本篇文章内容有点冗长，有点杂乱，写到最后，我也不知道我要说什么了。所以，在这么尴尬的局面下，如果你愿意，请在饭后慢慢阅读！

在文初，我们做出一个界定：生活在都市中的职场人，尤其是那些工作1—5年的人，或多或少都会有徘徊、迷茫、犹豫、纠结、无措等感受！我们常常会惊奇的发现，无论是以前课本上当额知识，还是工作中的经验，在快速发展的时代面前，它们好像都是那么的滞后，无论你这么努力，都有一种追不上的感觉！

是的，这个时代变化的太快了，你刚学会C+，别人开始用JAVA了；你刚学会PRCS6，现在别人都用PRCC2019了；你刚努力申请办理一张信用卡，H呗上线了……。总之，不管你愿意不愿意，时代的发展总是习惯性的超过你学习的速度。

所以，在这里借用一句话：我打败你，和你无关。我觉得特别的恰当！

这种被时代超越的感受不会给我们带来灭顶之灾，但会持续的给我们造成压力、焦虑、恐慌和紧张……。而这些，在我看来这就是当下的一种“都市现代病”！

此“病”非彼“病”，它不致死，但当它袭来的时候，有可能会让人生不如死！

1. 社交焦虑

会议发表个看法、和陌生人说话、和客户谈业务……，总是习惯性的紧张、大脑短路，明明有很多话想说，却总是说不清楚，越说不清楚越紧张，越紧张越说不清楚……。然后就进入了一个恶性循环：表达前，自己先给自己施加了N多压力，表达中，之前的所有压力就像海啸一样，吞噬了表达能力和自信心，变大后，无尽的懊悔和自责。

然后，在下一次表达前，有会把上一次的经历在脑海里重播无数次，然后再给自己施加N多压力……！

长此以往，极有可能变成“习得性无助患者”：面对任何可能发生的社交，第一反应就是逃避。

那么，怎样做有助于改善这种焦虑呢？

1）接纳

无论何种的程度的社交焦虑者，从今天起允许自己焦虑，允许自己在表达时犯错误，不要刻意的逃避焦虑，甚至是人为的放大它。等你能够正视和接纳的时候，你会发现，这种焦虑其实没有那么可怕。

2）聚焦

在社交中没有任何人是完美的，所以，再多的努力也不会让对方记住你所有的好。在这个前提下，突出一点来表现自己即可。也就是说，在社交活动中与其追求完美，不如转而追求“我要给对方留下某个印象”。这个印象可以是你某个特质、某个能力，也可以是你讲述的一段话，表达的一个信息……。

在这个“突出一点”为目标的额交际活动中，可能你表现的额依旧紧张，甚至口齿不清，但请一定要把你想“突出”的一点表现除了，这个社交活动就是成功的！

3）姿态

如果这些还是太难，那么，有一个小技巧可以帮到你：

虽然，在社交活动中，尤其是商务社交中，我们一直在强调最基本的礼仪是直视对方的眼睛，但是这对患有社交恐惧的人来说，确实是太痛苦的一件事情。

既然现实就是这样，那为了克服恐惧，能让社交顺利的进行下去，不如采用一些小技巧。比如，避开多方目光的对视，尽量不与其接触，可以把视线放在对方的嘴巴上，并保持微笑。在对方讲话的过程中，适时的给与肯定（说“是”、“对的”，或者是点头），这样可以向对方传递出你在认真倾听！

在这个过程中，努力的把自己从焦虑中“择”出来，有效的组织语言，并且用较慢的语速讲述，这样会降低你说错的几率，并且能够在较慢的语速中，一边讲述一边重新组织语言。

2. 错失恐惧

社交恐惧是对与外界或者他人产生联系时的焦虑，那“错失恐惧”则是害怕失去某种东西而产生的焦虑！

假设，给你一次机会，一个月的的时间内，让你住别墅、开豪车，还能享受沙滩和阳光，并且这一切都是免费，但是唯一的限制就是不能带手机，并且没有网络。

这件事情是不是看上去就没有那么美妙了？

这是因为手机和网络是我们与外界保持联系的必要工具，在更多时候它们是颗定心丸，手机放在口袋里一整天都没有一个电话、一个信息，你的内心是踏实的。假如依旧是一整天没有一个电话、一个信息，但是你却没把手机带在身上，这时候你会做出N中假设，是不是有人找你了？是不是有重要的信息？反正这些假设没有一个是往好的方面想，这就是错失焦虑的典型表现。

