私教课记录。
热身动作：跳箱跳跃。今天是上私教课的第二天，教练在上课前询问了我当天的睡眠、饮食和身体状况，以确定今天的训练计划。今天的训练以下肢训练为主，上肢训练为辅。
·首先进行了几个活动肩关节的动作，包括胸椎翻书和空翻等。胸椎翻书能够改善胸椎活动度，空翻则可以多练习。
·鸽子式是一个很好的改善髋关节活动度的动作，虽然我做得不是很标准。
·青蛙趴继续练习，可以伸展内收肌群。激活稳定动作，进行四足支撑30秒，每次练习三次。
·接下来是两个激活稳定核心的动作，这将是今天的正式训练！
·教练正在示范跳箱跳跃，看起来很简单，我也想试一试。跳了一下，果然失败了。教练分解动作让我练习，然后花费了更多的时间，效果确实有了很大的改善。练习12次/20公斤的间歇式跳跃，每次跳跃间隔90秒，共进行4组。
·我的深蹲做得不好，教练特意安排了这个动作。嗯，我做得还可以，但教练指出我做这个动作时经常会出现骨盆眨眼的现象。主要原因是关节和肌肉层面都需要加强。在慢动作中可以看到我的右侧臀中肌更弱一些。教练让我原地抬起右侧膝盖30次，然后再进行下蹲，这样效果会更好。
·接下来是体能和肌耐力训练，包括三个动作。教练告诉我需要用掌根撑地进行跪姿俯卧撑。我发现教练的动作非常标准，节奏也很好。侧向支撑这个动作我觉得还不错，需要保持身体的稳定和夹紧屁股。
·最后一个动作是使用弹力带辅助进行引体向上。我摇摇晃晃地完成了大约5个。这个动作真的让我感到很痛苦。
今天的私教课结束了，下次再见！