为保证宝宝在肚子里营养充足，很多准妈妈做了很多备孕计划，也有很多准妈妈在得知突然怀孕后“疯狂”大补，你真的补对了吗？今天小夏来跟大家分享下孕期如何补充叶酸？食补叶酸都吃什么等问题。#生命早期1000天#

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。由于它一开始是从菠菜叶中被发现，后来被叫做“叶酸”#备孕百科# #什么时候开始补充叶酸最好#

准妈妈为什么要补叶酸？什么时候开始补？

补充叶酸可以有效防止宝宝神经管缺陷，中枢神经管是胚胎发育成熟、脊髓、头颅、背部和脊椎部位，如果不能正常发育，这些部位就会出现缺陷的可能，最常见的有唇腭裂、心脏缺陷、脊柱开裂、无脑儿等。

最好是从怀孕前3个月开始补叶酸，若孩子来的很突然，准爸爸和准妈妈都很健康，从知道后开始补充叶酸也是有利于宝宝的生长发育。

叶酸怎么吃？需要吃多久？

请各位准妈妈服用之前查看药品包装剂量，建议每天1片400微克规格的叶酸片，就能满足孕早期对叶酸的需求量，叶酸片最好在饭后30分钟食用。建议备孕妈妈从孕前3个月补到孕期3个月就可以了。

叶酸与其他维生素最好分开吃

当我们在补叶酸的时候还会补维生素，这里重点强调，要分开服用，具体因为部分维生素可能会影响叶酸的吸收，如维生素C和叶酸同服，会抑制叶酸在胃肠中的吸收。

这些食物可以补叶酸！

蔬菜：莴笋、小白菜、胡萝卜、油菜、花菜、豆荚、青菜、扁豆、菠菜等。

水果：橘子、草莓、杨梅、桃子、柠檬、樱桃、李子、葡萄、猕猴桃等。

谷物：糙米、大麦等。

豆类：大豆、豆腐等。

坚果：核桃、栗子、杏仁等。

肉类：动物的肝脏、肾脏、鸡肉、牛肉、羊肉等。

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