在互联网和手机没有普及之前，在那个“车、马、邮件都很慢”的年代，当我们接触不到外界事物时，哪怕告诉我们错过了什么，我们也不会太过于在意，因为从心理距离上，它离我们非常遥远。但现在不同了，手机和互联网的普及极大了拉近了我们与世界的距离，如果在这种情况下，我们能想到、感知到，却体验不到、参与不了，这种“损失”会极大的给我们造成不确定的感和焦虑感。

我们会担心，联系的断绝，会使我们变得孤独，不得不独自面对新的威胁、新的未知。

所以，我们无时无刻不在渴望着，知道这个世界发生了什么，知道别人在做什么，知道自己是否错过了什么……企图通过这种方式，让自己感受到，跟这个世界仍然存在着联系。

无休止地刷微博、刷朋友圈、刷知乎、刷新闻客户端……就是这种心态的最好体现。

这些刷出来的东西，跟我们或许一点关系都没有，但失去了它们，就总是觉得错过了什么。

3. 信息过载

如果你愿意，你可以问自己一个问题“我多久没有好好读过一本书了？”，然后再做一个小测验，找一篇1万5千字左右的文章，看看你能否安静的一次读完。

不得不说，这个时代，还能够坚持“读文字”的人，已经越来越少了。

我们习惯了通过图表、视频，去接收信息，习惯了声、光、色、影全方位的刺激，失去了这些，还有多少人能够好好地读一本书？

这就是这个信息爆炸时代，所导致的信息过载。

这个时代，每一秒钟都在诞生海量的信息，太多的产品为了脱颖而出，被人为制作成精美的图片、音频、视频产品，喂到你的嘴边。哪怕是文字也都被浓缩了，再配上精美的表情包、配图，用低幼的文字，把信息密度降低降低再降低，生怕给你造成一点点门槛。我们似乎已经习惯了被动接受信息，很少再能够去主动思考、咀嚼信息了。

这会导致什么后果呢？

我们不再有自己的观点，而是复述着被人灌输的东西而不自知。

我们的思考深度变得更窄、更短，遇到问题喜欢直来直去地思考，失去了深度思考的能力。

我们失去了批判性思维的能力，习惯了盲听盲信盲从，陷入别人为我们设定的框架。

……

这或许有点夸张了，但并不虚假。

4.行动成瘾

最后，简单聊一聊“行动成瘾”。

什么叫行动成瘾呢？

简单的说就是：我无法忍受什么都不做，这种无所事事的状态会让我感觉到焦虑，甚至是恐惧。

但很多时候，这些充斥在我们脑海中、手头上的事情，真的重要吗？它们是你的目标指向，还是只是你用来摆脱无聊、空虚、不确定状态的手段？

未经训练的大脑，会有一个现象：它难以高效处理冲突。因此，当遇到复杂的问题，需要全身心去思考时，就会导致内在的不协调。

而为了缓解这种不协调，我们就会倾向于，去做那些不重要的琐事，由此让我们避免处于那种无所事事的焦虑中。

而正确的方式应该是，专注在最重要的事情上，着手去思考它，哪怕需要耗上一整天的时间 —— 而其他不重要的东西，能拖则拖，能放则放，能舍弃就舍弃。

没有什么比专注更重要。

但专注也是一种极其困难的品质。因为，它意味着需要跟大脑的“惯性思维”作斗争，跟我们的心理舒适区作斗争。

不妨用一个简单的方式，测试一下自己：

每天，到了公司，打开电脑之后，什么操作都不做，就那样静*坐静**着，你能否保持5—10分钟？

如果做不到，或许，你就已经有「行动成瘾」的倾向了。

分享几个小建议，希望能够帮到你：

1）每天临睡前，列出一件最困难、最庞大的事情，告诉自己：第二天，一定要处理这件事，否则这一天就相当于浪费了。

除此之外的事情，都没有它重要，尽量为它让路。

2）学会这种状态：时刻从自己正在做的事情里抽离出来，问自己：

• 我正在做的是什么？
• 它是为了达成什么目的？
• 这个目的重要吗？

这个方法，可以帮助你有效反思自己，找到真正重要的事情。

3）时刻复盘。每天写工作日志，问自己：

• 这一天做了什么？
• 离我设定的目标近了多少？
• 我把时间浪费在了什么事情上面？

很多时候，我们缺乏的，就是自我觉察的能力。强迫自己去面对现实，这样才能及时把自己拉回来