文|菁妈

春生夏长，秋收冬藏！

孩子的身高增长并不是匀速进行的，孩子的不同年龄段身高增长速度不一样。

孩子在两岁之前以及青春期就是长得比较快的，而在一年之中孩子的身高增长速度也是不太一样的。

在春天孩子身高会长得快一点，春天万物生长，气候合适，阳光明媚，加上春困，孩子会睡得更好一些，所以孩子长得更高一些。

而在冬天天气冷，很多孩子不喜欢出门，再加上天气冷，很多家庭会喜欢吃大鱼大肉的食物，这其实对于孩子长高却没有太大的帮助！

所以家长想要孩子长高，其实就要抓住冬天这个季节，因为冬天很多孩子没有注意，反而长不高，如果你们家孩子在冬天能够长得快一些，那就要比其他的孩子多长几厘米！

儿科主任李欣提到：冬天想要孩子长高，主要有三个秘诀

第一个秘诀：多带孩子户外运动

很多孩子在冬天喜欢宅在家里面看电视玩手机，这样子反而不利于孩子身高的增长。

因为孩子在家里面玩的时候，他的活动量就会比较少，活动不足就会导致骨骼没有足够的刺激，不利于孩子的身高增长！

而孩子在冬天多去户外跳跳绳，打打球，跑跑步，能够很好地刺激成骨细胞的增长，有助于孩子身高的增长！

第二个秘诀：要给孩子补维生素D

天然的食物中维生素D的含量是非常少的，成人补充维生素D的方法就是通过晒太阳，太阳晒在皮肤上可以产生维生素D，维生素D促进钙的吸收，有助于身高的增长。

如果在冬天没有太阳或者很少出门的话，一定要及时的给孩子补维生素D，这样才有助于食物中钙的吸收和利用。

第三个秘诀：营养均衡

营养均衡并不是孩子爱吃什么给孩子做什么，很多孩子爱吃香的甜的，但是这些食物吃多了容易导致孩子肥胖。

在冬天给孩子吃东西更加要注意，不要天天大鱼大肉的，一定注意营养均衡，每天要给孩子吃12种以上的食物，这12种食物主要是有三大类。

第1类是主食类

给孩子吃的米面不要单纯的是米和面，可以给孩子吃一些黑米，红米，燕麦，荞麦等粗粮，还可以给孩子吃红薯，芋头，山药等这些薯类食物。

第2类是蔬菜和水果

很多孩子喜欢吃水果不喜欢吃蔬菜，但是蔬菜和水果并不能互换，或者说不吃蔬菜就吃水果就行了，蔬菜里面有丰富的维生素，最主要的是蔬菜热量比较低，孩子吃了不容易肥胖。

而且蔬菜水果的种类也很多，每天轮换着给孩子吃不同的蔬菜水果，可以给孩子提供不同的营养素。

第3类是肉蛋类

鸡肉，鸭肉，鸽子肉等这些是属于家禽类。

猪肉，牛肉，羊肉这些是属于畜肉类。

淡水鱼，海鱼，虾，蟹这些是属于海鲜类。

还有动物的内脏，建议一周吃两次动物内脏，每次吃50克左右，可以起到很好的补铁和维生素A的作用。

维生素A也可以促进骨骼的生长！

一周吃两次的海鱼或者是虾蟹可以很好的补DHA，有助于孩子大脑的发育。

其余的各种肉类可以轮换着吃。

不同年龄段孩子食物的做法不太一样，建议家长们可以购买一本《儿童长高食谱》。

儿童长高食谱

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里面有200多道食谱，从宝宝6个月到12岁不同年龄段有不同的食谱，而且是分阶段编制的，比如0~1岁婴儿食谱，1~3岁幼儿营养食谱，3~6岁学龄前儿童食谱，6~12岁学龄期儿童营养食谱。

更是有上百道的长高食谱，每一道食谱都有具体的制作方法，需要哪些原料，哪些调料，第一步第二步该怎么做，难易程度，有啥功效，有文字教程也有视频教程。

更有一些不同疾病的食疗方，比如孩子感冒怎么吃？孩子发烧怎么吃？孩子腹泻怎么吃？孩子消化不良怎么吃？孩子贫血怎么吃？孩子食欲不振要怎么吃？

多带孩子运动，给孩子补维生素D，再给孩子按照儿童长高食谱，做出色香味俱全的食谱，能够让孩子冬天也能长高一些，到第2年春天因为储备好足够的营养，就能让孩子高的更快。

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