很好地改善脊柱所带来的疼痛问题，对于有腰酸背痛的患者，平时可以睡前趴一趴，可以增强身体力量，也能够有效的缓解腰酸背痛问题。