在我们的日常生活中， 手摸不到背，或只要摸背就肩膀疼痛 ，这类人群还是比较多的；也或许 虽然两只手都可以摸背，但两只手却有较大差距 ，给我们的生活也带来困扰。
不知您有没有这方面的困扰呢？来看看，这就是摸背受限带来的困扰：
1.女性穿胸罩
穿胸罩的这个动作，就是本文接下来要讲述的手摸背问题，有些人没法两手往后系衣扣，只有从前面系好之后，再转回来；也有些人只要从后面系衣扣，肩膀就会疼痛不适。
2.洗澡搓背
洗澡的时候，特别是擦洗上腰背时，会觉得非常困难，用一般的搓澡巾都不行，只有使用上图所示的这种会舒服点；但有的人即便使用这种长条状的澡巾，只要下方手往背部移动，肩膀就会产生不适。
说的是您吗？您有没有想过为什么呢？这种手摸背困难，究竟是啥原因引发的，我们该如何应对呢？今天，孔医生和大家好好聊一聊！
不知大家有没有肩痛的经历 ，比如患有肩周炎呀，肩峰撞击综合征呀，肩袖损伤呀，是不是觉得 手往后摸背特别困难？并且肩膀还疼痛 ，甚至严重一点的，别说摸背了，可能上厕所使用手纸或提裤子都困难。
这究竟是不是肩的问题呢？ 可能很多医生会说，这种手摸后背困难或是疼痛，就是肩关节的问题， 其实也不然 。对于大多数亚健康人群而言，会发现 两只手在摸后背时，一只手相比另一只手会更灵活，会摸得更高。
那您可以尝试做一下这个动作 ，哪一侧摸背困难，哪一侧摸背低，就处理哪一侧；在做下面这个动作的时候，拇指按压的地方会比较酸痛，一定要忍受着，待酸痛减轻或消失后，您在尝试这侧的手往后摸背，会惊奇的发现，这手摸背变顺畅了，比不处理前要摸得高。
既然我们不处理肩关节，也会发生摸背受限的变化，那还能是肩关节的问题吗？所以， 要是您手往后摸背有受限，不一定都是肩的问题，也可能是其他因素引发，希望您避这个坑！
接下来，我们看一看 哪些因素会引发摸背受限，为何背手这个动作做起来咋就那么难呢？
在了解病因前，我们首先得知道， “背手”究竟是一个什么动作？ 我们可以一步一步地把这个动作拆分开来，在临床上称之为， 动作测试评估 。
不难发现，在“背手”这个动作中，拆分后可以分成9部分，即，我们在手往后背的时候，需要进行下面这 9个步骤 ：
1.锁骨发生下旋转
2.肩胛骨后缩
3.肩胛骨下回旋
4.肩（盂肱关节）后伸
5.肩（盂肱关节）内旋转
6.肩（盂肱关节）内收
7.肘关节弯曲
8.前臂发生旋前
9.腕关节发生桡偏
所以， 以上9个环节中，只要某一处不正常运转 ， 必然会发生手摸后背困难 ，若还伴有肩膀疼痛，那原因可以锁定在前6个环节，毕竟锁骨、肩胛骨、肱骨构成了广义的肩关节，在此，肩膀疼痛不能仅是关注狭义的盂肱关节。
究竟哪些因素会引发摸背受限呢？
1.锁骨的位置不正常
在我们的手往后伸的时候，首先要启动锁骨和胸骨之间连接的胸锁关节，锁骨会发生下旋转运动。
但是，当您的锁骨位置不正常，如下图所示，左右锁骨不对称、不等高，处于一前一后的突起状态，就会引发锁骨的下旋转障碍，从而手臂的后伸就会受限。
这种锁骨位置不正常，在我们很多人群中都普遍存在，可能大家都忽略了，特别是有 高低肩的人 比较明显。
2.肩胛骨的位置不正常
在我们手臂后伸的时候，肩胛骨并非是静止不动的，它先要发生一个前倾，辅助盂肱关节后伸。
若是肩胛骨的位置不正常，左右或上下不对称，不在正常的轨道内，它要完成前倾是很难的；并且在背手这个动作分解的第二、三步骤中也提及肩胛骨的问题，不能后缩、不能下回旋也是引发受限的关键。
这种肩胛骨的位置不正常，多见于日常生活中，长期久坐办公或低头玩手机的人群，整个人的体态往往是含胸、圆肩、驼背体态，肩胛骨不但前倾、还前伸，是没法完成后缩或进一步的前倾的。
3.颈椎不好
在我们日常工作中，大多数人的颈椎都不好，特别是在上颈段有问题后，也一样会引发摸背受限。
在颈椎上附着这这样的一块肌肉，它一端长在颈椎第1-4节的横突，一端长在肩胛骨的内上角，如下图所示，若是颈椎异常，这块肌肉会变得紧张而没力量。
而肩胛骨发生下回旋，就依赖这块肌肉，若是它紧而没力，肩胛骨的下回旋就会受限。
4.背阔肌功能障碍
不知大家有没有发现这样的现象，站立位的情况下，双手前举抬高（前屈）时，大多数人会有一侧角度相比另一侧较小。
或是，在躺着的情况下，双手抬起，会有一侧摸不到床面，甚至肘关节会不自主的弯曲。
以上两种情形，大多数都会存在，主要是因为自己的背阔肌太紧张，而没有力量所致。
5.肩袖肌群协调障碍
在我们的肩关节周围，有4块肌肉围绕，不仅要稳定肩关节，还要让肩发生旋转运动，他们都是横着长的，如下图所示。
而在我们的工作生活中，基本做事情的时候，都是使用竖着长的肌肉，而横着长的很少使用，即肩袖的肌肉相对都是弱的；但随着我们圆肩、含胸体态的存在，肱骨的内旋自然会加强，所以做事时多处于内旋习惯状态。
那留下的冈下肌、小圆肌有会被拉扯长，变得紧张、无力；若是我们在肩后伸后，要完成内收、内旋，此时的冈下肌、小圆肌会在之前的紧张状态下更紧张而限制肩的内收、内旋。
6.肩部疾病
在肩部疾病中，我们比较熟悉的可能是肩周炎，但除此之外，随着肩胛骨的位置以及肩部的肌动学的紊乱，肩部中常见的肩峰撞击、肩袖损伤、肌腱炎等，都是导致手摸背受限并伴发肩痛的原因。
撞击引发
肩袖损伤
7.前臂的旋转受限
在我们生活中，手臂的旋转问题，大家基本不关注，除非有网球肘了之后，有疼痛才会发现自己的前臂旋转是受限的；其实，我们大多数人的前臂在旋前时，往往两只手是有差别的。
大多数是因为前臂 旋后肌以及肱二头肌 紧张有关，特别是日常生活中，经常反复用力抓握或持物的人较明显。
那我们要怎样才能摸到后背呢？ 孔医生告知一些简单的自我锻炼方法，针对以上列举的常见原因，进行设计的锻炼动作。
①拉伸放松训练
胸肌拉伸训练
②整体拉伸训练
③肩胛骨针对性锻炼
Y训练
T训练
W训练
L训练
④放松后关节囊
利用筋膜球放松冈下肌和小圆肌，放松后关节囊，打开内旋。
⑤增加下回旋
好了，这期就分享到这，赶快锻炼一下看看，有没有变化？若是有任何不适，请立即停止锻炼，到医院咨询就诊。希望对您有用，同时可以转发分享给有需要的人。