我不是冷漠，我有“社交焦虑”
我有“社交焦虑”，
我觉得独处比人群舒适；
我觉得孩子比大人更好相处；
我能用文字沟通，就绝不打电话；
我每次外出就餐，只选择靠窗的位置；
我得知需要主持会议，临前两天就会不安；
聚会里，我宁愿去撸猫逗狗，也不愿与同事闲聊；
坐公交，快到站了我也不敢喊一声：师傅，下一站停车；
若有人与我同站下车，我会悄声跟上，并在内心里对他感激涕零；
如果你愿理解我，你便会知道我不是冷漠。可惜的是，被理解永远是种奢侈。
书摘
什么是“社交焦虑”？《如何克服社交焦虑》这本书告诉你，所谓的“社交焦虑”，是一种过于强烈的自我意识。
有社交焦虑的人先是会感觉自己很突兀、很惹眼，之后会有想要躲藏的冲动。
他们有时会彻底躲开，有时虽然在场但始终保持沉默，或是专注地盯着地板。
他们担心自己说错话或做错事，因为肯定会被严厉地批评。
很多人无论是在课堂、聚会、团体、工作中，还是和陌生人在一起，抑或在社交媒体上，都备感压力。
他们深信自己在某些方面有问题，比如太古怪、太笨拙、太烦人，或者在其他方面不够好，比如不自信、不擅社交、能力不足。
而且，他们的身体也会出卖他们。他们确信别人都会注意到他们令人尴尬的脸红、手掌出汗或双手颤抖这些生理现象。
这本书是否有效？
如今我们身处互联网时代，科技的发展对于“社交焦虑”来说就是“火上浇油”。因为焦虑源于不确定性，那么还有什么比现代交流更不确定的呢？为什么他只回了我一个“哦”？为什么我打电话给老板她没有接？社交媒体让这一切变得更糟。
而阅读本书让我有种被理解的感觉，原来社交焦虑如此广泛，我并不是一个人。
书中说：在特定情境下，高达99%的人会感到社交焦虑，只有1%的人（包括心理变态）从未有过社交焦虑。我真该庆幸自己不是个变态。
本书与我之前阅读过的《无压力社交》讨论的是同一个话题“社交焦虑”，两本书都是非常实用的书籍，无高浓度鸡汤，实操性强，很适合被“社焦”困扰的读者们。
当然，不要奢望读完本书就能让“社焦”即刻消失，这是个循序渐进的过程，你可以使用书中提供的“工具箱”不断练习，最关键是你的内心要自我改变和培养自己尝试渴望之事的意愿。
当你决定改变时，这并不意味着你不再有焦虑，你将带着焦虑过上自己想要的生活，方法就是始终带着焦虑。当你这样做时，焦虑才会慢慢消失。一切都不会变。一切又都会变。
你有社交焦虑吗？在阅读本书之前，你也许还不清楚自己到底是“内向”还是“社焦”？没错，这两者是有区别的，书中有阐述，在此不赘述。那么你需要先自测一下。
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自测一：请用以下25个场景自测，你认同的场景越多，说明你在生活中感受到的焦虑就越多。
1.必须和有权威的人（老师、老板等）对话时，我就会紧张。
2.和别人进行眼神接触对我来说有困难。
3.必须谈论自己或者自己的感受时，我会紧张。
4.我发现很难和同事融洽相处。
5.和别人单独相处时，我会紧张。
6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢。
7.到店里退货让我感到焦虑。
8.我发现自己很难对别人的观点提出异议。
9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么。
10.我和不熟悉的人交往时会很紧张。
11.我觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话。
12.在一群人中，我会担心被忽视。
13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼。
14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在。
15.在公共场所吃饭或喝酒，我会感到尴尬或焦虑。
16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑。
17.当别人看着我做事时，我会感到不自在。
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时，我会焦虑。
19.我在课堂上或会议上发言时有困难。
20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞。
21.我很难与吸引我的人自如地交谈。
22.考试让我焦虑。
23.我在主持聚会或活动时，会感到有压力，会焦虑。
24.我发现自己很难拒绝推销员或律师。
25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
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自测二：你属于“社交焦虑”的哪个层级？
1.第一个层级是最常见的，即“社交尴尬”。比如你热情地和朋友道别，却发现你们要往同一个方向走。这些小尴尬最终会成为不错的故事，甚至是段子。
2.第二个层级是大家说的害羞，即“日常社交焦虑”。比如在课堂上即使知道答案，我们也不会举手发言。我们讨厌闲聊，或者讨厌和老板一起乘坐电梯。自己独处时或和朋友在一起时，我们感觉一切正常；但有人注视我们时，心就会怦怦直跳。
3.第三个层级是“极度羞怯”，这属于“社交焦虑障碍”。“社焦症”是在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力，这会妨碍你去做自己想做或要做的事。比如为了准备公共演讲，你连续几周紧张不安、失眠，甚至幻想从公司卫生间的窗户那儿逃出去。
它是人类第三大常见的心理障碍，仅次于抑郁症和酒精依赖。
如果你的“社焦”已经到达第二个层级，那么这本书就是为你准备的。
做一个温暖的人无论本书提供给你的工具是否奏效，无论你的往后余生中是否被“社交焦虑”困扰，永远别忘了最后一章所提到的：做一个温暖的人。“温暖”意味着善良和值得信任。
什么能力和自信都不是人们希望从你身上得到的，温暖才是。
戴维·莫斯科维奇博士这样说：“如果你努力去做到热情、友好和好奇，那么其他的一切——所有人都有的缺点、弱点和小小的笨拙行为，对别人来说就不重要了，因为我们是普通人，因为我们和他们有联结。真正重要的是建立在温暖和信任基础上的联结。
所以，继续经常露面吧。勇敢分享你的想法、感受和行动；告诉别人你喜欢他们。这些方法都是建立美好友谊的基石。
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（部分素材来源 微信读书）