不少中老年朋友晚上觉少，尤其是入睡困难，睡不着就会“数羊”，不知道为何反而越数越清醒，看着时间一点点流逝就更睡不着了，感觉自己很苦恼。

我的一个朋友就因此“数羊”，说是专家认为这是一个好方法，这种方法我也曾经用过，我觉得应该因人而异吧，有的人数一数“迷糊了”就入睡了，而有的人却相反。

老年人夜晚睡不着，数羊未必是好办法

老年人为什么总是失眠？自己要寻找一下原因在哪里

我发现除了衰老的原因，也有自己的某些生活方式引起的。

比如：

1、晚上吃得过饱；

2、饭后散步时间太长，结果疲劳过度反而引起交感神经兴奋；

3、睡前看笑话，诱发了兴奋点；

4、玩游戏，越玩越精神，比如“斗地主”；

5、白天没有睡午觉的习惯突然睡多了，时常改变生物钟则夜间难以入睡；

6、睡觉太晚，还总是担心睡不着，结果越担心越难以入睡。

7、睡眠环境不能忽视，要给自己“营造”宽松舒适、干净整洁的空间，要空气清新、环境温馨、床铺柔软舒服。

睡眠的生物钟不要轻易改变，睡眠环境也重要

“数羊”对轻微失眠的人也许有点用，对年轻人偶尔的失眠也起点作用，而老年人则可能效果不佳。

关键是老年人数羊很认真，感觉自己数不清楚还不行，那就不是数羊了，而是把数羊的催眠曲变成了对数字的格外敏感，数字错了自己还会纠正一下，源源不断的“羊群”反而成了大脑思维活跃的兴奋点。

老年人怎样才能有个好睡眠呢？我介绍几个助眠小方法，看是否适合你

1、下午尽量静心，临睡前半小时闭目养神，听听《冥想曲》，或高山流水、或风声鸟鸣，让自己沉浸在大自然的美好空间尽情遐想，忘却自我、放缓心率，会渐入佳境。

《冥想曲》画面感很强，想象自己在其中

老年人睡前也可以静心打坐一会儿，但切忌时间太长，血液循环不好会影响健康。

老年人也可以“打坐”，但不要时间太长

2、平躺在床上，有节奏感地做深呼吸。深呼吸后，先憋一口气，之后慢慢呼出浊气，会有“晕乎乎”的感觉，利于入睡。

3、晚饭吃得早一点、清淡好消化一点，睡觉时尽量感觉不到胃里有很多食物，否则也会辗转难眠。

4、傍晚到外面呼吸一下新鲜空气，散步10-20分钟左右，吸入新鲜空气会让自己睡前状态不错，也有助于让心绪宁静下来、让烦心事随风而去。

傍晚散步切勿太累，否则也难以入睡

5、温水洗洗脚，老年人晚上尽量不要长时间泡脚，否则会影响血压的变化导致自己不舒服难以入睡。

6、实在睡不着，个人体验吃2-3粒谷维素加维生素Ｂ1效果不错（是否能服用遵医嘱），对改善睡眠质量有较好的帮助。

7、不便出门散步的老年人，下午或傍晚在家里“踮脚尖”100-200下，促进新陈代谢。

8、身体比较健康的老年人，下午用“拍打袋”拍打一下颈肩背部，舒缓紧张的神经，减轻身体不适有助于改善睡眠。

提示 ：个人体验第一、二、六、八对睡眠有不错的帮助。

有氧运动，是老年人改善体质的方法之一

小结：

老年人身体器官退化、老年基础慢病多等原因是影响睡眠质量的关键，平时要采取积极应对的措施加以改善，比如注意维护好自己体内的生物钟，白天尽量少睡，晚上定点就寝。

采用食物改善睡眠也是不能小觑的，比如下午喝一杯牛奶、吃一个苹果、喝一碗百合莲子银耳羹，红枣、桂圆、核桃等都是助于睡眠的食材（选其中之一、二）。

老年人控制好自身的基础性疾病也不能忽视，病痛的折磨也是影响睡眠的原因。

总之老年人要注意静心养心，平时注重提升肾气，否则心肾不交则很难休息好。

顺便说一下，人老了很容易“胡思乱想”，身边的人越来越少，总担心以后没有人照顾自己，怕老无所依，顾虑重重还没有人叙说，夜深人静则思绪万千导致心绪不宁，所以要做到放平心态、自我宽慰。

个人观点仅供参考。

人老了，就活个好心态，凡事想得开

图片来源头条免费正版图库。