对初跑者或是初学者来说，技术意识会比力量基础更重要，这点可能很多人都没有搞清楚。 经常听到人对我说：你的跑动确实很漂亮，但跑出你这样的动作，需要很强的力量吧？特别去核心区力量（也就是我们经常说的腰腹部力量）。
其实，这是一种错觉。在我的进阶和教学经历中，我的身体素质并不是我技术提升的重点，反而我是一个在力量训练这个环节当中比较懒的一个人，大家在视频里看看我腰腹部那圈肉肉就知道了。传说中的八块腹肌对我来说仅仅是镜中花，水中月，但这是大众关于腰腹部力量强大或是核心区稳定的主要认知标准。
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所以说，我的腰腹部力量并不是非常强大，我的动作运用效果完全取决于我的运用技巧，也可以理解为我的技术意识已经是我身体肌肉神经记忆里面非常牢固的一部分，只要我意念产生，身体在跑动中就会自然发挥，从而体现轻松，自然，飘逸，顺畅的动作形态。
因此，对所有初跑者或是初学者而言，腰腹部力量训练并不是重点。首要的练习顺序是体会腰腹部下压的技术意识，然后在正确的技术意识下提高相关的力量基础。 要不然，即使你拥有羡煞旁人的八块腹肌，貌似具备强大的腰腹部核心区力量，但你动作并不能体现出来，跑动效果也不好提升的。
而且，在合理正确的动作意识下练习，所有的跑动，尤其是慢跑中的每一步，都是提升相关力量基础的过程。换句话说，在合理的动作意识下跑步，只要你在跑，遵守循序渐进的原则，坚持规律的练习，你的腰腹部力量也会自然提升。当然，度过初跑期以后，随着个人进阶的提升，根据身体的即时反应来修补相关的肌群力量缺失也是必要的，只不过，这个环节，不用你刻意思考，身体自然会告诉你什么时候需要去练。
给大家一个建议哈，初跑者或是初学者，在练习腰腹部发力技术的时候，不用过度在意力量训练，尤其是爆发性的肌肉力量训练。 在我们《小聂跑法》技术体系当中，我会在中级课程才安排基础的腰腹部力量训练，这个布置是为了在初期顺应动作意识形成以后，才应该练习相应需求的力量基础。
再一次重申一个概念哈，那就是每个人的运动目的都不一样，任何的运动和练习项目都有它的积极作用，我在这里说的是针对腰腹部发力技巧提升和巩固的力量练习。那么，我们练习的内容就是要针对腰腹部下压技术而言。事实上，对任何人来说，身体所必须的基础力量是应该伴随人的一生来练习的，和跑步改善身体状态的原理一样。
曾经看过一个故事，说的是两兄弟去打猎看见一个兔子，然后他们就开始讨论是红烧还是清炖，但当他们决定一分为二各做一半的时候，兔子早就跑了。这个故事告诉我们，兔子在你手上，你才有资格去讨论红烧或清炖或是其他的烹饪方法，要不然只是一个空谈。同理，当你掌握了技术运用的技巧，你才能进行提升这个技巧的力量基础，没有相应的技巧意识，力量训练就是失去了方向感，事倍功半就很尴尬了。
好了，仔细体会体会吧。
文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。